有些人基因上有近乎理想的身材;有些人想保持完美的身材是一场永恒的战斗。在一定程度上计算卡路里，严格的饮食计划和每天锻炼几小时可能会有效......但这是否是最好的方法呢？

在每天的日常饮食中进行一些看似微不足道的小变化可能会对体重产生巨大影响。如果你像我们一样，更喜欢长期改善的策略，而不是严格饮食的短暂效应，那么正念饮食可能是你一直在寻找的方法。

正念是指用超然的、不带评判的态度体察身心，本源是佛教的一种修行。正念饮食并不要求执行刻板的食谱，更容易执行和长期坚持。

以下是5种方式的正念饮食可以改变你与食物的斗争，并帮助你保持苗条！

一、你学会只在饿的时候才吃

当你的身体告诉你吃东西时学会吃东西 - 而不是你的思想 - 是一个改变游戏规则的方法。想想吃多少次是对身体，或是情感需要的回应！注意饮食是要找到减速的方法，三思而后行，故意进食。想吃甜食？问问自己：我为什么要吃这个？我的身体是否需要它，或只是我的想法？

学习深入地倾听我们的身体，使我们能够根据身体线索（饥饿、缺乏能量）制定膳食，而不是情绪化的渴望。

二、你在吃饭时学会停止进食

对于我们太多人来说，快速饮食意味着多吃东西。放慢身体，深深地聆听你的身体，可以让你识别微妙的信号，不仅是为了饥饿，而且是为了满足。你会学会品尝和享受你的膳食，并注意到你什么时候饱了，不应再继续吃东西，无论桌上还有多少美味的食物没有吃完，这是你可能发展的最健康的习惯之一。

三、你学会享受健康食物的味道

注意饮食的最好之处在于这种做法是关于吃什么，而不是什么不能吃。这不是节食！事实上恰恰相反。专心细致地品味食物意味着体验更强烈，并获得更多的乐趣。品味食物天然的味道，这意味着无论你选择吃什么，你都会更喜欢它！

把注意力从你吃的东西转移到如何吃它，并有意识地努力欣赏和尊重你面前的食物，将使你更容易品尝简单、自然、完整的食物。

四、你意识到不健康的食物并不像你想象的那么美味

谈到减肥或一般健康饮食，最大的困难之一是远离那些你知道对身体有害的食物。总而言之，往往是我们最喜欢的，最美味的食物就是我们应该从饮食中抛弃的食物！

正念饮食故意教你不仅要注意食物的味道，而且还要注意食物如何让它感觉到，如何消化它，以及后来的一整天。只要稍微留意一下这些，你就会注意到某些食物并不是真的感觉好吃，而且你已经不再沉溺于它们了。你将学会停止你选择那些薯片，你的身体告诉你它不需要这些，并且你实际上渴望一些水果。

五、你学会在每顿饭中做一个小小的仪式

正念的艺术为我们提供了一个难以置信的机会，让我们可以更深入地联系每个人和所有参与创作我们的食物的人，从种植和收获原料的人到储存货架的人，以及烹制和供应这道菜的人。

当你慢慢考虑你吃的故事以及它的味道，质地，辣味，香气和其他细节，并且品尝所有吃它的各种感觉时，你会对你的食物获得无限深刻的感恩。

您可以尝试着一次一小步地将正念融入您的日常饮食习惯中。并记住......

这将可以成为伴随一生的修行！