每天堅持練習，很好地改善體態，特別是減少腰腹部脂肪
1、低弓步伸展：增強核心力量，強化腿部、腳踝等，伸展手臂，收緊腰腹部肌肉，伸拉大腿前側，打開髖關節，緊緻臀肌。
增強核心力量，強化腿部、腳踝等，伸展手臂，收緊腰腹部肌肉
2、簡易坐:這是瑜伽的中心體式，是瑜伽其他練習的開始，有助於改善背部和臀部，塑形腹部肌肉；
練習此姿勢，我們以舒適的盤腿坐姿，雙手放在膝蓋上，集中注意力，吸氣和呼氣，保持背部挺直的，膝蓋著地，然後，呼氣放鬆，重複練習；可以經常做此練習；
這個練習可以讓大腦放鬆，從而在全身發出平和與平靜的信號；伸展了胸部和鎖骨；拉長脊柱，利於增高；使背部變得更加強壯；通過練習此姿勢，膝蓋和腳踝得到很好的伸展，是減少腰腹部脂肪非常好的練習。
這是瑜伽的中心體式，是瑜伽其他練習的開始，有助於改善背部和臀部，塑形腹部肌肉；
3、鴿子式：鴿子式能非常好地雕塑我們的大腿及小腿曲線，提升胸部，使我們的臀部結實有彈性，可以收緊我們的腰腹部，柔韌脊柱，使我們的後背有著優美曲線。
提升胸部，使我們的臀部結實有彈性，可以收緊我們的腰腹部，柔韌脊柱，使我們的後背有著優美曲線。
4、樹式：使能量集中於脊椎，增強身體的穩定性，提高平衡能力，加強了腿部、胸部和背部的肌肉力量與肌肉耐力；收緊腰腹部肌肉，使髖關節、踝關節得到放鬆，變得更靈活，修飾雙臂和背部的線祭，對久坐形成的不良體態有很好的糾正作用。
使能量集中於脊椎，增強身體的穩定性，提高平衡能力，美化體態最佳姿勢之一
5、戰士式：強壯靈活雙腿與髖關節的同時，能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，加強腰腹肌肉，強健後腰，調理腎臟；拉伸肩膀，伸展肋骨兩側，增強肋骨腔的兩側的靈活性，塑形的很好姿勢。
緊實腿肌和臀肌，加強腰腹肌肉，強健後腰，塑形的很好姿勢。
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