清思靜遠3215
失眠的原因很多，除了軀體上的，心理上的原因也很複雜。
心理學上說，失眠在潛意識是對死亡的恐懼。因為睡著和死亡都是睡，就象一個小品裡說的。“眼睛一閉，一睜，一天過去了。”“眼睛一閉，不睜，一輩子過去了。”潛意識裡怕睡著了就不會再醒來了，不敢睡著。在現實層面主要還是擔心、恐懼、害怕。擔心孩子學習不好以後就業怎麼辦？害怕父母生病怎麼辦？恐懼自己的房貸車貸換不上怎麼辦？……，時間長了，這些擔心、恐懼、害怕變成了一種強迫，失眠加重。
建議合理作息，不要熬夜，睡前不要進食，不要喝太多水。做放鬆練習，最少堅持做28天，養成習慣。只要堅持，就會改善。
雲裳談心
一個人睡不著覺要看是那些方面引起的原因，存在多種因素。有氣虛體弱引起的，有情感方面引起的，有學習工作事業壓力等等。
年輕時期睡不著覺，也就是失眠，主要是各種思想壓力大，特別是金錢與前途，婚姻這三個方面影響最大，只要這三個方面有缺陷，睡不著覺的心理就基本上存在。對愛情上的失戀，夫妻長期分居兩地，相互思念，睡不著影響是最大。夜暮降臨後一人孤獨寂寞是相當痛苦。中老年人氣虛體弱，腦衰，負擔重，壓力大，家庭和睦或夫妻婚變等問題引起睡不著覺，有的還會精神失常變態。
睡不著也就是失眠，看是那些方面所致，就採取那種方法去解決，失眠是好痛苦的。我曾經由於家庭條件所迫，我們夫妻分居兩地，我一個人在外面將近半年，每到夜深人靜時思念自己的妻子和兒女，總是難以睡覺，只好以多工作的時間來消磨，雖然對身體不利，也只好這樣做。
失眠，尤其是對那些失戀的人群更是殘苦，無心工作，無心學習，那怕是外出散散步，林蔭小道上走著，都無精打采，沒有一點濨味，仍至連飲食都受影響。那麼，在這種情況下，只有自思自量自思解，再不要去苦苦朝思暮想那個人，放寬心懷，樹立信心，重新追找一個屬於自己心愛的人永伴終身，睡不著也就會步步消失。
學習上，工作上，亊業上不順利，壓力大影起失眠，睡不著，脾氣暴躁，思維絮亂，精力疲憊。出現這種現象只有把思維放鬆，平時多找些同行好友談談心，多交流，把那些負面壓力向他們傾訴出來，共同引導，這樣，失眠睡不著就慢慢會緩解。
真正睡不著覺失眠還得靠自己查出原，然後再慢慢調理自己的身體健康和調整心態才能到達不失眠的效果，其他人是幫了好大的忙。
群來喜why168828
可能會是神經衰弱，原生家庭是否有人神經衰弱！
可以調整：有不良的生活習慣，建議調整改正。比如X生活控制好強度和頻率，畢竟愉悅自己就可以了，特別激烈還是不合適的（也是因為對X生活的理解比較暴虐，建議島國動作片少看，其中宣傳的理念並不是對X生活正確的理解，看多了容易誤入歧途）。合理的X生活，一部分是荷爾蒙的釋放，另一部分還有情感的交流。而所謂征服、控制、佔有、發洩之類的，只能是偶爾發生，釋放人性中本惡的部分，並不是健康X生活的常態。
如果是熬夜頻繁、不停刷劇、不停打遊戲、不停上網的，建議去看看相關行為的危害，這些行為的本質，全都是對身體不健康的使用。可以理解為計算機長期超頻。看似短期可以獲得很多時間，提高收益。其實長期，會使你大腦運轉的效率變得特別低下，整體看是不划算的。另外，學會控制投入，本身也是人生很重要的一課。學會喜歡、投入、不沉迷，是會增加人生掌控感，提高生活質量的必修課。
