比同齡孩子矮半頭，教室裡總是坐在前幾排，自家孩子長得矮，讓不少家長頗為心焦。所幸隨著暑假的來臨，孩子長高又將迎來一個“黃金期”。專家提醒，夏季陽氣生髮，人體新陳代謝最為旺盛，如果家長們抓住有利時機，科學助長，暑假過後，孩子會如雨後春筍般，“悄悄”長高一大截。
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暑假是長高的黃金時期
“聽朋友說測骨齡很重要，雖然我家孩子指標正常，還是想帶她測一測。”“我家孩子已經5歲了，身高卻不到1米，嚴重不達標，怎麼辦啊？”……最近在江蘇省中醫院兒科生長髮育門診，每天前來諮詢的家長和兒童絡繹不絕。
“由於孩子們平時都要上學，沒時間進行系統治療，暑假來臨，將迎來生長髮育就診的一波高峰。”兒科主任醫師葉進表示，夏季陽光充足，陽氣生髮，人體新陳代謝最為旺盛，此時體內生長激素分泌增多，為身體對鈣的吸收利用創造了有利條件。另外，在暑假期間，孩子學習壓力也有降低，戶外活動和體育運動的增多，睡眠充足，這些都有利於孩子的發育，因此暑假也是長高的黃金時期。
當孩子出現身高增長緩慢、身心疲憊、食慾不好的時候，家長們多是側重增加營養，購買各種保健品、補鈣等，以期望孩子身高增長，卻往往疏忽了睡眠這一基本生理需要。尤其到了暑假，熊孩子們就開始放飛自我，打遊戲、看電視，每天凌晨才睡，日上三竿才起，家長們也多是聽之任之。
“睡眠看似是一件很簡單的事，但是放到處於生長髮育期的孩子身上就不同了。”葉進指出，長期睡眠不足會導致孩子生長激素分泌不足、體內激素分泌紊亂，不僅身高增長受到影響，免疫力也大大降低，長期感冒、精神也不好，食慾下降，營養吸收受阻，對身高的增長造成惡性循環。
“兩個時間”至關重要
“睡眠時間及入睡時間這兩個時間至關重要，它們是否合理已成為影響孩子長高的重要因素。”葉進主任解釋，生長激素是促進孩子長高的主要動力，生長激素分泌量足，則長得高，不足則長得矮，而夜間分泌的生長激素遠遠要高於白天，特別是在孩子生長的高峰期，一天當中，將近90%生長激素是在晚上分泌。因此來講良好睡眠十分重要，一旦錯過就會影響到長個子。
入睡時間很重要。夜間生長激素的分泌不平衡，前半夜要多於後半夜，一夜之間生長激素分泌最高兩個時間段是晚間22：00-凌晨2：00和早晨5：00-7：00，佔夜間生長激素分泌的90%左右，並且高峰期在23：00-1：00以及早上的6：00左右。
另外，睡眠的質量會對生長激素的分泌造成很大影響。如果孩子的睡眠質量不高，睡眠受到干擾或者夜間一直處於淺睡眠狀態，就會大大降低生長激素的分泌，從而導致長不高。
如何判斷孩子的睡眠是否足夠
看第二天孩子的精神狀態，如果孩子精神狀態好、玩得好、眼有神，說明睡眠充足。
看生長髮育情況，長期睡眠不足的孩子生長髮育一定會受到影響，特別是身高較正常標準低或者較以前的生長速度明顯減慢。
看免疫力情況，如果孩子睡眠不足，孩子的免疫功能將會降低，從而愛生病。
照著做，可以有效改善睡眠
當孩子出現睡眠不足的情況時，家長應及時對孩子進行調整，保證孩子睡眠的充足和出現生長激素分泌高峰。專家建議家長可以試著從以下幾個方面入手改善孩子的睡眠情況！
1、一定要睡得早、睡得好
一般情況下，在入睡後半小時至1小時才會進入深度睡眠狀態。因此想讓孩子長高，一定要睡得好、睡得早。建議嬰幼兒及學齡兒童在晚上8：30就上床，最遲也不能超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。學齡兒童因學業較重，可以適當晚睡，但建議在晚上10點上床入睡。
2、營造舒適的睡眠環境
積極改善孩子的睡眠環境，為孩子佈置能夠感覺既舒適又溫馨的臥室，避免居住環境吵鬧。調節好臥室的溫度和溼度，溫度調在26℃-27℃最佳。不要隨意改變臥室的擺設，不要將臥室變成遊戲的場所，讓孩子對臥室有正確的功能認識，每天進入臥室都能夠有良好的入睡心情。
3、避免睡前緊張
睡前不要飲水或喝飲料，也不要過飢過飽。睡前避免看一些刺激性強、情節緊張或恐怖的電影、電視和小說，以免腦袋靜不下來。對於睡前緊張、興奮不安，不能入睡者，可閉目養神，聽節奏舒緩的音樂，洗個熱水浴，躺在床上深呼吸，放鬆全身的肌肉等。
最後葉進提醒說，3歲至12歲是治療矮小症的黃金時段，家長應密切關注孩子的身高。當發現孩子生長落後時，既不能等待，也不能盲目就醫，一定要到專業醫院找專科醫生就診，尋找孩子生長落後的原因，科學治療。
來源｜揚子晚報
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