我們都知道健身講究飲食、休息和鍛鍊三者搭配，如果想要好看體型，除了每天鍛鍊之外，一定也要知道如何休息。休息我們一般分為兩點，一個是非健身時候的休息日，一個就是佔據我們一身三分之一的睡眠了。
休息日恢復，每個人的健身強度不同，所以休息的時間也不一致。一般而言，新手都是隔天鍛鍊一次，這樣不僅好記，我們也能讓肌肉得到足夠的休息。不過，這兒說的是耐勞肌群。一般而言我們鍛鍊腿部，還是要休息3-4天，新手如果每天都有時間鍛鍊，則可以將一週化成三個部分：鍛鍊日、恢復日和休息日。
鍛鍊日新手推薦週一週三週五進行高強度鍛鍊，而且鍛鍊的部位都不同，例如週一鍛鍊二頭和背部，週三鍛鍊三頭和胸部，週五鍛鍊肩部和腿部，每次鍛鍊最後都進行腹肌鍛鍊，腹肌是耐勞肌群，無論你如何鍛鍊，只要隔一天休息，就可以立刻恢復。再加上週六週日休息，可以在保證足夠強度的鍛鍊，並且可以很快恢復。
如果你是個健身狂魔，則可以一週只休息一天。同樣的，每天鍛鍊的部位不同，腹肌可以週一上午在最後面鍛鍊。如果你是達人，每次練習腹肌時候，都是一種休息。就像在軍訓時候，立正也是一種休息。
這兒推薦週一鍛鍊胸肌+三頭；週二鍛鍊背部+二頭；週三鍛鍊肩部+腿部；週四鍛鍊胸肌+三頭；週五鍛鍊背部+二頭；週六則是斜方肌+前臂肌群。當然只是建議，如果你哪些部位較為孱弱，可以針對性的進行長時間或者加負重鍛鍊。
至於休息，除了足夠的時間之外，在網上不要熬夜，不要通宵。睡覺也不要思緒不安，我發現不少人，在這個社會都過得很焦慮：吃飯時候想著休息，休息時候想著工作，工作時候想著玩樂，最終導致吃的不可口，睡的不安穩，練得不專心。
最後說說飲食方面，一定不要把鍛鍊耗費掉的能量，有大口吃回去。尤其是我們鍛鍊後，會胃口大開。吃可以，一定要科學健康的吃，比如最好吃高蛋白、低糖、低脂、低鹽分的食物。
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