肚子發緊是正常的子宮收縮引起的，88.1%的準媽媽都有過這種感覺。你只需要讓自己放鬆，同時警惕一些異常的肚子發緊。

肚子發緊是正常的子宮收縮引起的

肚子發緊就是腹部緊繃的感覺，也就是腹脹，是準媽媽正常的子宮收縮，一般情況下無需擔心。肚子發緊的感覺是無痛的，有時有輕微的像月經痛的感覺。每次都十分短暫，大約不到1分鐘。其實從孕期的第三個月開始，準媽媽的子宮肌肉已經開始收縮了，甚至1個小時以內會收縮好幾次，只是此時準媽媽大多感覺不到。有少數準媽媽，會早在孕4個多月的時候會感覺到子宮收縮。但是大多數準媽媽從懷孕6～7個月的時候才開始有感覺。

這些情況下更容易感到肚子發緊

勞累的時候：當準媽媽運動過多或站立時間太長的時候，總之身體感覺到特別勞累的時候，容易導致肚子發緊。具體的原因還說不清楚，但是這時肚子發緊其實也是在向你發送一個信號，告訴你，需要休息了。壓力大、精神緊張的時候：當準媽媽的情緒波動比較大，比如壓力特別大或是精神特別緊張或抑鬱或煩躁的時候，心理上的因素也會引起子宮的收縮，使準媽媽有肚子發緊的感覺。

晚上：有調查顯示，50%左右的準媽媽在晚上經常感到肚子發緊。專家認為，有的是由於正常的子宮收縮，有的則是由於胎兒的胎動刺激引起的，因為胎兒的刺激也是引起宮縮的因素之一。可能晚上媽媽和寶寶都很放鬆，寶寶更容易運動，所以準媽媽晚上也更容易感到肚子發緊。

夫妻親熱的時候：因為精液中含有能夠促進陣痛的激素，也就是前列腺素，前列腺素在準媽媽妊娠過期時會用來引產。另外，親密行為本身也相當於一種運動，相對激烈的運動，也會導致子宮的收縮，這也就是為什麼在親熱時容易感到肚子發緊的原因。所以在孕早期和孕晚期的時候，不太建議進行性生活，以免引起不必要的子宮收縮。如果平時經常感覺到肚子發緊，親熱的時候就要節制，並多留意身體的反應。

飲食不當的時候：吃太多較涼的食物也會引起肚子發緊，比如吃大量的冰淇淋、果汁、水果等，血液循環會變差，會讓身體變涼，就容易出現肚子發緊。此外，這些食物還會引起便秘，便秘也會引起子宮收縮。還有吃得過多過飽的時候，胃脹也會使和胃搶地盤的子宮感到緊張。

放鬆是緩解肚子發緊的最好方法

大多數情況下的肚子發緊無需過於擔心，可以通過放鬆精神和身體等方式來緩解肚子發緊的感覺。準媽媽可以先自行判斷一下肚子發緊的程度，如果用手指輕按肚皮，能感覺到肚皮的皮膚是和自己的臉蛋上的皮膚差不多的軟硬感覺，那就說明是輕微的肚子發緊，是比較正常的現象。如果按壓肚皮時感覺到軟硬度像自己的下巴的軟硬度了，那說明此時的肚子發緊的程度需要引起注意了。應當儘快緩解，如果緩解不了則最好儘快到醫院查看。可以試試以下這些方法，來緩解肚子發緊的感覺。

躺下或者坐下來放鬆。首先要保持安靜，不管當時在做什麼，最好馬上停止。如果能夠躺下來休息當然是最好的，不能躺的時候也要坐下來休息。換個姿勢，也有促進血液循環的效果。躺的時候要側躺，因為平躺的話，肚皮還是會處於緊繃的狀態，不利於緩解不適。坐的時候也要注意坐姿，既不要讓肚皮處於拉抻的狀態，也不要讓肚子窩著坐著。可以利用靠墊，將自己調整到最舒服的狀態。

呼吸一下新鮮空氣來放鬆。如果是工作中感到肚子發緊，大多是由於壓力或情緒緊張引起的，最好能馬上放下手上的工作，儘可能地讓自己放鬆下來，例如聽聽舒緩的音樂，閉目養神片刻，或是站起來，去窗邊或外面呼吸一下新鮮空氣等。

吃柑橘類或有香味的蔬菜來放鬆。為了舒緩壓力，準媽媽可以吃一些有香味的食物，例如柑橘類水果、有香味的蔬菜、草本茶等，也有一定的舒緩作用。切記，如果休息半小時到1個小時以後，肚子發緊的感覺仍然得不到緩解，最好到醫院就診，請醫生幫忙診斷。

需要注意的危險情況：

● 孕早期時，如果肚子發緊，並有腰痠下墜的感覺，有可能是出現流產的徵兆，要及時就醫。

● 孕中期時如果一天到晚，長時間連續感到肚子發緊，或者是發緊的強度很弱，但頻繁出現，都比較危險，應該及時就醫。還要留心子宮肌瘤、卵巢囊腫、羊水過多、子宮內感染等原因導致的肚子發緊。

● 如果孕晚期出現規律的頻繁肚子發緊，一小時6～8次，或持續不緩解的肚子發緊，並且有強烈的疼痛或出血的情況，應及時就醫，可能是早產的徵兆。孕晚期時還應該注意肚子發緊的時候會影響監測胎動，因為宮縮的時候不太能感覺到胎動，子宮壁就好像築起了一面牆一樣，寶寶很難把胎動傳達給媽媽。另外，此時媽媽給胎兒的供血也會減少，胎動會有所減弱。

● 不管任何時期的肚子發緊，只要伴隨有強烈的腹痛，疼痛的狀況超過平時的狀況，或出血，都應該及時就醫。

肚子發緊時是練習呼吸法的好時機

頻繁的肚子發緊，被認為是用來加強子宮功能的運動，以便幫助準媽媽能夠更好地迎接分娩的艱鉅任務，有點像分娩前的熱身。肚子越大，肚子發緊的感覺越頻繁，準媽媽可以利用這種短暫的時機，來練習那些分娩時幫助放鬆的呼吸法。

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