很多人一直把自己胖,要減肥掛在嘴邊,但卻不知道自己是否真的屬於肥胖。
當然肥胖對身體的危害很大,如果確實胖了,那就要減肥。
但如果自己並不胖,就不需要減肥,體重並不是越低越好,但可以選擇鍛鍊身體,增加肌肉,減少體脂,讓自己的身體更加健康有活力。
1. 體質指數BMI
體質指數BMI是評價肥胖的初步指標。體重不同,身高不同,體質指數就不同。
體質指數計算公式為:體質指數=體重(kg)除以身高(m)的平方。
舉例:身高160cm,體重55kg,
則BMI=55÷(1.6×1.6)=21.5,屬於正常體重。
2. 體脂率
體脂率就是脂肪重量占人體總體重的比例,體脂率越高,身材越臃腫。
體脂率計算公式(單位:腰圍cm ;體重kg)
成年女性的體脂率計算公式:體脂率=(腰圍×0.74-體重×0.082-34.89)/體重×100%
成年男性的體脂率計算公式:體脂率=(腰圍×0.74-體重×0.082-44.74)/體重×100%
如果女性體脂率大於等於30%,則屬於肥胖;男性體脂率大於等於25%,則屬於肥胖。
3. 腰圍
腰圍是評價一個人是否為腹型肥胖的指標,如果全身不胖,只有肚子大,那也屬於肥胖。
一般男性腰圍大於等於85cm,即褲子尺碼大於等於2尺7(34碼),則屬於肥胖。
一般女性腰圍大於等於80cm,即路子尺碼大於等於2尺4(31碼),則屬於肥胖。
皮尺水平沿髖骨上、肋骨下最窄的部位圍繞腰部1圈,測量腰最細的部位的長度即為腰圍。
4. 腰臀比
腰臀比即腰圍和臀圍的比例。身材可以分為梨型身材和蘋果型身材,主要就是以腰臀比區分的,梨型身材腰細屁股大,而蘋果型身材的特點是肚子大,人體主要臟器都集中在在肚子周圍,而如果臟器周圍脂肪過多,危害可想而知。
如果男性腰臀比大於等於0.9,女性腰臀比大於等於0.8,則都屬於肥胖,並且內臟脂肪都很高,必須立即減肥。
判斷肥胖就是這4個指標了,可以自己算一下,看看自己胖不胖。
你真的胖嗎?歡迎在下方留言分享。
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