你是一塊腹肌，還是“搓衣板”的八塊腹肌？

你是初學者還是進階者？

跟著動圖練起來吧！

話說小蝦都這麼努力，你還有什麼藉口拖延？

卷腹從開始到完成都是靠腹直肌的收縮,免去借助其他肌肉去完成動作,所以比起仰臥起坐更能夠集中鍛鍊腹直肌，而且安全性也高！

不同程度的人根據自己的情況請選適合自己的階段及動作，對號入座！

每個動作4組，每組15-20次，組間休息30-45秒，腹肌不同於其他肌肉群訓練，可每天持續刺激，一個月即可看到輪廓，如果在配上有氧訓練，你覺得你離“搓衣板”還遠嗎？

初學者

半程卷腹

自行車卷腹

單腿反向卷腹

平板支撐轉體

進階者

平衡球卷腹

健身椅卷腹

卷腹單車

交叉觸摸

超神者

俯撐收膝

倒掛卷腹

雙臂支撐提膝

下斜仰臥起坐

來吧，我已開啟自毀模式，互相傷害吧！