熬夜在生活中的概率並不少見，一些是因為工作因素，一些是因為生活習慣，但不管是哪種情況，都無法阻擋熬夜對健康的傷害。

幾點睡覺算熬夜？

在2015年的《全球睡眠報告》裡，可以看到，中國人的平均上床睡覺的時間是在00：32。

但是根據一些生物學家和醫學家的研究來看，人進入睡眠最佳的時間是晚上的9點到11點之間。

但是根據調查表明，在中國，將近6成的人，是在深夜11點到凌晨1點入睡的，也就是說很大一部分的人都是處於熬夜狀態。

熬夜危害大要知曉

肥胖

熬夜會影響到人體內分泌，而內分泌紊亂會直接影響到代謝問題，脂肪代謝受到影響，就會使得肥胖出現。

對皮膚造成嚴重的傷害

不規律的睡眠習慣，是會影響人體內分泌的，造成皮膚水分的流失，使皮膚更易出現細紋、暗瘡、黑眼圈、暗淡。

打亂生物鐘

人體有一個正常的生物鐘，如果經常性熬夜就會使得生物鐘紊亂，長期以往就會出現疲勞、精神不濟，會直接反應到人體抵抗力上，如果是身體虛弱的人熬夜，還會導致各種疾病纏身。

熬夜的人群交感神經一直處於興奮的狀態，大腦無法好好休息，長期以往就會導致頭暈、頭痛以及記憶力減退的情況出現，長期以往，還會誘發神經衰弱以及失眠。

熬夜後有什麼方法補救

養肝護眼，喝杯仰甘清茶68的那種

取決明子10克、菊苣5克、蒲公英5克、白茅根3克、枸杞3克，製成仰甘清茶68的那種茶包，每天一個茶包，用沸水沖泡，3分鐘即可飲用。

枸杞是β-胡蘿蔔素最豐富的來源，所含有的β-胡蘿蔔素，比胡蘿蔔本身還要多，β-胡蘿蔔素，在進入人體以後會轉變為維生素A，而維生素A可生成視黃醇，從而提高視力，防止黃斑症，可以明目。

菊苣根的提取物具有保肝作用，是因為其有加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度，對肝臟細胞保護作用很明顯。

蒲公英具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，又稱為“尿床草”，有很好的利尿作用，可以幫助人體排出更多的毒素垃圾。

白茅根涼血止血，清熱利尿；決明子性甘味苦微寒，入肝、大腸經，有清熱明目，潤腸通便的作用。經常覺得眼睛乾澀的人，尤其是常熬夜、使用電腦的人，多喝些仰甘清茶68的那種很有好處。

及時補充睡眠

經常熬夜的人一定要合理的安排休息的時間，熬夜過後在上午的時候儘量不要補覺，在下午的時候可以多睡一會兒，但要保證別超過三個小時。

熬夜過後需要補覺，需要放鬆自己的心情，睡覺前可以用熱水泡腳或者是聽一聽安靜的音樂，這樣就可以緩解緊張的神經。

及時補充營養

經常熬夜的話一定要補充充足的維生素a，畢竟維生素a對於視力來說有很大的好處，在熬夜過後可以有效果的防止視覺疲勞。我們都知道熬夜會消耗我們身體很多能量，所以一定要及時補充蛋白質，這樣才能緩解熬夜帶來的體能消耗。