荷畔小語心理分析
睡不著覺因素很多，一種是長期熬夜習慣導致的，一種是因為腦子想太多東西導致腦子過於興奮活躍而睡不著。還有可能就是生病了。
如果是因為習慣導致可以改的，不管幾點睡都要定一個時間起來，比如8點。白天堅持不睡，晚上十一點躺床上關手機閉眼睛睡覺。堅持一週就形成習慣了。
如果是因為想太多睡不著，可以參考以上，再者可以睡前喝熱牛奶，播放指引入眠催眠的音頻（這一招對我來說還挺有效果）。必須要想著：現在想太多沒用，讓自己腦子放空靜靜聽音頻。
再者如果是因為生病（如焦慮症或抑鬱症）那必須看醫生了。
以上
多說一句，我經常聽的催眠音頻：廖閱鵬的前世今生
聽說很多人聽了都說很神奇，這麼多可以夢到前世（具體可以百度我就不多說了），但我自己聽了也就是簡單的入眠，沒有發夢。[酷拽]
發財兒
睡不著是一種非常痛苦的過程，但是睡不著的原因只有這麼幾個。
1，精力旺，就如同小孩子一樣，從來不知道疲倦，睡覺也就是放在最後的事了，一般都是玩到眼睛睜不開了才去睡，小孩子從來都是按著去睡覺的。可以帶孩子去多運動運動，自然睡的香。呵呵。
2，有心事，這個問題非常廣，人遇到各種各樣的事，好事壞事，總會在心理輾轉反側想各種解決辦法，必然會影響心情，導致睡不著，只有自己的內心解開疙瘩，才能舒服的睡著。
3，有疾病，這個就是沒有辦法了，有病治病，失眠也是非常痛苦的，需要藥物配合心理治療最好了。
個人觀點，歡迎補充，不喜勿噴。
挖掘內心深處的覺悟
首先你有沒有身體上其他疾病？要是隻是單純失眠，是由於你長期不良生活習慣導致的，如熬夜，勞累等原因。
建議：可以睡前喝杯熱牛奶或者用熱水泡腳等幫助入睡，至於食物方面，蜂蜜，桂圓，核桃都有助於幫助緩解失眠的情況。若是特別嚴重的話，還是建議你到醫院檢查治療。
另外保持良好的心態，舒適的心情，睡前儘量不要有太興奮的情緒，這樣的話也有助於睡眠。
希望以上回答能夠幫到你，也希望你能夠生活的健康快樂！
平淡中活出自我
睡不著覺的人通常起的都比較晚，為什麼呢？因為，在人的心裡，總這樣認為:我早天晚上睡的晚，早上多睡一會。其實，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點試試，人很乏力，但乏力的同時人還愛發脾氣。
白天是放電，晚上睡覺是充電。如果前一天晚上只衝了50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來的？就是從五臟借。五臟在古書中為五藏，是藏的意思，藏的就是人體的精華，如同銀行卡一樣，你總是借，總是透支，你離破產不遠了，同樣，一般人借15年身體就垮了。
睡不著解決的方法就是【早起】，睡晚了唯一的補救措施就是早起。這個看起來好像很矛盾，夜裡1點才睡覺，補救方法就是5點起床？
看似矛盾的事情，其實是不矛盾的。早睡不由你決定，但早起可以自己做主，當你早起的時候，中午休息半個小時，下午很精神，晚上會早早就困了，當你晚上不困，早上不起，這一直處於一個惡性循環的怪圈，怎麼打破這個怪圈呢，就是早起。
那我們如何養成早起的習慣？
