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很多人可能会有这样的体会，在吃饭后，人体更容易产生困倦的感觉。但是殊不知，在饭后有很多事情是不适宜进行的，以免影响到机体的正常消化。为了机体饭后的消化和身体的健康，在饭后有哪五件事大家不能做呢?

在饭后马上吃水果其实是很不科学的，一般认为，水果最好是能够选择在饭后的1-2小时后吃，而不是刚吃完饭就吃，如果在饭后立即吃水果的话，势必会在一定程度上影响到机体消化与营养的吸收。饭后马上洗澡，其实也是很不健康的行为，由于人的全身皮肤面积很大，此时热水洗澡的话，会分流走不小比例的血液供应，最终不利于胃肠消化工作的进行，长期以往，还很容易引起消化不良情况的发生。

饭后也切忌立马睡觉，在饭后由于机体有饱腹感引发困意，因而很多人可能会顺势睡一下，可是一旦吃饱饭后就睡，不仅会加重胃部的负担，不利于消化的进行，还可能会造成机体的肥胖。很多人可能觉得饭后散步是很好的习惯，在吃饱后觉得肚子胀，通过走动后可以达到消食的作用。

但是需要注意的是，大家此时一定要把握好散步的速度，而不能匆忙走动，以免透支机体的体能，延缓消化液的分泌，最终破坏胃部的正常工作。

从事消化内科专业二十年，多次在华西医院消化内科进修，对消化科的常见病及疑难杂症的诊治有丰富经验。

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饭后如何让机体得到平衡，让食物充分的消化吸收，为此身体健康，对于这方面很多人都不重视。其实饭后养生对健康是很重要的，那么吃完饭以后有哪五件情是不能做的？

1、饭后不宜洗澡，饭后立马洗澡，循环系统会重新分配血液流向，刺激内脏，导致肠胃的蠕动受到影响，引起胃痉挛、消化不良等状况。如果水温过高，有可能会刺激毛细血管，导致出现心脑血管疾病的风险，而且会导致缺氧。

2、饭后不宜喝浓茶，吸烟。很多人在饭后会喝一些浓茶，觉得喝浓茶可以把体内的油脂帮助去掉，但其实喝浓茶会引起消化不良，因为茶叶中含有的鞣酸和茶碱会阻碍胃肠道的蠕动，抑制胃酸的分泌同时也会影响到豆类肉类的蛋白质吸收，有人觉得“饭后一支烟，赛过活神仙”，但是由于饭后的胃肠蠕动增快，吸收的烟雾可能也比较多，更容易导致毒素进入体内，对健康不利的。

3、饭后不宜马上剧烈运动，饭后进行比较剧烈的运动，就容易使血液分散到全身的肌肉，这样子的话，胃肠道的血供就减少了，会影响胃肠道的功能，进而影响了对食物的消化吸收。

4、饭后不宜立刻睡觉，刚吃完饭，胃肠道还在将刚吃进去的食物消化吸收，如果这个时候就去睡觉，胃肠道的蠕动能力减弱，会引起消化不良，对于有心脑血管疾病的人，而且容易引起脑缺血脑中风。

5、饭后不宜立马吃水果，饭后吃水果，因为水果的糖分比较多，容易导致血糖升高，而且会导致出现有饱胀的症状时间久了会导致出现有腹痛腹胀便秘等。

平时养成一个好的生活习惯，不要过饥过饱，注意适当的休息，不要做剧烈的运动吃完饭以后可以适当地按摩腹部，可以促进消化，在饭后一个小时可以适当的散步、快走等，更有助于身体健康。

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饭后如何让机体得到平衡，让食物充分的消化吸收，为此身体健康，对于这方面很多人都不重视。殊不知，饭后养生对于健康更加的重要。下面一起来了解下饭后不宜做哪些事情？

　　饭后不宜做哪些事情

　　1、不急于吸烟：饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。

　　2、不急于饮茶：茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白丢失。如将饮茶安排在餐后1小时就无此弊端了。

　　3、不急于洗澡：饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

　　5、不急于吃水果：饭后1只果被奉为金科玉律，但医学专家却提出了异议。因食物进入胃里需长达1-2小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。

