快乐一簇5
如果没有跑步经验，刚开始的时候不要在意速度和跑量，只要在意时间就行，至少坚持20-30分钟，跑不动就走，缓过气来再继续跑，跑速度用7也行，8也行，甚至6也没问题，不要看别人跑得快就觉得自己弱，那些跑得快的人刚开始锻炼的时候可能还不如你呢。我刚开始去健身房锻炼的时候，咬紧牙关也就能跑20多分钟，当时肺部像着火了似的难受，右腹还疼，跟岔气似得，腿跟灌了铅似得抬不动，我也是逐步延长跑步时间和跑量，慢慢熬过来的。
对于没有锻炼经验的人来说，每周跑步次数不宜过多，除非你和我一样能坚持锻炼。对大多数人来说，每次跑步二三十分钟并不难，坚持一两周就能适应。
刚开始跑步，可以隔天跑，对于体质特别弱，意志力也比较薄弱的人来说，每隔两天跑一次也没问题，只要你坚持就行。更有甚者，每隔三天跑一次也可以，总之就是要坚持，让运动形成规律，并逐步去挑战它、打破它。
逐步适应跑步后可以把跑步次数慢慢提高，从每隔两三天跑一次，到每隔一天跑一次，最后提高到一周跑5-6次就可以了。每次从20多分钟，逐步提高到45分钟左右，再提高到每次60分钟就可以了。
如果跑步的目的是为了减脂，每周至少跑3次，跑步时心率控制在最大心率（220-年龄）的64%-76%之间最适合减脂。心率在最大心率的76%-96%之间适合锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力。心率在最大心率的96%-100%之间，适合提高乳酸耐受力和运动成绩，但持续时间不宜过长。
减脂跑步时还要注意肌肉量，如果肌肉量在正常范围内，跑步时间控制在45-60分钟，如果肌肉量偏低，时间建议缩短，30分钟以上就行。如果肌肉量偏高，时间可以超过60分钟。具体跑多长时间完全取决于个人身体情况。
每周至少休息一天，如果锻炼强度比较大，可以休息2天。
跑前要热身5-10分钟，跑前热身要充分拉伸各部位肌肉，并充分活动各个关节，跑步时要逐步加速，跑后要逐步降速，做好冷身运动，让心率逐步降低到平时走路的水平，不要立即停止跑步。跑后还要静态拉伸肌肉、活动关节。
如果想要锻炼耐力，提高跑步成绩，只用固定速度跑步是远远不够的。需要使用变速跑、hiit跑、法特莱克跑等跑步课程提高心肺功能，提高最大摄氧量，同时还要结合耐力跑等跑步锻炼计划。变速跑、hiit跑、法特莱克跑等跑步方法不用考虑心率，只要心率不长时间超过最大心率就行。
具体锻炼课程可以参考keep、hi运动、fit、悦跑圈等手机APP里的相关课程。
行远健身
有的人天天跑步，有的人隔天跑步，有的人一周四到五跑！一周到底跑多少次才是最合适的呢？
我跑步很多年了，前几年我每天都坚持跑步，现在我是每周跑四到五次！
今天结合亲身的经历，我就来给大家讲一讲，一周到底要跑几次？在跑步时你又要知道哪些跑步方法呢？
一周跑几次是最合理的呢？
青年人的跑法:
对于青年人来说，由于青年人的身体状态很不错，身体素质好，所以我们可以天天跑步，但是我们要注意跑步的量，每天的跑步距离最好控制在6km以内！
中老年人的跑法:
中老年人跑步主要以锻炼身体为主，主要以增强身体素质，保证健康为主，所以我建议大家每周跑三到四次，其实每周三到四次的运动量已经足以达到良好的运动效果！
当然我们每次跑步的时间也要注意，最好控制在20分钟以上，40分钟以内，这样可以达到更好的锻炼效果，如果无法跑那么长时间，我们可以采用走跑结合的方式！
减肥人群的跑法:
如果我们想要用跑步来减肥，那么我们最好天天跑步，这样可以让减肥的效果更好，当然跑步的时间不能太长，每次最好在30分钟左右，不要心急，天天坚持，你一定可以瘦下来！
其实除了运动次数，还有一些跑步方法需要我们知道！
1. 注意劳逸结合
在我们跑步时，我们一定要注意劳逸结合，适当的运动，再加上足够的休息才是身体变棒的最佳途径！
有张有弛，劳逸结合，我们的身体素质才能提高，我们健康才能更好！
每天晚上早睡，保持充分的，七到八小时的睡眠，让身体在睡眠的时候更好的修复！这样不仅会让我们精力充沛，同时非常有助于保持身体的健康！
2. 注意补充营养