解決的方案是當你感到瞌睡的時候立即，馬上就去睡覺，然後在每天的固定時間5點設置鬧鐘，不是週一到週五，是一週七天都是如此，鬧鐘響了就立刻起床。你每天早晨固定5點鐘起床，但你上床睡覺的時間每天晚上可以有所不同。
每天晚上9點過後就進行洗漱，當你困了的時候立即上床睡覺。測試睡意的方法是：如果你不能夠連續不間斷地讀完一本書的一兩頁，你就要準備去睡覺了
當你上床後會在三分鐘之內睡著。在臨睡前讀一本輕鬆的書是一個很好的選擇，因為當你困得不能在讀下去的時候，你就會馬上睡著。
堅持一段日子後，你會發現你的睡眠逐漸變得有規律了。你的身體學會了什麼時候將你叫醒，這就是你新的生物鐘，它知道通常你會在每天的哪個時刻起床。
養成早睡早起的習慣，你會發現:身體越來越健康了，精神越來越好了，辦事效率越來越高了，運氣也越來越好。
李春妍
在身心疾病個案中，失眠是比較典型的，越來越多來訪者因失眠的困擾前來進行心理諮詢。有些人失眠一兩次很快就調整過來，但對於有些人來說，失眠是個令人頭痛的問題，想甩都甩不掉。長期失眠不僅會影響自己的工作、生活狀態，還會導致身體素質的下降。
本期專家：聽說吧心理諮詢中心主任諮詢師、身心療愈師鄭啟涓
(PS：本案例已徵得當事人書面授權同意，其個人信息已作技術處理)
麗莎因失眠而前來求助，她今年剛大學畢業，在一家公司做數據庫維護。有一次，由於疏忽造成了失誤，她遭到客戶投訴，上司嚴厲地批評了她。
此後，麗莎總擔心自己再次犯錯，每天晚上都在想這些事情，緊張、焦慮，很晚都不能入睡。早上起來後，感到很疲憊、頭暈腦脹。後來她意識到睡眠出現了問題，於是她剋制自己不去想，希望能儘快入睡，對睡眠特別敏感，擔心睡不好直接影響工作。但那些想法和壓力還是不受控制地湧現。後來，她已經不是擔心自己是否犯錯，而是害怕自己睡不著了。
她向朋友請教了許多改善睡眠的方法，比如睡前喝牛奶、聽聽舒緩音樂、把窗簾換成了天藍色等等。每當她躺在床上，心裡總想著：我一定要睡著，一定要睡著。。。但是，越這樣想越是睡不著，反而把自己弄得焦慮煩躁。
到了第二天她感覺自己很累，心煩意亂，注意力很不集中。就希望通過午休來補償，強迫自己睡著，但卻依然睡不著。失眠的煩惱讓她很抓狂，她每天都想著昨晚或中午睡得怎樣，卻又改善不了。
這種情況已經3個月了，麗莎覺得不能再這樣下去了，於是預約了我的諮詢時間。
由於社會的壓力越來越大，由心理因素導致失眠的人也越來越多，他們一般會經歷兩個階段：第一階段主要是為一些事情(如學習、工作、戀愛、家庭矛盾)而煩惱、焦慮，導致失眠。這個階段裡，如果自己能夠調整好情緒，緩解緊張和焦慮，是可以恢復良好的睡眠質量的。第二階段，造成失眠的原因從之前那些煩惱的事情，轉變成“我睡不著怎麼辦?”，也就是說此時擔心失眠本身而造成了睡眠障礙。在這個階段裡，往往對夜晚和床都會產生恐懼和焦慮。
麗莎已經進入了第二個階段。在第一個階段，麗莎在工作壓力下引發了焦慮情緒，“我的工作不能再犯錯，必須做得正確完美”。這也呈現了她追求完美，難以容忍錯誤的個性特質。在第二個階段，麗莎主要是與失眠在對抗，“在睡覺時間睡不著是錯的，我必須睡著。”而睡眠是放鬆狀態下自然進入的生理狀態，而焦慮緊張的狀態及個性，與睡眠所需的狀態相違背，當然就難以入睡了。麗莎的問題可從處理她的現實焦慮及促進其個性成長兩個方向去進行。
