俗話說 “冬天動一動，少鬧病和痛。冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬季是“藏精氣”的好時節。冬天瑜伽10分鐘，頂夏天瑜伽1小時。
冬季到，起床又開始成為一個“世紀難題”了，由於氣溫降低原因，除了暖暖的被窩，大多數人恨不得裹著被單出門，減少戶外運動。這時很多人就有疑問，冬天那麼冷，脂肪都不足以禦寒，瑜伽，還需要再練嗎？
可是大多數人卻不知道冬季才是“藏精氣”的好時節，甚至有冬天瑜伽10分鐘，頂夏天瑜伽1小時的說法。
冬季練瑜伽不僅可以幫你暖身活絡、修身養性，還能助你提高免疫力，遠離流感侵襲...
冬季更要練瑜伽的5個理由
01 | 冬季瑜伽，能助你有效舒緩減壓，提高效率
可以助你加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。
02 | 冬季瑜伽，能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志
冬天練習瑜伽不僅能夠造成強健的體魄，還能培養頑強的意志。大多人不願冬天運動，其主要原因是惰性造成的，人的本性是越舒服越好，越省事越好，所以冬天能夠堅持瑜伽，那就等於是對意志的最有效鍛鍊。
03 | 冬季瑜伽，可以使血液循環加速
冬季練習瑜伽可以幫助改善手腳冰涼的狀況。因為練瑜伽可以非常好的促進我們的血液循環。由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量會增加。
04 | 冬季瑜伽，造血機能發生明顯變化
在寒冷中運動的身體，造血機能會發生明顯變化，身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個道理。
05 | 冬季練瑜伽，能防止人身形臃腫
冬天相比夏天來說更容易胖，因為冬天是人們活動最少的季節，長期不運動積蓄的脂肪較多，人也顯得臃腫，抵抗疾病能力差，長期不出汗，此時練習瑜伽有助於保持健康體型。
瑜伽中的各種前屈後彎扭轉和倒立，刺激腺體，調理內分泌。使人體產生熱能的能力加強，幫助我們更好的控制食慾，保持體型。
冬天練瑜伽，要注意以下幾點
01丨注重保暖
特別是喜歡晨練的同學，一定要穿上長褲長衣練習，最好關閉窗戶，留下一條縫通風即可。在挺屍式的時候，要蓋上毛毯。如果是瑜伽老師，一定要穿上瑜伽襪，瑜伽館一般是木地板，腳踩上去容易著涼。特別冷的時候，旁邊放個加熱器。
02丨調整你的練習
冬天練習瑜伽，建議不要再去挑戰以前沒有做過的高難度體式，冬天身體需要休息，不要過度疲憊。身體狀態也不像夏天那樣柔軟，如果不正位容易導致關節受傷。
03丨延長熱身時間
天氣冷，身體比較僵硬，以前可能做幾次拜日式身體就熱了，但是現在估計要練習10遍以上才有感覺。
04丨調整練習時間
建議不要太早練習，如果可以，10點以後為宜，下午3-5點也是很好的選擇。不要太晚練習，晚上需要休息，特別是冬天。如果晚上練習，建議練習陰瑜伽等舒緩的拉伸。
05丨關節的保護
關節需要特別保護好，不要穿一字肩的瑜伽上衣，不要穿露腳踝的瑜伽褲，最好帶上護膝，給膝蓋更多的保護和支撐。
冬季練習瑜伽的好處真的非常多，但冬季天氣寒冷人體容易僵硬，不能急於求成做高難度動作，必須加強前期的熱身環節，而且要注意保暖。
適合冬季的瑜伽體式（附功效）
1、半蝴蝶式
注：腹部內收，腰背拱起。停留3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放鬆。（第二張是反體式，對側練習）
功 效：伸展下背部的肌肉群；刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經；幫助消化以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經；拉伸腿部內側韌帶。
2、貓伸展式
注：首先，從雙手體前撐地，雙膝、腳揹著地的預備體式開始，然後，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，大腿與地面垂直。停留3分鐘。
功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
3、人面獅身式
注：伸直雙臂，臀部肌肉收緊，脊柱後彎，頭向後仰眼睛看向天花板方向。停留3-5分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放鬆。
功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
4、蜻蜓式
注意：兩腿向兩側打開，雙膝伸直，身向前傾，腹部內收。停留3-10分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立起來，呼氣，兩腿前伸，抖動，放鬆。
功 效：溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部後側和下背部。
5、腳趾蹲式
注：勾雙腳尖，雙腳趾腹觸地，臀部坐於兩腳跟上，雙手攤放在大腿上，目視前方，腰背挺直，重心放在腳趾上。
功 效：有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力；有效的刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。
6、嬰兒龍式變體
注：雙手肘放在前腳內側，放低髖部（第二張扭轉龍式）
功 效：深入打開關節窩與髖部，緩解坐骨神經痛，有效的滋養腳踝和下部。
7、蝸牛式
注：臀部肌肉收緊，腿部放鬆。保持順暢的呼吸。雙手置於體後兩側，掌心朝下，吸氣，背部慢慢地放平，大腿與地面垂直，呼氣，有控制的將雙腿落於墊子上，全身放鬆。
功 效：有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放鬆整條脊椎，擠壓按摩腹腔內的內臟器官，促進髖關節和盆腔區域的血液循環。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。
8、快樂嬰兒式
注：先仰臥墊子上，雙腿抬離墊子屈雙膝，雙手臂環抱雙膝，然後，吸氣，雙手抓住兩腳內側，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極致，停留3分鐘。
功 效：深度的打開髖部，當手臂用力的時候，可以強壯肱二頭肌，有效的放鬆骶骨，擠壓胃臟。對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的益處。
9、毛毛蟲式
注意：腹部內收，眼睛看向肚臍方向。吸氣，雙臂帶動身體直立。配合呼吸，反覆練習3次。最後一次維持3分鐘。
功 效：柔韌整條脊柱，靈活背部。緩解生理期的不適。擠壓按摩心臟，擠壓胃部，幫助消化、刺激腎臟。
10、駱駝式
注：雙大腿保持與地面垂直。髖部前推擺正，脊柱後彎，頭向後仰，停留3分鐘
功效：拉伸身體整個前側,及踝關節。促進血液循環，增強後側肌肉。滋養脊柱神經，擠壓按摩雙腎。
大家在進行冬季瑜伽練習時，一定要提前做好伸展練習，防止受傷！練習瑜伽所穿的衣物應該選擇舒適貼身、排汗好的布料，免得著涼。
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