　　6、不急于散步：饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象。

　　7、不急于开车：事实证明，司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。

　　8、不急于松裤带：饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。

9.不宜立刻多饮水。立刻饮水后胃内压会增加，会使胃中食物没有来得及消化就进人小肠。另外，饮水后稀释胃液，容易造成胃肠道疾病。

10.不宜立刻睡觉。如果吃完就睡，那么刚吃进的饭菜就会滞留在胃肠中，久而久之就会诱发胃病；而且饭后脑部供血不足，饭后即睡觉，很容易因大脑局部供血不足而导致脑卒中。

11.不宜马上吃糖。糖容易转化为脂肪，造成肥胖。吃糖还能加重胰腺的负担，促进糖尿病的发生。 12.不宜马上做剧烈运动。剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应。同时饭后胃体积变大，加上运动会造成胃下垂。

13.不宜立即看书。饭后立刻看书会使胃肠道血液量相对减少，时间一长，会发生消化不良、胃胀、胃痛等。

　　晚餐几点吃最好

　　晚上6点左右吃饭最好，晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。

　　首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

　　其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

说了这么多大概意思就是吃完饭啥都不干坐在那休息就可以了，但是生活中很少有人可以这样说这么多只是让大家知道这些危害。

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饭后果怎么吃，你敢保证没搞错？

餐厅粤式服务有个细节，就是吃完饭之后服务员端上来一盘水果，并风行南北。于是逐渐的大家都养成了这个习惯，饭后得吃一些水果，以为这是最好的养生方法。

其实这样做未必妥当，饭后果怎么吃其实有讲究。

所谓饭后果，饭后多长时间吃最合适？正确的答案是最好在饭后1-2小时后吃，而不是刚吃完饭就吃。饭后一两小时再吃不仅营养吸收好，且能减少肠胃消化负担。因为饭前吃水果会刺激胃酸分泌过多，易导致胃食管反流症等消化道疾病，饭后尤其酒后立即吃水果会影响消化与营养吸收。特别是一些含鞣酸多的水果很容易造成胃溃疡，最好不要在饭后吃。如葡萄、山楂、石榴、柿子等，如果进餐时已经吃了一些酸性食物，再进食富含鞣酸的水果容易在胃内形成不被消化的胃石而导致溃疡甚至引发溃疡出血。但一些水果就比较适合在餐后1-2小时后食用。

比如，菠萝可在餐后食用，菠萝的蛋白分解酵素可以帮助肉类的蛋白质消化，在午餐后吃可以解油腻。但要记住，如果餐前空腹食用，则菠萝富含的蛋白分解酵素会伤害胃黏膜。

西瓜也适合餐后两小时再吃。西瓜中的大量水分会冲淡胃的消化液，在饭前或者饭后马上吃都会影响食物的消化吸收。饭后两小时吃西瓜，可保证午餐中摄入的营养素得以充分吸收。晚餐后不宜吃过多西瓜，易产生胃肠胀气。

还有香蕉，也适合餐后食用。空腹时，胃肠内几乎没有可供消化的食物，此时若是吃香蕉，将会加快肠胃的运动，促进血液循环，增加心脏负担。

值得注意的是，有些水果不宜空腹吃。比如柿子、芒果、黑枣、荔枝、西瓜不仅不能吃过量，而且不能空腹吃。

有位老先生到外地游玩，肚子饿了就吃了很多柿子。三个月后，起立坐下时竟听到胃里头有东西滚来滚去的“咕咚咕咚”声，食欲下降，人也消瘦了。经医院诊治，发现胃里有颗十厘米的结石，且胃黏膜已被撞坏，长了三处溃疡。

“柿子黏性大，消化不了易变成胃结石。” 南方医院消化内科主任医师智发朝说，通常胃结石在起立时会有“咕咚”掉下去的声音，胃结石除了破坏胃黏膜，还会引起肚子痛、呕血、胃胀、贫血、黑便等症状。芒果和黑枣同样是黏性易滞水果，吃过量和空腹吃都容易引起胃结石。

另外有不少从荔枝树上摔下来的案例，是一些小孩子，大人都以为是他不小心摔下来的，其实真正原因是吃荔枝造成低血糖而昏倒。但荔枝那么甜，怎么会低血糖？主要原因是荔枝含有大量的果糖而不是葡萄糖。尤其空腹的时候血糖偏低，需肝脏分解葡萄糖来促进血糖平衡。虽吃荔枝能使血糖上升，但抑制了肝脏葡萄糖分解，导致低血糖。

