木卡姆原野
減肥不是一朝一夕能完成的，要有科學的方法，還要有堅強的毅力，這些是前提，否則減肥就是空談。
第一:多喝水
水能保持我們體內平衡，不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞。更能夠更快的促進新陳代謝，通常一天八杯水的量在減肥期間應該加大。
第二:主食控制，少吃零食
食量較大者，主食可採取遞減法，平時飲食注意七八分飽，注意細嚼慢嚥，常見飲食的熱量表應該準備一份，嚴格控制食物熱量。
第三:注意多運動
每天至少保持半小時運動量。運動推薦跑步和跳繩結合減肥操，一週至少選擇一天鍛鍊一小時以上，選擇負重的無氧運動結合有氧運動，在跑步間隙配合減肥操。
劉醫生健康常識
減肥最簡單的方法是什麼？
為了說明這個問題，我來說一說，我是如何在六個月的時間內，從160斤瘦到120斤！
其實說起來也很簡單，就是管住嘴，邁開腿！
剛開始160斤，為了減肥，我開始跑步，從剛開始的1km增加到後來的7km！
每天跑步45分鐘，製造巨大的熱量缺口，然後飲食上也注意，該吃的吃，不該吃的就不吃，也沒有刻意的斷食，節食！
就這樣堅持了六個月，我就瘦了20公斤，這不是最簡單的減肥方法嗎？
瘦的很健康，而且也不累，每天花的時間也不長，真的是又簡單效果又好！
當然上面是籠統的說，為了幫助大家更好的減肥，我將詳細的給大家講幾個方法！
1. 跑步時間
根據科學的理論，每天跑步20分鐘以上才剛開始有減肥的效果，如果你跑步40到60分鐘，燃脂的效果是最好的！
所以大家每天多跑一點，最好保持在40分鐘以上，不建議超過一個小時！
2. 速度控制
跑步的速度直接控制心率，心率又直接影響減肥效果！最大心率為220-年齡，當你的心率為最大心率的70%時，這時候燃脂的效率可以說是最高的！
所以大家要買個心率計戴在手腕上，跑步的時候，通過控制速度來控制心率，如果你20歲，最好將心率控制在140左右！
3. 高強度間歇
高強度間歇性運動對減肥來說很有必要，比如說hiit運動，交叉快慢跑訓練，波比跳訓練，在平時的跑步減肥運動中，你可以將這些訓練加入進去！
首先，高強度間歇性訓練可以幫你打破瓶頸，第二高強度間歇訓練有很好的後燃效果，能讓你在結束運動後的幾個小時內依然燃燒脂肪！
4. 管控熱量的攝入
熱量唯一攝入的途徑就是我們的嘴！真正想減肥，我們一定要管住嘴，不吃任何零食，不喝任何飲料，一天八杯水！早餐，麵包，牛奶，雞蛋，燕麥，水果正常！
中午涼拌蔬菜，比如說涼拌西芹，涼拌西蘭花，涼拌黃瓜，吃一點粗糧，吃幾塊雞胸肉，晚上喝粗糧粥，吃點麵包，容易消化，而且能量也低！
最簡單的減肥方法就是管住嘴，邁開腿，這樣減肥，效果好，不傷身，不容易反彈，能夠健健康康的瘦下來！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
先說下，成年後157cm的我的歷史最高體重時，130斤，最低體重94斤，常維持的體重是100斤。
我試過只吃蘋果，生菜，不吃晚飯，吃瀉藥這種節食辦法，也試過裹保鮮膜，還試過過定期爬山，鍛鍊，控制健康飲食這種辦法。
減肥藥從來沒吃過，因為看了很多吃減肥藥死掉的新聞，雖然減肥很迫切，但是命更重要，這點理智我還有。
在我試過的方法裡，最有效的就是堅持keep，體重從100斤降到94，腹肌也快出來了。同時控制健康飲食。當然那段時間我有點變態，吃東西不由自主計算卡路里，堅決不吃油炸高糖高脂的東西。
