01.09 如果不练这部分肌肉,你的背就很难练得结实有型

在我们的健身训练中,一般可以分为两种训练方式,一种是跑步之类的有氧运动,另一种则是无氧的力量训练。

而在我们的无氧力量训练中,就可以分为很多的部分,其中有胸部肌肉的训练,背部肌肉的训练和腿部肌肉的训练以及肩部肌肉的训练。

在这些部分的训练中,背部肌肉的训练是其中一个较为重要的部分,我们如果能够把背部肌肉练好的话,那么不仅能够让自己的身材练得挺拔,而且还能够让自己的背部倒三角练得更加的有型。

如果不练这部分肌肉,你的背就很难练得结实有型

而在我们的背部肌肉中,肌肉的组成部分是比较复杂的,其中较为主要的一部分肌肉就是我们的背阔肌,对于背阔肌,我们得要知道的是,自己的背阔肌是我们背部肌肉中,覆盖面积最大的一块肌肉了。

但是,我们还得要知道的是,如果自己想要把自己的背部练得更加有型的话,那么就不能只去强化自己的背阔肌,我们还需要去强化自己背部肌肉中的斜方肌中下部。

说到我们的斜方肌中下部,我们得要知道的是,如果自己的斜方肌中下部比较弱的话,那么我们的整个背部肌肉,以及自己的整个身体就会看起来挺拔。

如果不练这部分肌肉,你的背就很难练得结实有型

因为我们得要知道的是,我们的斜方肌中下部的主要功能,就是让自己的肩胛骨后缩,和让我们的头抬起,以及让自己的背部上半部挺直。

这也就说,如果我们的斜方肌中下部足够壮实有力的话,那么我们不仅会自然的处于一个抬头挺胸的状态,而且还会让自己的背部肌肉变得更加的有型。

所以说,我们在练背的过程中,斜方肌中下部的强化训练是我们所不能去忽略的,那么接下来,小编我就给大家介绍2个可以强化自己这块肌肉的方法。

如果不练这部分肌肉,你的背就很难练得结实有型

一,在进行练背动作时后缩肩胛骨

当我们在进行一些练背动作的时候,比如一些划船类的训练动作,杠铃划船和坐姿划船等等,我们在发力向后划的时候,双手到达最后位置的时候,可以去收紧增加的肩胛骨,也就是所谓的夹背持续一到两秒的时间即可。

如果不练这部分肌肉,你的背就很难练得结实有型

二,进行一些专门的训练动作

小编我在前面中说到了,自己的斜方肌中下部在向心收缩的时候,其主要功能是让自己的肩胛骨后缩。

这样就是说,我们可以去进行肩胛骨后缩的训练动作,去强化自己的斜方肌中下部,比如坐姿的绳索肩胛骨后缩,就是一个比较好的训练动作。


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