全球有近1/4的人受到失眠困扰。据中华医学会数据统计显示,我国睡眠障碍患病率达42.7%, 约有3亿成年人患有睡眠障碍。失眠症是最常见的一种睡眠障碍,其特征是难以入睡,入睡后难以保持睡眠,或苏醒过来后感觉萎靡不振,精神不佳,对工作学习难以入神。虽然普通人群中间出现的失眠症状相当普遍,但据估计,只有大约6%的患者从医生那里得到确诊。如何预防与防治失眠已经成为全球长期共同的任务。
失眠的三大症状？
症状一：入睡困难、辗转难眠
很多朋友可能会出现晚上很难入眠的情况。假如长期处于这样的状态，就要注意是失眠了。入睡时间比以往推后一两个小时，心静不下来，睡眠时间明显减少。
症状二: 白天嗜睡
晚上休息不好，就会导致白天精神很不好。因此，白天喜欢睡觉也是失眠的一种。表现为白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠。
症状三：睡眠浅容易做梦
只要晚上一有动静就会醒来，这样就会是睡眠浅的表现，也是失眠一种。一夜似睡非睡，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，凌晨三点钟准醒，醒后再入睡更难。还有的患者经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不能入睡。
经常失眠的人，这2种食物要远离，越吃越睡不着
食物一：大蒜
长期失眠的人饮食上一定要忌口，特别是一些辛辣刺激的食物，像辣椒、大蒜等。吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。
食物二：人参
人参是宝，具有大补之效，但不是人人都能吃，尤其是失眠的人。人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力，减少人体疲劳感，是很多上班族工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而，如果白天过多的食用人参会使得大脑神经持续兴奋，夜晚会导致失眠。
如何改善心脾两虚引起的失眠？
长期吃西药会有依赖性和副作用，不吃睡不着更难受。我们知道，人体五脏在睡眠中发挥着举足轻重的作用，像焦虑型失眠，或与脾胃不调有很大关系，而内需型失眠，或是肾脏不调，此时要滋阴补肾，也或者是气血虚亏，养心是关键。因此中医学讲究调理失眠要多从心肝脾胃肾入手。
当代社会，最常用的两种手段是药物治疗和非药物治疗，但用药除了自身存在较大副作用外，还有太强的依赖性，从长远来看，对患者身体健康也会造成太大伤害，因此，多采用循序渐进的方式来综合调理，日常适当摄入含有芝宁睡眠素的类化合物内调就可以。该物质能调节下丘脑—垂体等器官，同时与大量的微量元素配合，分泌催眠神经递质，抑制活跃的神经因子，通过自身调节使激素水平达到平衡状态，通过两三个月的坚持调理，在根源改善晚上睡不着的情况。
同时，还应该做到下面几点：
1）静心散步法：睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到至体表，不仅能加速睡眠，入睡后皮肤还能得到保养。
2）五指梳头法：睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
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