男人中年，切记“三坚持，八注意”！让你60不得病，80不衰老！

男人中年后最怕的，就是“老”了。身体的衰老不仅仅会带来各种疾病的高发，而且让男性朋友在工作和生活中的很多事情上，都感到力不从心。虽然说，衰老是每个人必须经历的，也是不可逆转的。但是，我们可以通过养生调理，来延缓人体衰老的步伐。今天小编就来和大家聊聊，男人中年后，如何养生，防衰老！

［男人中年，切记“三坚持，八注意”！］

男性朋友到了中年时期，身体器官开始明显衰老。因此抗衰老，防疾病，对于这一时期的男性朋友来说，是非常重要的。下面我们来看看，中年男性养生防病，都有哪些要注意的。

• 三坚持

1、坚持每天30分钟有氧运动

中年男性朋友，身体上最大的变化，就是肌肉量的减退。这不仅对于人们骨骼健康有很大影响，而且会加速人的衰老。男性朋友，在中年后，一定要坚持每天30分钟的运动，有氧运动为首选。

2、坚持饭后不要立即休息

很多朋友，在中餐和晚餐过后，就喜欢立即休息，不是坐着就是躺着。饭后切记坐着躺着，首先不利于消化，助长男性朋友“啤酒肚”的出现，其次会增加身体器官脂肪的堆积，对健康不利。饭后，大家可以选择做做家务，散散步等。

3、坚持吃八分饱

饮食的不健康，是导致器官衰老和疾病的主要原因之一。有研究显示：每顿饭吃的太撑，不仅对健康无益，而且会加速人的衰老，减少人的寿命。坚持在中年后，每顿饭只吃八分饱，是健康的养生方式。

• 八项注意

1、注重早餐

早餐是每天最重要的一餐，一定要吃得好，吃得精。中年之后，更是应该如此，重视早餐，可以使我们一天的工作和生活都精力充沛，并且可以有效的抗击衰老。

2、不吃油炸食品

在日常饮食上，拒绝油炸食品，是预防多种老年疾病，缓解衰老的有效方式。零食和甜点，建议也少吃。

3、餐前饮水

中饭和晚饭前20分钟，喝一杯水，是非常健康的养生习惯。在生活中，要少喝甜味饮料，多喝水。

4、每天保证吃1斤以上的蔬果

蔬菜和水果中含有的丰富的人体所需的维生素和矿物质。很多男性朋友，在饮食的选择上更偏向于肉类，蔬果吃得少。这样的饮食方式会加速人体的衰老，诱发多种疾病的发生。中年后，一定要多吃蔬菜和水果，每天保证吃1斤以上。

5、多吃粗粮

现代人的饮食习惯是偏向于精米，精面的。其实，真正健康，延年益寿的主食，是粗粮。大家可以偶尔将主食改为红薯、玉米这样的粗粮，非常的健康。

6、平躺午睡

中年后，工作后的午休可以养成午睡半小时的习惯，平躺午休可以保养骨头，对五脏也有很好的修养功效。

7、多吃凉拌菜和蒸煮菜

中年后，在饮食上，大家要注意少吃油大的菜，日常最好多吃凉拌菜和蒸煮菜，对健康有益。

8、少吃高油脂肉类

中年后，血管的养护是非常重要的。在饮食要少吃高油脂的肉类，动物内脏也要少吃，可防止血管出现堵塞和硬化。