李玲
關於瘦腿，網上也流傳著各種「瘦腿大法」，什麼跑步瘦腿法，按摩瘦腿法，深蹲翹臀瘦腿法，拉伸瘦腿等等。不過，很多人在嘗試過後腿不但沒瘦，感覺還越來越粗了！
首先說，如果你覺得自己腿粗，那實際上它就可能是真的粗。但是，雖然都是粗，十條粗腿九不同，沒弄明白自己的腿是哪出了問題，就開始瞎練，最後很可能是，沒有成功瘦腿美腿，反而越練越粗……
所以，瘦腿第一步：認清自己的腿，到底是哪種粗，再對症下藥，千萬別累到懷疑人生還越來越糟哦！
腿型一：脂肪腿
脂肪腿，說白了就是胖的……看起來整個大腿都沒什麼線條，一扭還能捏出一把肥肉來，一般還伴隨著全身哪哪肉都多，體脂百分比過高的特點。
想瘦脂肪腿，減少大腿脂肪就可以了，但是脂肪是全身一起減的，無法定向局部減，所以全身減脂是關鍵，脂肪腿的同學們，請練習高效減脂的 HIIIT，keep裡有不同難度的，可以根據自己的情況選擇。
腿型二：肌肉腿
事實上，很多宣稱自己是肌肉腿的，大多數只是因為日常生活中，跑步走路都過於依賴大腿前側的股四頭肌，其他大腿肌群不怎麼出力，從而導致肌肉前後不平衡，出現的「偽肌肉腿」。
Tips：「偽肌肉腿」的表現：大腿前面和外側看著粗，大腿後面和臀部則平平沒有線條。
解決這種類型的粗腿，對症下藥，強化大腿內側和後側的薄弱肌群是關鍵，一定不要再練大腿前側和外側啦！
腿型三：腿部不直
另外，也有著由於日常不正確的走路、站立等姿勢，導致腿型不直，視覺上看起來腿部顯粗的情況。
腿型四：腿不粗，肉呼呼
看起來並不特別粗，腿圍的絕對值也並不大。但是腿部沒有線條，看上去也是肉呼呼的，尤其一旦在椅子上坐下，整條腿就像一灘肉一樣，瀉在凳面上，不緊緻，沒形狀。
這種類型的腿，是因為大腿肌肉含量過少，建議用小重量來訓練股四頭肌。
股四頭肌作為全身力量最強的肌肉，一般的小重量並不會讓它增長到很大。另外，小重量訓練還可以讓你的腿部線條變得更加好看，伸展你膝蓋附近的皮膚，讓你的膝蓋看起來精緻玲瓏，立體的線條產生的陰影也會讓你的腿顯得更細。
根據你的腿型有針對性的選擇訓練計劃哦！看圖看圖看圖
去腿上的肥胖紋：每天塗一次百洛油或者甘油後，在薄塗一層巴復平護創凝膠，百洛油就是滋潤皮膚，巴復平可以幫助重塑皮膚膠原蛋白、修復淡化難看的紋路，堅持3周就可以看到肥胖紋有明顯的改善。
肖青曉
並沒有什麼依據能證明，捶腿可以瘦腿。
瘦腿的第一步就是找準自己的腿型，找準自己的腿型之後方可對症下藥。如果你是偏胖體質的話，那麼你的腿型很大可能是屬於脂肪型了。
脂肪型瘦腿，要多運動，比如慢跑。也可以考慮做腿部吸脂，減少脂肪細胞的數量，再配合適當運動重塑腿型。
如果你的腿是肌肉型腿粗的話，不要過度運動，可以考慮做拉伸腿部，改變一些走路姿勢等。
減肥是需要三分練七分吃的，科學飲食真的非常重要，如果你想瘦，就一定要戒掉各種零食、甜品、飲料、油炸食品、燒烤等高熱量食物，只有戒掉它們才有可能瘦下來。
歐小菲
不能。腿粗不粗，主要看脂肪和肌肉組織。
脂肪是腿粗的元兇之一，當攝入能量過剩時會轉化為脂肪液儲存在脂肪細胞裡，而想要把脂肪液消耗掉，就需要定量的運動，而捶捶腿這樣根本消耗不了什麼能量也就瘦不下去了。
所以，想要減掉脂肪，要麼做足夠的運動，要麼做吸脂手術——成人的脂肪細胞基本是恆定的，通過吸脂去除部分後是不再長回來，所以瘦身效果是不錯的，因此如果腿粗也可以通過吸脂來改善。
而肌肉型粗腿則基本很難瘦下去，因為運動只會讓肌肉更為發達：
只有不動肌肉才會逐漸萎縮；但人是不可能不動的，平時可以避免做爆發性的運動，不要讓腿部肌肉一直處於緊張狀態，經常拉伸腿部。
雖然肉毒素可以讓肌肉萎縮達到瘦腿效果，但是大腿肌肉比較大，需要的肉毒素的量就多，風險比較大，對行動也會有所影響，所以通常是不建議取注射的。
整形醫生修志夫
能瘦腿。堅持捶。
Melody188950
經常捶腿能瘦腿嗎？
健康苦行僧，開講啦！
