艾華戀萌

梨形身材相对不如苹果形容易减脂肪，但也不是没有方法可寻。通常来说，脂肪分布大部分是由基因，遗传和后天习惯造成的，梨形身材脂肪主要集中于腿臀。

理论部分

在说方案之前先了解一下所谓的顽固脂肪，顽固脂肪通常是最不容易减的脂肪，这里的脂肪受体和别的位置脂肪受体不一样，不容易被激活，而且血液流速慢，脂肪相对比较容易储存但同时也难以激活去分解。这就造成了传统的有氧方式很把顽固脂肪减掉，而且方法不得当的话，事倍功半。

既然脂肪受体不同，我们就不能用传统方式去解决这个问题，因此，你有氧运动，比如跑步，效率就没有那么好。通常来说，顽固脂肪对肾上腺素比较敏感，因此我们可以最大程度的去刺激我们的肾上腺素来分解顽固脂肪，同时也会加快血液的流动速度，这样就激活了顽固脂肪的分解和转运了，因此最后作为能量进行供能的效率也会高很多。

解决方案

第一，饮食

严格控制碳水化合物的摄入水平，选择升糖指数低的复合碳水为主，蛋白质选择优质蛋白，摄入比较高的蛋白质有利于生长激素分泌和能量的消耗。多吃蔬菜，水果限量，保证摄入优质脂肪，不饱和脂肪酸，比如坚果，鱼油和橄榄油等。

第二，训练

既然顽固脂肪对肾上腺素比较敏感，那么我们就采用能够最大程度刺激肾上腺素的运动去做。高强度运动能够最大程度的刺激肾上腺素。最大心率达到85％以上都可以。力量训练的话，选择复合动作，也同样要求最大心率达到85％＋，而且要求短间歇。

除此之外，高强度训练完成后一定要配合传统有氧，但不要跑步，以爬坡为主，最大心率的50~70％区间即可。

第三，休息

通常高强度训练会给身体带来很大的压力，只有休息好睡眠好才能将身体的压力释放掉，从而更好的让训练饮食有一个持续性。如果压力特别大，或者说身体里的激素水平不够平衡的话，对于顽固脂肪的减少也非常的不利。因此保证睡眠是对身体恢复的最好的方法。

还有，一定要循序渐进的来运动。切记不可盲目。

清晨碳水

遥想当年，我体重高达150斤，我爸老是说我，你的腿比牛腿还要粗！

这句话讲的一点都不夸张，那时候我的大腿一抖，肥肉都在乱颤！我勉强能穿上特大号的牛仔裤，不过那样子丑的连自己都不愿意看了，走在街上，明显感觉有人在偷偷看我，毕竟我的大腿，屁股扭的太妖娆了！

那时候我的大腿赘肉特别多，典型的梨型身材，不过现在不一样了，我通过正确合理的方法终于把体重，把大腿全部瘦下来了！

有很多人好奇背后的方法，其实这很简单，下面我来给大家说说！

1. 先开始跑步

大腿赘肉多，梨型身材都是由过多的肥肉造成的！所以想要从根源上瘦腿，解决梨型身材，我们必须要减脂，那减脂就离不开跑步，所以我们一定要先开始跑步！

从那天开始，我每天跑7km，连续坚持了半年，大腿瘦了好多，腰腹的赘肉也没有了，腰围从35降到了28，牛仔裤什么的，轻松驾驭，毫无压力！

2. 控制饭量

你知道为什么你会有梨型身材，大腿有很多赘肉吗？因为你每天摄入的热量太多，热量消耗不掉会去哪？它们会变成脂肪，然后再储存在你的大腿，腰腹部！

所以我们要防止热量过剩，不能吃的太多，简单，低脂，营养的饮食是好选择！

拒绝任何零食，只喝白开水，三餐要健康，合理，低脂，吃水煮菜，水煮肉，这样就能控制好热量！

3. 肌肉训练

我们在减腿部脂肪的时候，梨型身材的时候，我们还要进行肌肉训练！如果光靠有氧减脂，你的腿虽然会变细，你的腰腹虽然会变细，但是腿型会不好看，腰腹也会松弛！

所以我们要进行肌肉训练，重点训练我们的大腿，小腿，臀部和腹部！空中蹬自行车，卷腹平板支撑，深蹲，这些动作在家都可以做，可以帮助我们塑型，让身材更美！

最后跟大家提几点，如果你想解决梨型身材，大腿赘肉，那你一定要坚持跑步，三个月可以见到很好的效果，不要中途放弃！

而且在控制饮食的时候千万不能不吃饭，不吃饭伤胃，而且体重很容易反弹！

少吃一点就可以了，粗粮五谷，蔬菜，鸡胸肉，牛肉，这都可以吃，不要紧！

如果你遇到什么困难或疑问，你可以评论，我会给你积极的解答！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

跑者的天堂

大腿粗显得整个人有矮又挫，这里就说一下我是怎么减大腿的吧

很多人都是梨形身材，毕竟不论上班还是上学都是要久坐的，稍不注意坐姿就会形成梨形身材，改善梨形身材或者解决某些梨形身材如何瘦小腿的问题，想了解的朋友可以关注私信我，今天主要说一下困扰题主的瘦大腿问题。