堅持了整一年剋制飲食的生活，身材苗條讓我自信，但也讓我對甜食超級渴望。
破戒的那天是去年中秋，我一天吃了一盒大概是6個月餅，兩個小蛋糕。從那之後就破罐子破摔，不再計算卡路里，也不再拒絕甜食。
現在體重102斤左右，一週鍛鍊兩三次，想吃啥就吃啥，挺開心的。
所以，減肥最好的辦法是什麼呢？六個字，管住嘴，邁開腿。親測，有效的。
山山說穿穿
管住嘴，邁開腿
本人也是一名減肥成功的人
120斤到現在94斤，一年了，沒有反彈
千萬不要吃網上的一些減肥藥之類的，先不說有沒有效果，就是他們的副作用都不能保證
給你說一下我的方法
首先是運動，我是堅持練瑜伽，跑步，各類運動，可以去健身房
然後是控制飲食，垃圾食品千萬不要吃，控制飲食不是叫你節食，我早餐是吃脫脂奶粉和無糖燕麥，水果，不是隻吃一兩餐哦，中餐標配蔬菜肉，一點米飯，晚餐吃水果，下午運動完也會吃水果
堅持下來，就會瘦的，盲目的節食胃會出問題的，後期成功後也要注意飲食，防止反彈
你的小臉蛋兒呀
減肥最簡單的方法是“走路”。
不花錢，不吃藥，不打針。
我是走路減肥的受益者之一。
2018年2月14日買了一件羽絨服，穿上正好，抬胳膊有點小緊。於是打算減肥。這是我減肥的起因。
健身房，我不想去；藥物減肥，我怕對身體不好；針炙減肥，我怕疼；減肥餐，我自己都在飲食上注意一點就行了。
於是，2018年3月初我決定，我用“走路+控制飲食”減肥。
走路，每個人每天都要進行，我把早上送孩子去學（600米），然後去單位上班（800米），這每天固定的事情都用走的方法來完成，一天下來5.6公里，加上白天的正常走路約2公里吧，這白天我可以走路7.5公里左右。晚上吃完飯，輔導完孩子作業後，再帶孩子出去“散步”1.5小時，大約可以走路5公里（中間會休息20分鐘）。這全天下來我可以走路12公里之多。
飲食，我走路減肥期間每一頓都要吃飯。早上，清淡為主；中午，米飯、麵條、餃子換著花樣吃；晚上，儘量不吃主食，如果餓，就少吃點主食。走路減肥期間的飲食肉類我以牛、羊肉為主（我不愛吃魚），豬肉一週吃二次吧（都是中午）。
我就靠上述“走路+控制飲食”，2018年3月中旬時我的體重172斤（身高181釐米），到4月中旬時體重成了162斤（一個月減肥10斤）；到5月中旬時體重成了152斤（一個月又瘦了10斤）；到6月中旬體重148斤（體重接近我身高的標準體重了，減的慢了）。
現在是2018年9月底，體重144斤（身高181釐米），達到身高體重的標準數據了。
所以，根據我個人實際情況，我認為：走路是最簡單的減肥方法之一！
下圖是身高、體重對照表，圖片來源於網絡
人在風上走
歲月不是殺豬刀，肥胖才是！🌴！🌴！
如果你胖：🍎🍎🍎
談個戀愛 要被對象挑🙈
逛個商場 要被衣服挑🙈
找個工作 要被公司挑🙈
拍個照片 要被鏡頭挑🙈
從前放蕩不羈愛自己，如今只剩下一身肥泡泡肉。
減肥的方法最好就是，管住嘴，邁開腿，生活起居規律。如果想在狠一點，一日兩餐白水菜，三個小時鍛鍊。
我希望你瘦下來，
一整天的好心情好心情 🌻
涼爽的風 溫暖的陽光 🌻
藍天白雲就可以給你🌻
還有我的祝福和微笑也可以給你[玫瑰]
山溝溝的山玉米
