為了減肥，大家都使出了各種招數，

有的成功了，有的失敗了，

甚至，有人雖然瘦下來了，

卻還不如胖的時候看起來圓潤可愛！

說好了瘦下來就變美呢？

怎麼到你這裡“畫風突變”了？

等等，是不是你用錯了減肥方法？

可能讓你變醜的5種減肥方法！

• 不吃肉類

很多小仙女一說到要減肥，立刻表示要吃素，不能再吃肉了。可是，肉類是優質蛋白的主要來源，長期不吃肉可能會導致蛋白質攝入不足，進而導致肌肉流失，基礎代謝下降，這可能就是你皮膚變鬆弛、稍微多吃一點就變胖的原因吧。

而且，蛋白質不足還會讓血漿內的滲透壓下降，當血管中的水分透過血管壁進入血管外組織，就易出現水腫現象。此外，蛋白質還是細胞保護層的組成部分，如若缺乏蛋白質，就會出現皮膚乾燥、頭髮脫落等症狀。

建議

減肥期間，不是不能吃肉，而是要適量選擇低脂的肉類，遵循“多吃白肉、少吃紅肉”的法則。可以多吃些深海魚肉、蝦肉、雞胸肉等白肉，瘦牛肉、瘦羊肉等紅肉也可以適量吃，但是要儘量少吃肉皮等脂肪含量較高的食物。

• 吃減肥藥

為了追求減肥速度，就開始吃減肥藥？“是藥三分毒”，減肥藥更是不例外。很多人吃完減肥藥就會出現四肢無力、頭暈眼花等情況，嚴重的話還可能導致內分泌紊亂、傷害腸胃健康等。而且，減肥藥停藥後，一般都會有體重反彈的情況出現，真的是得不償失。

建議

減肥不能一味追求速度，減肥計劃不僅要適合自己，最好也要堅持至少90天，才不容易出現反彈。科學的減肥方法還是要營養+運動才是正解！飲食不僅要注意控制熱量，還要吃得營養，當然，搭配適量的運動就更能讓減肥效果如虎添翼啦。

• 不吃主食

不吃主食也是很多人常用的一種減肥方式，但是不吃主食，就沒有足夠的碳水化合物提供能量，迫使身體分解體內的蛋白質作為能量來源，這不僅會減少肌肉量，降低基礎代謝，還會產生大量的蛋白質代謝產物，而這些代謝產物會引起色素沉著，導致面色發黃，而且還容易發生長痘、溼疹等狀況。

建議

主食是飲食中不可缺少的一部分，應占全天食物總能量的50%-60%，它能為人體提供每日所需的能量。主食的種類有很多，減肥時可以多選擇一些燕麥、糙米等粗糧，粗細搭配，更有利於減肥。

• 每日攝入熱量過低

減肥不代表你要大幅度減少每天的熱量攝入，很多人會選擇節食、不吃晚飯或者每餐只吃兩三分飽的形式來減肥，可這會導致身體長時間無法獲得足夠的能量，進入自我保護機制，減少熱量的消耗以維持基本生命活動，你會變得有氣無力、面黃肌瘦，心情也會變得焦躁，這種負面情緒也會讓臉色暗沉。

建議

減肥時，可以適當減少三頓正餐的分量，但絕不可一頓不吃，而且即使減少攝入量，每天的熱量攝入也不能低於基礎代謝率，如果不知道自己的基礎代謝率是多少的話，那就以1200大卡為標準，最好不要低於這個值。如果你經常會感到餓的話，不妨試試少食多餐。

• 只運動，不控制飲食

有些人控制不住嘴，就想靠多運動、增加熱量消耗來減肥。但是一般來說，運動能消耗的熱量十分有限，遠不及你多吃幾口炸雞、蛋糕攝入的熱量。所以如果只運動卻不控制飲食的話，仍然會讓身材越來越胖。

而且如果運動量超出身體負荷時，就會給身體帶來損害，特別是在不講究科學飲食、營養不到位的情況下，過多的運動量反而會讓你加速衰老。

建議

減肥的首要任務就是控制攝入熱量，根據《中國居民膳食指南》的建議，成年男性每天要攝入2250大卡，成年女性攝入1800大卡，而減肥的人需要在此基礎上減少300-500大卡。同時，適量搭配運動，每週進行3-5次的有氧運動，每次至少堅持半小時以上，並且搭配一些無氧運動，幫助增肌，就會塑造更好的身體曲線。

減肥，是為了讓身體變得更健康，

讓我們看上去更美麗！

可千萬別用錯了方法，

適得其反，傷害身體！