在我们跑步期间，我们一定要学会补充合适，健康，多样的营养食物！
身体的修复主要靠营养和睡眠，如果没有营养，我们的身体就很难修复，你就会发现自己的体质越来越差！
所以我们应该多吃五谷杂粮，粗粮，多吃瘦肉，鸡肉，牛肉，鸡蛋，每天一杯牛奶，每天补充足够的蔬菜和水果，学会吃，充足睡，这样我们的身体才会因为跑步变得更加健康！
大家不要纠结一周跑几次这个问题，我们应该根据自己的空闲时间，工作和生活来安排合适的跑步时间，只要我们能够动起来，保证规律的运动，这样我们的身体就会越来越好！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
我在日本上中学，做中长跑运动员期间也思考过，也困惑过一周跑多少次合适的问题。
之前我也回答过类似的问题，重点还是怎样训练才是科学的。
自从初中二年级正式开始跑步运动员生涯，直到高中二年级的退役，我仅仅做了4年的运动员，但据我回忆，在那段时间，一年365天里没跑步的恐怕不到10天。当时，一方面是被教练们要求这么训练的，另一方面，自己也有一种害怕，怕一天不跑了，能力和水平会否下降。我当时每天跑步，而且三分之二以上的日子是一天跑两次，在集训期间是跑三次，主要原因就是义务和恐惧，远远谈不上什么科学的考虑。
每天跑步的一个好处应该是可以持续不断地积累体力和能量，当然，如果每天做一些高强度的训练，你必然就会受伤，本末倒置，做训练需要有计划，符合自己目标和能力的计划。不管是专业运动员还是业余跑步爱好者，我是无法主张和证明，每天跑步一定是不科学的，但到底有多科学，我也不知道，至少需要讨论和研究。
凭我非常有限的经验来说，每天跑步或许也可以做到科学，但需要把握方法和节奏。考虑到本文的读者群，我把作为案例对象设定为全马成绩为3小时15分钟左右，其目标为“破三”的较高水平的业余跑者吧。
如果这位跑者非要每天跑步不可，坚定地认为每天跑步才是科学的。那么，一周之内，做两到三次的高强度训练（类似25公里配速跑、越野跑、3000×5的inteval training）等，两次60分钟到90分钟的easy run，就是放松、有节奏地跑。我建议剩下的要么做LSD(Long Slow Distance），比如以一公里7-8分钟的配速跑100分钟，或做30-40分钟的慢跑。要留意的则是，除了高强度的训练日以外的一半左右的训练是为了“积极休息”，即以消除疲劳和调整状态作为最主要目的的训练。
如果这样安排一周的训练计划，每天跑步或许也可以做到科学。但我还是认为和建议，对于我们广泛的业余跑者来说，一周跑5天左右较为“现实”。
加藤嘉一
作为一个跑步锻炼的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！
你爱跑步吗？我相信大多数人都是非常爱跑步的！大家看看周围的情况就知道了，每天晚上，尤其是夏天的晚上，有多少人都在外面拼命的奔跑！
全民的跑步热潮真是势不可挡，现在跑步的大军还在不断的壮大，越来越多的人都加入了跑步的队伍！跑步从来都没有像现在这样如此的受欢迎！
但是越来越多的人去跑步，许多问题也在不断的产生，有的人就问过我这样的问题，每周跑几次合适呢？确实，这个问题看起来很简单，但是很多人都不清楚！
作为一个跑步多年的跑步达人，今天我就结合多年的跑步经验，我就来给大家详细地说一周跑几次最好？天天跑步好吗？这里面其实有很多的道理！
一周你需要跑几次呢？
其实我给大家的建议是，一周跑步的次数不要低于两次，但是也不要多于五次，这就是一个很合理的跑步区间，在这个区间里浮动才是最健康的跑步次数！
现在有不少朋友都想通过跑步减肥，那么我们跑步的次数可以多一点，每周跑四到五次是最好的选择，这样非常利于脂肪的燃烧！
但是现在也有不少老年人，中年人或者是体重正常的朋友去跑步。我们跑步的目的都是冲着增强自己的体质去的，所以我建议他们每周跑三到四次就可以了！
天天跑步为什么不提倡呢？
其实有不少人都这样问我，天天跑步不是对身体好吗？天天锻炼不是可以让我们的体质更强吗？其实这些想法都是错误的，跑步提倡的是适度适量，不是过度过量！