第一次，我與麗莎進行了放鬆練習，看著麗莎的身體從僵硬變得柔軟，並當場就睡著了。醒來後，麗莎說，沒想到自己可以這麼快進入睡眠。於是，我讓其回去後每天都進行這個練習，以改善身體狀態。
另外，我與她討論了睡眠的科普知識。麗莎的睡眠情況是入睡困難，很久才能入睡，半夜容易醒，一夜加起來只能睡5小時左右。這種情況，讓麗莎覺得自己的睡眠不正常，沒有達到8小時，很擔心睡眠不足會影響工作、學習和身體健康。但據科學研究，一個成年人平均每天5小時睡眠時間，就可以正常的生活和工作。即便晚上沒有睡足5小時，第二天的午休，進行補充也是可以的。於是，我們約定了在諮詢的前期，先允許當下每天五小時的睡眠狀態。
之後的諮詢中，我與麗莎進行討論，工作中的這次犯錯，讓她學習到了什麼?失眠的事件，除了負面影響外，還有些什麼正面的意義和警示?麗莎開始怎麼都想不出。經過引導下，她開始能夠從另一角度去看問題，她告知我，失眠的背後，她看到了自己容易焦慮的個性，對自己影響很大，總是讓自己長期緊張、無法享受生活，工作、戀愛都因此遇到過挫折，而這次的失眠終於讓她下定決心改變自己了!這裡她的語言表達也發生了變化，從她一貫的焦急快速的語調變成了正常的語速，並透著堅定的力量。
此後，我們多次討論，在她人生中的幾次犯錯，背後均能學習和吸收到什麼。麗莎漸漸覺察到，原來每次的犯錯，都能獲得一些提升，或是能力上的突破，或是感悟到一些人生哲理。她的經驗告訴她，犯錯並沒有那麼可怕了。這改變了她一貫的認知。
在自我探索中，麗莎發現自己容易焦慮的個性，來源於與媽媽的互動。媽媽是急性子，對她的學習要求嚴格。麗莎一旦在學習上出了差錯，媽媽就會批判和責罵，如果錯誤重複出現，就會受到懲罰。麗莎很深刻記得媽媽講的一句話“你再敢做錯，我就不要你這個差勁的女兒了!”那讓麗莎非常恐懼、痛苦，即使是成年的麗莎，她一邊說著一邊發抖。
對於孩子來說，媽媽的恐嚇就是一種生存的威脅，孩子是非常受傷與惶恐的。對此，我採用完型心理技術對此進行了處理，引導麗莎大聲地表達出她的恐懼、痛苦。看到麗莎淚流滿面，我知道她壓抑已久的情緒能量已經釋放出來了。恢復平靜後，麗莎告訴我，媽媽的方式不對，但她能理解媽媽的出發點，是為了她好，並不會真的拋棄她。於是，我們在認知上進行了分離的處理：過去一旦犯錯，小麗莎就受到懲罰和生存的威脅，那樣的後果讓其不堪重負，當然非常恐懼和焦慮。而作為成年的麗莎，偶爾犯錯的後果是可以承擔的，並無嚴重懲罰和生存威脅。因此，一旦犯錯後覺察到自己出現強烈的焦慮和恐懼，麗莎就會告訴自己，那是來源於童年的情緒，而非客觀現實引起的。
當麗莎在現實生活中運用後，她的個性有了很大的變化，從經常敏感焦慮，到逐漸感到自信淡定，這讓麗莎欣喜不已。而她的睡眠狀況，在諮詢進行了兩個月後，已經恢復到最佳的狀態了。
結語：身與心是一體的，許多身體頑疾的背後，是心理、情緒能量的堵塞。人體具有智慧和自我保護功能，它通過病症對我們進行提醒，讓我們能及時地處理生理或心理問題。
聽說吧心理諮詢
頭腦強制性命令入睡
謹慎微笑
簡單，懺悔，打坐