西瓜也不能空腹吃。空腹吃水果易刺激胃酸分泌，此时吃含糖高的西瓜会愈发刺激胃酸分泌，导致胃痛；冰镇西瓜会刺激胃黏膜，使胃痛加剧，或者拉肚子。胃病病人尤其要慎吃西瓜。

这些水果不当食用可能夺命，有一位老先生吃了杨桃，杨桃是南方人最喜欢的水果之一，含有大量的水分，吃了很解渴。但有一位老先生吃了杨桃之后两天后全身水肿，几天后竟去世了。接诊的医院消化内科询问病史后得出结论，老先生是中了杨桃毒，而他患有糖尿病肾病，这类病人是不能吃杨桃的。

杨桃内有某种毒素，肾功能不全的人无法将毒素排出体外，会出现中毒症状。短短几天时间，就能夺走肾病病人的生命，而且目前医学技术尚无有效应对办法，广东已有多起肾功能不全的病人命丧杨桃。

除了杨桃，菠萝食用不当亦可致命。当吃菠萝后，一些人会皮肤出现红斑、皮疹，这是菠萝过敏。菠萝内含菠萝酶，能使人全身过敏，而严重者甚至能使喉咙水肿窒息身亡。食用菠萝前应将其切片浸泡于盐水中，这样可抑制菠萝酶的活力，破坏菠萝酶，防止与减少过敏症的发生。

中医认为，饭后是养生的“黄金时间”，“饭后百步走，活到九十九”“饭后一支烟，快活似神仙”，这些健康俗语，人人皆知，可医生却从来不这么做，为什么？他们认为，有些饭后“老传统”存在漏洞，如长期坚持，反而会伤身！

“老传统”1：饭后百步走

人们常说“饭后百步走，能活九十九”，到现在，身边还有很多老人天天付诸行动。

然而武汉市中心医院消化内科吴杰医生却指出，饭后如果快走容易伤害消化功能，尤其对患有高血压、冠心病的老人，饭后不要快走，否则会增加心脏负荷，使心脑供血不足。

此外，首都医科大学附属北京朝阳医院消化科主任医师刘正新表示，如果老人年纪比较大，人又特别瘦，刚吃饱就快走，可能会引起胃下垂。

建议：饭后慢走可以促进胃肠蠕动，有助于食物的消化吸收。但最好在饭后20-30分钟再运动。

“老传统”2：饭后吃水果

在外吃饭时，饭后总有人喊着来份饭后水果，事实上，这种做法是不利于健康的。

吴主任指出，食物进入胃后，需要消化1-2个小时才能完全排出，若刚吃完饭就吃水果，会增加肠胃负担，影响胃部消化功能。

建议：最好在饭后1-2个小时吃。

“老传统”3：饭后一支烟

“饭后一支烟，快活似神仙”是很多烟民的口头禅。

但众所周知，抽烟本来就对健康有害，而在饭后抽烟，胃肠蠕动快，血液循环也加快，此时烟雾中的有害物质会更快吸收，从而毒性增大。

建议：吸烟与多种肿瘤和肺部疾病有关，所以建议大家尽快戒烟。

“老传统”4：饭后躺一躺

俗语常说“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。

那是在以前，人们以胖为美，所以觉得饭后躺躺，可让人更丰满。

但研究指出，肥胖跟多种癌症发生相关。《癌症研究》上刊登的一则研究称，减肥能使得肿瘤风险降低25%。

另一方面，饭后人的血压比较低，如果此时睡觉，除了会影响消化功能、使人发胖之外，对于血管硬化的老人而言，还会引起脑供血不足，诱发中风。

建议：如果是午饭，最好休息20分钟后再睡；而晚餐跟睡觉时间最好隔4小时以上。

“老传统”5：饭后就洗澡

有俗语说“饭后不洗澡，酒后不洗脑”，饭后洗澡到底有没有问题呢？

有专家解释说，刚吃完饭，消化系统开始工作，血液主要聚集在胃部，其他器官处于缺血状态，而洗澡会导致血管扩张，此时皮肤的血液流动增加，以致胃部没有充分的血液，消化变慢。