如果我们天天跑步，我们的身体就没有足够的时间去进行修复！要知道跑步对我们的身体是有一定的损伤的，如果没有时间去修复，这种损伤就会形成恶性循环，越跑越伤！
所以天天跑步不仅不能达到最好的锻炼效果，反而对我们的健康，对我们的身体有所伤害！所以我们应该理智跑步，学会让自己的身体去进行放松！
你还要注意什么问题呢？
1. 时间很重要
其实跑步的强度有三个因素决定，一个是跑步的时间，一个是跑步的频次，另一个就是跑步的速度！我们应该学会控制跑步的时间！我建议大家每次跑步的时间不要超过45分钟！
2. 强度也重要
跑步说白了最主要的目的就是让我们的身体更加的健康，如果我们每次跑步都累的要死要活，气都喘不上来，腿都发软，那么对我们的健康肯定没有益处！
所以我们应该控制跑步的速度，不要跑的太快，慢慢来，这样我们的身体才能适应跑步，这样我们才不会被高速度高强度的跑步损伤身体！
我们一定要合理的选择自己的跑步次数，合理的把握跑步的强度，不要每天都坚持跑步，适当的让身体放松也是很重要的，有张有弛，才能让我们走的更远！
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肌肉养成策略
很多人对于跑步是比较热衷的，因为跑步是一项很容易进行的运动，不仅可以健身，还可以减肥。有跑步习惯的人每周都会跑几次。一些追求跑步效果的人可能对于每周跑几次比较合适的问题有疑问吧！
如果是想通过跑步减肥的，跑步需要达到三个指标。首先要坚持30分钟以上的跑步时间。然后，跑步时的心率应该是每分钟130次以上，这是青年人的标准。每周坚持3次以上。一般来说，每周跑3到4次就可以了。
对于很多人来说，每天坚持跑步是很难的，特别是工作日的时候。不过，如果每周坚持跑步3到4次的话，相对来说就较容易坚持。在运动后，身体需要一段时间才能恢复，如果不休息，可能会影响正常的工作生活和造成损伤。每周坚持跑步的人可以跑两天或者三天，然后休息一天，使得身体可以有较长的时间休息。
对于跑步的时间，其实可以根据自身的体力来定的。有些人可能体力不是很好，身体素质也不是很好的，坚持30分钟的跑步时间可能会吃不消，这时候需要适当减少其跑步的时间。另外，对于体力好的，身体恢复能力较强的，可以每天都坚持跑步。
锻炼可以增强相应的功能，通过锻炼，身体的健康水平或者运动能力也会提高。跑步不是唯一的锻炼方法，跑步能加强心肺功能以及身体的耐力。但是如果还想强化身体其他功能的，则可以通过其他的运动来加强。每周可以跑步3到4次，然后进行其他的运动项目几次。
跑步前需要做好热身运动，使各个关节、肌肉等活动开，起跑的时候速度要慢，一段时间后再慢慢将速度提上来。跑步的时候要注意调节呼吸以及跑步的速度。跑得太快对膝盖不好，很容易损伤膝关节。跑步者需要注意跑步过程中如果有身体不适的，需要立刻停止，休息一下，补充水分。
总结一下，每周跑步3到4次是较为合适的，跑步时最好能达到以上提及的3个指标。但是，对于一些体力差的，可以不达到的，如果勉强自己达到3个指标，身体可以会吃不消，反而不好。
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骨科王健医生
跑步主要是看距离和你身体自重，一般情况每周跑步2-4次。
一直以来跑步减肥法是众多肥胖者最喜欢也是最常用的一种减肥方法，但是他们中的大多数人都不知道跑步减肥的正确方法，也许他们还不知道跑步减肥还有正确方法这个说法。跑步是最经济、最方便的减肥方式，但由于种种原因，跑步的计划总是被打断，长此以往，体重就会出现反弹甚至更胖。其实有没有想过也许你一开始就跑错了？方法选对了才会有效果。
1、变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗？那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。
2、落地技巧
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
