致同胞：
新型冠狀病毒感染的肺炎疫情牽動人心，截止目前，除了西藏之外，我國其他省份無一倖免。
不管是中世紀的黑死病，還是離現在不遠的SARS、MERS，“疫”帶給人們的殺傷力遠遠不止身體的痛苦和死亡那麼簡單。因為疾病在人群中傳播的同時還裹挾著焦慮、恐懼、絕望，並將它們一併傳播出去。
這個春節，春晚的熱度退居其次，全國百姓都在關注武漢，網絡上疫情相關播報鋪天蓋地……但是，情況越是危急，越是考驗一個人，一個群體，甚至一個民族的心理健康素質。
疫情當前，我們既要學會“戰鬥”，也要學會逃跑。
我們建議：
1.心理戰是致勝第一步
不管是驚慌還是焦慮，這些情緒都是面對危險時的一種正常的防禦機制，人類沒有對未知事物的敬畏，不可能發展至今日成為地球上的頂級智慧生物。但是，如果任由焦慮情緒發展不加調控，焦慮則會變形延展成一些不好的極端情緒， “杯弓蛇影”說的就是這個道理。
結合本次疫情的特點，最令人擔憂的點莫過於病毒蔓延速度之快，“人傳人”是第一個關鍵詞。這就意味著，在家裡看電視、刷微博是不會被傳染病毒的，和你四五年沒出過遠門的宅男老兄一起打電動也不會，只有當你在和疫源地感染者（或和其密切接觸的可疑者）接觸後，才有可能被傳染。
明確這一點後，我們做到“靶向焦慮”就好，力所能及的阻斷一切和攜帶者接觸的機會：出門戴口罩，做好手衛生，避免去人群密集處。嚴格做到這3條，大概率下我們不會和病毒偶遇。
而武漢人民或曾有接觸史的朋友們則需要在這3條的基礎上再加3條：無症狀者自我隔離；輕症者在診療後自我隔離或醫院隔離；重症者定點醫院診療隔離。
在此呼籲，沒必要對所有疫源地的人民避之不及。對早已過了潛伏期目前沒有任何症狀的武漢老百姓來說，他們現在的心情比我們更恐懼更揪心更脆弱，此時偏激的指責只會造成二次傷害（帶著症狀四處流竄的另當別論）。
有些地區出現了對所有鄂籍車輛勸返的事件，這更不是合適的做法，首先往返途中會增加傳染機率；此外，第一時間對可疑感染者測溫、體檢、隔離，正是我們能為武漢所做的援助。要知道規範的隔離防護手段是我們最好的“武器”！
2.做好備戰，才能打持久戰
“體弱多病”是這次疫情第二個關鍵詞。從目前公佈的數據來看，死亡病例具有“高齡”和“共病多種其他軀體疾病”這兩個特點；而最初感染的那批患者中目前出院的基本具有既往體健，免疫應答好這些特點。當然，疫情還在持續發展中，確鑿數據未明，後事亦未知，我們還不能蓋棺定論疾病的全貌。不過我們已知的是19-nCoV病毒是通過S-蛋白與人ACE2互作的分子機制感染人的呼吸道上皮細胞，和當年的SARS一樣，病毒對人體造成的傷害不是病毒本身，而是誘發了人體的自身免疫損傷。
因此，當個體處於身體狀況欠佳、本身免疫系統脆弱的狀態下，很容易成為易感人群並發展成重症感染者。此時，平時身體的“備戰”顯得分外重要。利用這個特別的假期不如我們嘗試這樣做：
不熬夜，充分休息：睡眠不足是免疫力的頭號殺手。
適當的室內運動：運動不僅可以強身健體，還可以釋放多巴胺和內啡肽另我們快樂起來。
注意飲食衛生和習慣：捕殺食用野生動物帶來的惡果無需再強調；病從口入，注意食品衛生的同時也請不要暴飲暴食。
適度直面問題：不迴避也不誇大，當你感到焦慮的時候可以和家人朋友交談，客觀的討論問題。如果你覺得討論會讓你更焦慮，可以做些令自己放鬆的事情，看電影、唱歌、棋牌類遊戲、運動等。
3. 當“逃”則“逃”
面對未知，始終保持警惕是我們最需要做的事。在面對小小的病毒時，過份樂觀有可能導致疾病蔓延。
當我們有可能和傳染病面對面時，“逃”是最方便、最有效遠離危險的方法。這也是為什麼鍾南山院士提倡，這個春節避免參加大型活動，避免走親訪友。
這幾天，一篇題名《武漢肺炎爆發後，
300萬中國父母拒絕戴口罩》的微文引起一片譁然。我們那個熱愛養生的父母哪裡去了？最好的解釋是“不知者無畏”，那麼如果身邊有這麼一個“無畏”的人，請讓他知道這次病毒的危害，指導他們逃離被感染風險的方法。2020年的春節註定不平凡，因為假期我們得以短暫“逃離”職場，讓身體放輕鬆；又因為這場疫情，讓我們得以短暫“逃離”以往不得不參與的春節社交活。
就當是給心靈一些閒暇。
上海市精神衛生中心 金金醫生
2020年1月26日
審核：陳會揚 曹政 閆龑
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