大腿粗，不仅仅不美观，因为大腿粗，就是腿部经络不同，能量阻塞，腿部血液循坏差，髋部前侧也会紧。

action 1⃣️： 空中脚踏车✨这个你们应该再熟悉不过了 瘦腿届的老大哥了 不过它其实还可以瘦小腹哦 我一般一口气蹬一百二十个 ♨️休息20s 再来一组~

action 2⃣️ ：侧卧抬腿✨主要针对大腿内侧肉肉 一定要脚背向上 这样才可以达到紧实大腿内部的效果 腿抬到九十度左右（不要像我一样偷懒）

action3⃣️：静态臀桥 蜜桃臀 改善骨盆前倾 奇效 感觉到尾巴的地方很累就对了哦🐒

action 4⃣️：脚腕交叉 收回时 膝盖靠近胸部 脚跟尽量贴近臀部 蹬出保持交叉 一组做二十次

action5⃣️：拉伸啦啦啦 不要小看拉伸 它有助于形成优美的腿部线条 矫正O型腿等各种问题 背部一定要挺直挺直🤚各15s

GRN女神之路

大腿赘肉多，并不难解决。

你需要做到两项运动同时进行，就可以达到瘦腿的目的

1.你需要进行有氧减脂，消去腿部脂肪

2.你需要进行腿部肌肉塑型，增加腿型的美感，同时能够抑制脂肪再生的速度

对于有氧运动而言：

比较推荐跑步。

这是易用性最强，见效也最快的有氧训练

同时，跑步的发力部位就是腿部，在跑步的时候可以做到腿部肌肉的初期塑型工作

每周进行5次左右，每次40分钟左右的慢跑训练，是降低体脂的有效方法

但是也请注意，大腿部位的赘肉减少，并非马上可以见到的

最先变瘦的应该是小腿部位

随后在1到2个月时间内，大腿才会有脂肪消退的现象

对于腿部的塑型动作，这里推荐几个徒手训练：

1.

这个动作主旨在于雕塑大腿外侧的线条

你可以像图中这样站姿完成

也可以侧卧在垫上完成

2.

这是一个徒手深蹲的变形动作

对于大腿的前侧，后侧

以及腰部和臀部的线条都有帮助

注意要两侧轮流转哦

3.

这是一个徒手箭步蹲的变形动作

可以训练到大腿的前后，以及臀部

有条件的话手里拿一条弹力绳，还能顺便练习到上肢的力量

4.

这个动作主要训练大腿的后侧以及臀部的曲线

在完成的时候，腿部像图中这样向外展

还可以训练到大腿的外沿

希望有帮到你。

虎山行不行

随性的薇薇

大腿内侧的赘肉该怎么解决？3个方向希望能让你有所启发

大家好，现在人普遍有一个特点，那就是脂含量偏高的问题，那么外部的表现就是赘肉的问题了，这会对我们的外观有一定的影响，那么最为常见的就是，大腿内侧的赘肉该怎么解决？3个方向希望能让你有所启发

首先这个问题的罪魁祸首，就是机体的脂含量过高，由于运动的缺乏或者是饮食的不节制，让我们日常摄取的过多，而又没能将它们转化为能量为肌肉所用，所以就会在各个部位堆积起来。

那么脂含量过高的问题，要想彻底的解决掉并且不再重犯的话，就需要有一个长期有效的饮食计划，并且还需要一定的运动计划，再搭配上合适的作息，相信一定可以让自己保持好状态的。

不管是怎样造成的，赘肉都不是短时间可以形成的，所以我们要想将其减掉的话，也并不是一两天就可以解决掉的，如果过快的采用一些极端的方法，例如进行美容手术的话，是非常容易再重回原状的。

所以我们需要的是长期有效的办法，但是很多人首先想到的就是跑步，虽然这也不失为一个好方法，但是多数人并不能将其坚持下去，所以我们需要一些更为高效的做法，来更快的让效果出现。

那么下面提供的有三个方向，我们可以根据自己的情况，来向着其中的某一个或是几个发展，也许你已经开始了其中的一些，那么希望下面的建议能够有一定的帮助，当然如果你有更好的建议也可以说出来。

方向一、进行徒手训练

徒手的训练就是在不借助多余器械的情况下，凭借我们自身的一些动作，来达到提高运动能力的一种训练方法，像是多数人都做过的平板撑卷腹之类的动作，都能够起到一定的锻炼效果。

当然我们主要的目的，是为了增加对体内能量的消耗，从而让自己长期都能保持一个能量上的缺口，这样下去全身的脂含量降低之后，我们腿部多余的脂肪同样也会减少，但是需要注意许多问题。

首先要注意的就是，不要只做这种瘦大腿的动作，如果大量的完成这些动作的话，很容易导致腿部肌肉的增长，如果转型成为肌肉型腿的话，那么想要变细就是非常难的一件事了，所以要多尝试不同的徒手训练。

方向二、力量训练

可能单单凭借徒手训练的话，是很枯燥和低效的一件事，要想让我们在平常不运动的情况下，依旧可以保持比较高的代谢水平的话，那么进行力量训练来增加体内肌肉的含量，才是最为有效的方式。

那么同样的力量训练我们也不能，为了让腿部快速的瘦下来，所以进行大量的关于腿部的力量训练，这同样会导致上面的那些问题，所以尽量的全身各部位都要照顾到，才是最好的做法。

方向三、改变生活习惯

虽然说我们体内脂肪的分布，是会存在优先部位这样的情况，像是肚子容易变大等等，但是一些不良的习惯同样会改变这种情况，像是经常久坐就容易堆积在腿部，所以坐一会儿就起来活动一下。

肌肉养成策略

这是个好事，女人大腿和臀部肉多是有福的象征，奉劝那些想减肥的人，少点嘚瑟吧。

關鍵字: 健康 脂肪 梨形