減肥是一項持久戰，更是一項系統戰。為什麼這麼說呢？首先，減肥需要制定科學、合理的減肥計劃，每天該怎麼去運動，每天吃了多少，都應該心裡有數，一定不要能量攝入大於輸出，那隻能是越減越肥。那如何控制能量的攝入呢？
其實有很多的方法，首先從食物的量方面來講，要少吃，每餐七分飽，切勿暴飲暴食，其次從食物的質量方面來講，不要輸入垃圾食品、膨化食品，對人體百害而無一利，那什麼算是質量好的食物呢：
（1）蔬果類食物，富含維生素的同時，富含膳食纖維，能夠促進消化，增加人體飽腹感；
（2）優質蛋白類食物，如蝦、魚、蛋類、奶類、豆類食物等，有利於人體的修復；
（3）低脂低糖類食物，每天脂肪的供給量50g左右，少吃奶酪、奶糖等，減肥期間，減少主食的攝入如大米、麵粉的攝入。
減肥再有一個就是，要合理的運動，要把以前遲到肚子裡的肉，通過運動的形式，統統的消耗掉，但一定要注意運動的量，減肥最主要減的是脂肪，只有低強度的運動，如慢跑、快走、蹬自行車等才能將脂肪消耗低，所以運動強度要低，但運動的時間要長，運動前期消耗的是人體內的糖，運動後期主要消耗的是人體的脂肪，所以運動的時間要達到30分鐘左右；最後，減肥是一項持久戰，沒有持之以恆的決心，真的也很難減下去。
指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。
主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。
擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。
醫聯媒體
不知道別人的方法，我說說我自己吧，2017年11月20日距離今天剛好兩年時間，我兩年前的今天高168CM，體重80公斤，在生寶寶的時候稱的，感謝家裡人無微不至的關愛，我一直到孩子一歲五個月哺乳期結束的時候還是75公斤，也就是2019年五月時都是75公斤。今天早上稱的是60公斤，用了半年時間，不是很多，但是我覺得自己是健康減肥的，沒有任何不適，偶爾出去大吃大喝也沒有反彈，我自己，早餐大約九點吃，吃的比較豐盛，每天最少選擇一種卡路里不高和促進代謝的食物比如雜糧粥，或者全麥饅頭，玉米，紅薯，紫薯類的，然後就一直到下午7點再吃一頓飯六分飽，晚上最多吃一點糖分不高的水果，肉類吃牛肉雞肉，魚肉，兔子肉，裡脊肉和排骨，喝的東西，只喝黑咖啡和綠茶和白開水。蛋糕類的也沒有杜絕，只不過減半了，原來吃一塊，現在吃半塊或者小半塊。我不喜歡運動，只在睡覺前空蹬自行車300下，偶爾還忘記，別的運動從不。習慣了覺得很容易做到也不會餓的難受，這是我覺得最簡單也是最適合自己的減肥方法，還在努力減肥中，目標是52公斤
琳其的冰淇凌1
減肥本質上減的是一種不健康的生活方式。當你放棄了零食，放棄了甜品，放棄了飯後葛優躺，愛上了運動，愛上了合理膳食，瘦是水到渠成的事情。
減肥不是終點，是一種健康生活方式的開始。
正確的減肥方式分三步走：
1.第一個月，身體適應。
這個月你要做的是完全戒掉零食、高脂、高熱量食物，然後配合一個星期3-5次運動，每天20分鐘左右就可以，快走也可以。
其實，戒掉零食，你就成功了一半！
這個月第三、四周可能會出現的情況是，體重不降低，反而有點增加。
別慌，那是因為你長期沒運動，突然間運動後，身體做出的反應。第一個月結束，這種情況就不會有了。
2. 第二個月，掉秤的開始
開始掉秤了，要開心一下。
