戶外登山有益身心，但若果不得其法、姿勢不當等原因則會令身體造成傷害。縱觀而言，常見的戶外登山傷患有以下5種：
1.肩頸痠痛
主要成因：登山時揹包太重，或熱身不足。此外，經常坐辦公室也容易患上肩周問題，登山活動可令這長久傷患變得嚴重。
預防方法
減少負重
出發前做足熱身運動
2.腰背痛
主要成因：登山山時 (特別是上坡上臺階) 身體過度向前傾，甚至駝背。
預防方法
登山時上肢要挺直
常日多做伸展訓練
3.膝部痛楚
主要成因：下肢力量薄弱、姿勢不良、下山時過度用力等
預防方法
下山、下臺階，切勿呈強冒進，以小步方法緩緩下山，減少動作對腳部的衝擊。
下山時不要交叉腳，以免弄傷膝部。
平時要加強肌肉鍛鍊
4.腳板刺痛
主要成因：鞋子不合腳、登山時被尖石等弄傷
學名：足底筋膜炎
預防方法
購置適合自己的戶外鞋
注意登山姿勢
5.皮膚問題
主要問題：曬傷；汗水太多，令皮膚痕癢
預防方法
定時搽防曬霜
保持身體乾爽，如穿著排汗佳的衣服，頻密地抹汗
事實上，若想避免傷患，除了在戶外登山時量力而為，不要逞強之外，日常亦應多做運動，特別是加強負量訓練，以鍛鍊肌肉，減少關節的衝擊。
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