导读：浓密而富有光泽的头发是美丽与健康的标志，任何人都可以通过在饮食中加入某些食物来自然地获得美丽。

头发就像身体的其他部分一样，需要持续提供营养以保持强壮和健康。不良的饮食会剥夺头发所需的营养，导致头发枯燥，无力或稀疏。虽然诸如年龄，遗传，荷尔蒙变化和压力等因素会影响头发的生长，但营养缺乏是脱发的主要原因。为了促进健康头发的生长，您需要确保从饮食中获取适量的营养。

滋养食物可增加饮食

有很多食物可以为您提供所需的养分，以使您的毛囊更健康，头发更健康。这些营养素是：

• 维生素A –维生素A促进皮肤腺体中一种称为皮脂的油性物质的产生。皮脂滋润头皮，保持头发健康。
• 维生素B –维生素 B有助于产生红细胞，这些红细胞将氧气和营养物质带到头皮和毛囊。
• 维生素C –您的身体需要维生素C才能产生胶原蛋白，而胶原蛋白是头发结构的重要组成部分。
• 维生素E –维生素E改善血液循环，有助于增强毛囊。
• 铁 –铁促进人体红细胞的产生。缺铁是脱发的主要原因。
• 锌和硒 –这些矿物质有助于毛发组织生长和修复，并保护头皮免受伤害。

如果您正遭受脱发或头发稀疏的困扰，请尝试在饮食中添加以下超级食品以鼓励头发生长：

1. 鳄梨 – 鳄梨 富含维生素E，B-维生素，钾，omega-9脂肪酸，叶酸和对心脏有益的单不饱和脂肪。这些营养物质可以帮助头发生长。
2. 浆果 –浆果含有高水平的维生素C，这是一种抗氧化剂，有助于保护毛囊免受氧化应激和伤害。维生素C的其他主要来源包括胡椒和柑橘类水果。
3. 鸡蛋 –鸡蛋富含蛋白质，是头发结构的基础。鸡蛋还含有维生素A和D，胡萝卜素，叶黄素和锌，它们都能促进头发健康。
4. 无花果 – 无花果 是铁，钾，镁和维生素A和E的重要来源。
5. 亚麻籽 – 亚麻籽等坚果和种子富含omega-3脂肪酸，可滋养头发并支持头发增稠。亚麻籽还富含维生素B1，镁，磷和硒。
6. 海带 –这种海藻是铁，L-赖氨酸，锌，维生素B2和B5，叶酸和镁的极好来源。
7. 深色绿叶蔬菜 -菠菜等绿叶蔬菜是铁的主要来源。果岭越深，铁含量越高。绿叶蔬菜还含有维生素A，C和K，B-维生素，钾和叶酸。
8. 芒果 –芒果中含有二氧化硅，有助于增强发丝。芒果是维生素A，B6和C和叶酸的良好来源。
9. 南瓜籽 – 南瓜籽 富含锌，可能有助于防止头皮干燥。它们还含有铁，磷，镁，锰，铜和蛋白质，它们都能促进头发生长。

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