3、热水泡腿
可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
4、跑完要按摩
建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。
5、 及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛！
6、不要急于增加训练和速度。
如果没有基础，建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。
7、训练中再轻微的不适也要停下来。
跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。
因此要放慢速度，甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。
关于运动那些事
一周跑步多少次合适？
这个是因人而异的，每个人的体质各不相同，接触跑步时间的长短也不同。跑步的远近也不一样。没有一个具体的定论的。
跑步是健康为主，不要求次数公里数，只要是你跑完没有不舒服，第二天还能坚持跑，那就跑呗，多跑跑总比偷懒强，身体差的跑慢点少跑点，只要坚持跑下去，不好的体质总会改变。
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不管是跑一休一，还是跑三跑四休一，还是天天跑，找到一个适合自己的，自己能够接受并且能够坚持的，这个过程需要你自己去在跑步中体会。像基普乔格最近2个月一直备战马拉松一小时59分挑战，为了跑进2小时基普乔格每周跑量在200公里，相当每周不到5个马拉松。他肯定是天天跑，一天跑很多次。但他是他，我们是我们，人跟人不一样，自己多跑跑你会找到适合自己的次数远近。
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76老郭
跑步很多年，这个问题我来告诉您，根据每个人不同的身体情况，对于跑步运动的次数也应该不同。
大体重初级跑者：
建议隔天跑步，身体过大的承载，对骨骼有很大的压迫，跑一天休一天，给身体一个适应调整的时间。
有一定跑步基础的跑者：
即使你有了一定的跑步基础，也要给自己一个休息恢复的时间，建议每周休息一到两天，这样会跑的更加轻松高效。
跑步不能由着自己的性子，不是跑的越多就越好，长期的疲劳容易引起运动损伤，打击跑步的积极性，聪明的跑者懂得合理的调整自己，休息好才能跑的好。
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爱跑步
日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
根据体力决定跑步天数
不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
辅以其他运动项目
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2-3次，参加其他运动项目2-3次。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
即将拥有八块腹肌的我
每周跑的公里数因人而异，但是并不建议天天跑。人与人的体质不一样，有的人吃大跑量，有人不吃大跑量。就好比有的人跑量并不大，但是跑的却很快，这就是人的体质不一样的原因。
当然天才少不了勤奋，想要在某一个方面有所建树，肯定是付出比常人多的努力。作为业余爱好者，放在第一位的还是健康，不要受伤才是王道。
业余跑者真的没必要天天跑，最佳的方式是跑一休一，给身体一个休息的时间！身体没有一个很好的基础，受伤是必然的。
最好的训练计划是以有氧为主，力量为辅，偶尔跑个小强度。想要少受伤就应该具备足够的力量来保护身体！核心力量最为关键，核心力量强大可以减少大部分的多余动作，让跑姿更优美，更经济！
