一個人的惰性是經常存在的，自己總想偷點懶，這樣可以讓自己變得更加舒適點。殊不知，偷懶成習慣後，就會讓自己對自己的行為和想法產生失控感。最後自己的情緒行為就會受到影響，從而變得焦躁而抑鬱。
一位來訪者來到諮詢室，她看上去情緒比較低落，應該是有什麼心事困擾著她。她一上來就說自己患有抑鬱症，但是自己又找不到什麼方法去解決，所以就很困擾，也很痛苦。最近晚上還經常失眠，於是就前來尋求諮詢師的幫助了。
諮詢師詢問來訪者最初的起因是因為什麼？來訪者說：我想應該是自己太懶了，自己在很多事情上沒有一種規劃感，能拖就會去拖，拖到最後沒有辦法了，才會去做。但是每次等到最後去做的時候，對自己感到好失望：為什麼在開始的時候不去做呢？偏偏要拖到現在，讓自己陷於一種惡性的境地中。
來訪者繼續說道：“自己以前是挺勤奮的，就算是週末，也不會去睡懶覺，也會想辦法去學習，去提升自己。但是有一次，自己因為競選領導崗位落選了後，心情很沉重，為什麼自己那麼努力，最後卻變成這樣，心裡很不是滋味。那就索性讓自己變得懶一點吧。剛開始的時候，還挺舒適的，沒有感覺到什麼心情低落，相反，精神為之亢奮。但是好景不長，最後變得越來越懶，於是就抑鬱了。”
諮詢師跟來訪者解釋道：“其實這種懶惰，是一種對自己行為的退化，也是對自己的一種否定。當內心沒有一種向上的力量支撐時，就會出現各種各樣的負面情緒纏身，從而影響自己的心理能量，變得抑鬱了。”於是，諮詢師從三項原則來幫助來訪者改變這種懶，從而讓抑鬱康復起來。
第一項：早上6點準時起床原則。在這個社會上，晚睡每個人都可以很輕鬆做到，比如說，今晚12點睡覺，那麼就算熬，也可以熬到12點。但是每天早上6點起床，這是一個巨大的考驗，也是一個意志力的考驗。尤其在這個冬天，早上6點，多麼想在暖和的被窩裡多待幾分鐘。但對於來訪者的自身改變來說，做到這一點，非常關鍵。
第二項：不超過10分鐘原則。在來訪者接受到要做一件事的時候，不要像以前那樣，能拖到最後就拖到最後，而是需要在10分鐘內就要去完成。比如領導讓來訪者去完成一個項目PPT，第二天上午10點鐘上交。根據以前的思維，覺得沒關係，反正下班後還有時間，結果晚上跟朋友聚餐，把這件事忘記了，回到家太想睡覺了，於是就想第二天起早起來做，結果到了第二天，睡過頭了，把這個PPT的事情忘記了。所以，當前需要做到的就是在接收到一項指令後，迅速調整自己，在10分鐘內去落定實施。
第三項：睡前覆盤20分鐘。在每天睡覺前，留給自己20分鐘時間，這個時間幹嘛呢？進行當日覆盤。對於今天自己所做的工作，所幹的事進行一個彙總和整理，看今天哪些事情可以繼續優化，哪些事情做得比以往好，接下來應該如何去做？在覆盤的過程中，自己的內心會歸於平靜，會在思考做事情的意義所在。同時，會自我監督，今日是否有偷懶？起到了每日驚醒的作用。
以上三項原則，是諮詢師來幫助來訪者克服懶惰的有效方法。來訪者根據這三項原則進行實施落地，產生了很大的轉變和變化。整個人的精神面貌得到了改變，顯得非常有精氣神。在對待事情的角度上也沒有那麼悲觀，自己的懶惰毛病沒有了，相反，變得更加勤奮了。
在來訪者的抑鬱情緒上，也獲得了康復。不再消沉，而是對前方充滿信心和勇氣。
閱讀更多 十八點心理 的文章