經常捶腿能瘦嗎？我可以很明確地說，經常捶腿能夠促進血液循環，但不能讓腿瘦下來。
那為什麼感覺會瘦下來，效果還不錯？
只可能是你，因為劇烈運動造成腿部局部充血，那時適當錘一錘，會讓腿部更快的恢復正常狀態，但這並不是依靠捶腿讓腿部瘦下來。
那怎麼樣才能瘦腿呢？
1：進行長時間的有氧鍛鍊，也就是跑步。
只有跑步這類的訓練才能減少全身的體脂，這樣腿部脂肪層少了，一定會顯現出修長美腿的效果。
這裡可能就有人產生疑問了：經常跑步腿一定會變粗的~
其實這是一個很大的謬論，肌肉是很難增長的，尤其是像跑步這樣刺激性稍弱一點的運動。
所謂的腿變粗了，只不過是運動後的短暫充血造成的錯覺罷了，運動後進行簡單的拉伸就能很好的改善過於緊張的肌肉。
2：進行簡單的拉伸，腿部拉伸。
這麼說拉伸就會讓腿部變得修長嗎？拉伸就能瘦腿嗎？其實這種說法也是錯的，肌肉並不是橡皮筋拉一拉就能變得修長的。
那我們為什麼要拉伸呢？因為拉伸主要鍛鍊比目魚肌的話，這塊肌肉鍛鍊好了，視覺上就有一個明顯的提拉效果，明顯就感覺小腿很細。
其實拉伸，是幫助增加肌肉的，只有更好地訓練這塊肌肉，讓這塊肌肉變得緊實，就能在視覺上擁有美腿。
生活中有人經常說拉伸可以避免肌肉的過度增長。其實這是錯的，拉伸能夠幫助肌肉更好的成長。
但拉伸能夠很好的放鬆運動後的緊張感，可以有效避免凸起的肌肉塊，也是很不錯的。
對於以上內容的補充
所以想要擁有更漂亮的腿型，堅持做有氧訓練，有氧訓練做好後，做一些適合的腿部拉伸，就能擁有更美好的體型。
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
能，但是要用專業的方式方法,下面是個人感覺不錯的方法，希望對你有幫助。
坐在床上伸直雙腿，或者把腳放在一個小凳子上，用拳頭去捶大腿兩側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋，敲50組(從pp側面到膝蓋處，敲一整條下來算一組)就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是貴在堅持。可以一天敲一次，也可以兩次，反正有空就敲一下。
注意事項：
1、是要兩條腿同時敲，還是先敲一條腿，再敲另一條腿，都隨便你
2、並不要求很正確的穴位重點瘦腿有四個穴位，有的人對針灸穴位比較瞭解，力求到位，那很好，但對一些對針灸穴位不太瞭解的人就無需苛求，有敲就有作用，既不在乎穴位正確與否，也不在乎是否完全沿著經絡線路，這要基本上是在大腿外側膽經的通道上就一定不會白敲。只要敲得大腿外側的膽經筋有點熱乎乎，就能刺激膽汁的分泌。
3、力道不用太大：敲膽經不需要很大力，有痛感就行，不要敲出瘀青來。
4、不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上膽經與胃經的位置太近，用敲的方法要完全分開是不是有難度。
5、晚上23點之後不要敲, 23點至1點是氣血進入膽經的時候。
6、肝火過旺的人不適合這個方法。
7、有的女性本來血就很少，但由於肝臟熱,所以月經問題沒有暴露。血氣上升後，肝熱下降了，月經推遲是正常的。當血達到正常水平，月經也就恢復了。月經來時可以少敲或不敲。
配合飲食：
1、要放棄所有的甜食和零食，蛋糕、奶茶、冰淇淋、餅乾之類的都不要吃了。
2、少吃高油高鹽調料足的菜，尤其是葷菜，多吃健康的蔬菜，還有全麥麵包，燕麥片這些東西，每餐八分飽的飲食就行了，不要吃撐。
3、按照早餐吃豐富，午餐營養、晚餐清淡的規律來飲食。現代人，特別是上班族，運動量嚴重不足，每天都處於熱量過剩的狀態，而且久坐不動，下身自然越來越肥。晚餐可以適量少吃，喝點燕麥粥或者雜糧粥，吃點水果就足夠了。
順應天時隨我舉世
捶腿瘦腿效果微乎其微，還是要多做運動，使腿部肌肉得到鍛鍊，瘦腿才會有效