另一方面，一般老人洗澡比较慢，如果老人长时间呆在密闭环境里，容易引起心脑缺血，甚至猝死。

建议：最好饭后1-2个小时再洗澡。

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第一饭后不能烟

饭后吸烟的危害比平时大10倍!这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量被吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。同时，饭后最好也不要饮用浓茶，因为茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。 第二饭后不要吃水果

饭后吃水果，好像是很多人的爱好，但这是一种错误的生活习惯。因为水果中富含单糖类物质，他们通常在小肠吸收。饭后吃的水果会被食物阻滞在胃内，一是，影响食物消化，二是停留时间过长的话，单糖就会发酵而引起腹胀、腹泻或胃酸过多、便秘等症状。

同时，吃了鱼、虾后不宜立即食用葡萄等酸性水果，因为鱼、虾等含有高蛋白和钙等物质，与含有鞣酸的水果很快同食，容易形成不易消化的物质，引起胃肠不适。

吃水果最好在饭后2~3小时或饭前1小时。如果吃了肠类熟制食品，再吃一些桔子、柠檬则有益处，因为熟食制品中有些含有亚硝酸钠作防腐剂，而桔子等含有丰富的维生素C，可有效抑制亚硝酸钠的合成，有利健康。 第三不要洗澡，别刷，更别松裤带

饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。有些人很喜欢饭后刷牙，但立即刷牙的话，会使松弛的牙釉质受损。另外，松裤带虽然让肚子舒服了，却会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂，致使消化器官和韧带的负荷增大，促使胃肠蠕动加剧，容易发生肠扭转，肠梗阻，以及导致胃下垂等。 第四最好别运动，更别卡拉OK

虽然“饭后百步走”有道理，但对于老年人，最好还是不要运动，因为饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响;饭后立即散步对患有冠心病、心肌梗塞的老人可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木对患有消化道溃疡和胃下垂的病人则会加重病情。饭后宜静坐30分钟再活动。

对于年轻人，最好不要饱食之后唱歌，俗话说“饱吹饿唱”，因为，饱食后唱歌，会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。 第五饭后最好别立刻就睡觉

刚吃了饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时睡觉会影响胃的消化，不利于食物的吸收。同时，饭后脑部供血不足，如果饭后立即上床，很容易因大脑局部供血不足而导致中风。另外，入睡后，人体新陈代谢率降低，易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。

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1、饭后吃水果

食物进入胃以后，需要经过1~2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化，很容易形成胀气。因为水果中含有不少单糖类物质，极易被小肠吸收，若被堵塞在胃中，会形成胀气，以致便秘。吃水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。

2、饭后立即运动

饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动(即便是散步等轻微运动)会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响，长此下去甚至会引发胃病。因此，用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动。

3、饭后喝浓茶

饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量鞣酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的吸收。

4、饭后立即睡觉

一些上班族回家吃完晚饭后，经常会由于饱腹感引发困意，再加上白天工作疲劳，顺势就睡一会儿。吃饱饭就睡会加重胃部负担，使食物囤积在身体里造成肥胖。

5、饭后立即洗澡

饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即就洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。

装满糖果的小云朵

如今人们大多注重养生，养生已经渗透到了我们生活的方方面面，其实也包括饭后。我们饭后的不少习惯，其实都存在着健康的隐患。

1、饭后半小时再喝茶

茶叶中含有大量的单宁，产生不容易吸收的胶体或沉淀物质，阻碍了人体对于蛋白质的吸收和分解，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病。 因此一般不建议饭后立即喝茶，半小时后为宜。

2、不要喝汽水等的冷饮

冷饮会对肠胃造成刺激，影响肠胃对饭菜的消化，容易引起腹泻，甚至会导致胃的消化功能下降，甚至造成消化不良和其他的胃部疾病。

3、起码一小时后再运动

剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好。饭后剧烈运动还可能引发盲肠炎。 一般饭后一小时后运动为宜。

4、不要马上洗澡

洗澡时皮肤毛细血管扩张充血，使消化道血流相对减少，影响食物消化吸收。另外，腹部血管受到冷水刺激会引起收缩，导致胃部血供不足，容易产生胃痉挛发生呕吐或消化不良。 如果要洗澡，最好在饭后休息15分钟左右再去。

5、不要马上睡觉

不少人吃完饭就会饭气攻心出现昏昏欲睡的情况，这种现象在午饭后表现得更为明显。但如果饭后马上睡觉，胃肠道的蠕动减慢，消化液分泌减少，食物就不能得以充分消化。特别是小儿可引起消化功能紊乱、消化吸收不良，久之可引起营养缺乏症。

营养快报

一、不宜立即运动

饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动（即便是散步等轻微运动）会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响，长此下去甚至会引发胃病。因此，老年人用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动。

二、不宜立即上床

因为刚吃了饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时睡觉会影响胃的消化，不利于食物的吸收。同时，饭后脑部供血不足，如果饭后立即上床，很容易因大脑局部供血不足而导致中风。另外，人睡后，人体新陈代谢率降低，易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。

三、不宜立即唱卡拉OK

首先，不论是在家吃饭或是到餐厅用餐，多数人都希望有一个静谧舒适的就餐环境，而卡拉OK所产生的强烈声音刺激以及个别不文明食客走腔跑调的嚎叫怪唱，对同时就餐的多数客人无疑造成了精神上的折磨。其次，吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加。这时唱歌，会使隔膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适及其他病症。另外，如果吃饭时饮酒，随着酒精的刺激，人的喉头、声带自然充血，此时卡拉OK，会加重喉头、声带的充血和水肿，极易引起急性咽喉炎。因此，饱餐后应休息一段时间再唱歌。

四、不宜立即伏案工作

饭后马上伏案工作会影响人体对消化器官的供血量，不利于充分吸收营养。

五、不宜立即看书读报

饭后读书看报或思考问题，会使血液集中于大脑，从而导致消化系统血液量相对减少，影响食物消化。

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1. 饭后马上浓茶。

   对于很多喜欢喝浓茶的朋友就要注意了。这个时候稍微缓一缓，因为浓茶是带有碱性的，会把我们的胃酸给中和，影响正常的消化功能。可以先喝点白开水或汤，促进消化，但也不能大量，大量淡化消化液了就也不好了。对于很多朋友来说，饭后喝点小茶，聊聊家常是非常舒服的习惯，但是浓茶就尽量不要多喝。

   
   

2. 立即吃水果。

   饭后水果，是我们很多人的一种享受，而且如果饭后有水果吃，是一种不菲的待遇。饭后可以吃水果，但是不要在饭后马上就吃，一肚子的饭菜了，水果吃下去根本得不到很好的消化和吸收，不一样的水果都有不同的属性，有些的对消化很不好的。因此尽量在饭后1个小时以后吃水果比较合适。

   
   

3. 放松皮带。

   现在我们的生活水平都提高了，每餐都是美味饭菜，对于很多吃货朋友来说，每餐都有可能会吃撑，吃撑了肚子就会不舒服，肚子不舒服就会自然放松皮带让肚子舒服点。须不知，这样很容易造成胃下垂等不良影响哦。胃里食物太多，由于重力自然落下，你放松皮带，下落位置就越大，所以大家不管什么美食，吃饱了就行了，吃的八分饱是最好的。

   
   

4. 立即洗澡睡觉。

   有时候，太累了，想吃完饭就立即洗个澡睡觉。要知道，这样对于食物的消化是非常不好的。洗澡的时候，促进了全身表面等的血液的循环，对于肠胃消化的减少，一定程度上影响消化。同时，马上睡觉，对于睡眠质量也会有影响的。

   
   

5. 立即散步。

   饭后散步是非常后的一个习惯。但也要注意时间，尽量休息半个小时左右，再去散步比较好，食物前半个小时的胃里的基础消化非常重要。休息会，根据自己的体力慢慢的散步聊天，好的心情对于消化很有帮助。

   
   

6. 匆忙开车。

   有的时候，由于时间赶，往往吃完饭，丢下碗筷就需要开车出去，特别是对于很多的司机朋友，由于工作繁忙，吃饭时间比较短。我们知道饭后都比较犯困，这样开车也比较不安全，同时，高强度，高精力集中的工作在饭后马上做，就相当于饭后运动一样，是非常不好的。

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