這個月你要在第一個月的基礎上，繼續戒零食，控制每餐的主食攝入量。
怎麼判斷吃多少主食？每餐的主食量在1-1.5個拳頭的量就可以了，增加蔬菜攝入量。烹調方式要清淡，正常炒就可以了。
運動上要給自己加碼了。一週至少五次鍛鍊，每天40-60分鐘。
熱身5分鐘。
力量運動15-20分鐘。
有氧運動30分鐘以上。
拉伸5分鐘。
運動量根據自己身體情況來。
第二個月開始，體重會以每週0.5公斤左右的速度掉。
3.第三個月，穩定堅持
這個月保持第二個月的運動量就可以。如果發現自己連續兩週不掉稱，那就要改變運動方式。比如原來跑步，現在改成跳繩。
注意運動過程中避免受傷。
加油，堅持下去一定瘦。
如果要瘦一陣子，那就聽信了很多減肥產品的話了。很容易走上胖——瘦——胖——再瘦——更胖的循環，所以不要飲鴆止渴！
一定不要讓自己餓肚子，每餐保證蛋白質、優質碳水、果蔬的攝入量，保證營養健康！
如果要瘦一輩子，那一定要改變生活方式，調整飲食結構，多運動，並堅持下去。
愛健身的晴子
我不是專業健身的，但嘗試過各種減肥方法，失敗成功均有，下面我說一下和大家交流，請專業人士指點。
33歲，去年32，男。
去年初，體重達200斤，奇怪的是，什麼高都沒有，但是實在太醜了，臉大，臉大，臉大！於是決定減肥。買彩票中了3000，手裡有倆糟錢兒不知道咋得瑟好了，於是走進了健身房。先不說辦卡，私教課將近400，一週四節，一個月就是。。反正好多錢！辦不起！自己玩，剩下錢給小車車換套音響。
最開始盯上了有氧。因為我從小打籃球，一直到14年還在打（體重就在四年間，蹭蹭的每天漲停啊！），後來體重上來了，半月板二度損傷，所以跑步，大跳，爬山，這些不敢做。
於是乎我盯上了快走。家旁邊有個湖，樓下一圈回來正好10公里，最開始一小時50分鐘，後來一小時45，一小時40，到最後一小時30，反正越來越快，從去年五月份到七月份，減了30斤。
期間豬牛羊沒怎麼吃，魚和雞倒是吃了不少，米飯基本戒了，早上吃三個包子一個蛋，中午就是菜，雞，魚為主，無主食，晚上也是蔬菜蛋，無主食。每餐都吃飽。我這人有個優點，對於肉類，零食，甜食，飲料什麼的從小就不喜歡吃，吃甜的心裡極度牴觸，不知道是不是病，所以管住嘴這塊沒費什麼勁。但是有個大缺點，就是喝酒，喝白酒，啤酒不喝，紅酒喝，其實以我的吃東西的習慣，不可能胖，我這體重就是喝酒喝的！
這種體重一直保持到去年11月份吧，長沙這天氣，你懂的，出去走是不可能了，所以基本放棄治療了，一直到過完年，體重反彈到185，我怕了！真怕了！因為瘦的時候買的衣服還沒穿完啊！最氣人的是，過年回老家打籃球，膝蓋又疼了，走是不能走了，在家擼鐵。
擼鐵擼了不到一個月，180斤，發現下不去了，但是身材有點模樣了。再後來就到了現在。開始再多花時間，擼完鐵就去做有氧，就是繼續走，我相信自己能成功，因為按照我的身高人家測算標準體重是140。。。
這就是我這半成功又失敗希望徹底成功的過程。總結起來就是，純有氧，減肥快，反彈也快，因為你的代謝率並沒有提高，甚至在有氧過程中還會損失一些。純無氧呢，時間長見效慢，我感覺一旦成功了，應該很難反彈吧，畢竟一身腱子肉不是擺設。又想快，又想不反彈，折中選擇就是，無氧加有氧，以前有氧90分鐘，現在縮短到60分鐘，沒什麼理論支持，就是太特麼累了！
順便請教一下健身專家，我無氧是一胸，二背，三肩，四手臂，一天練一個部位，腹部每天都練一下，無氧之後一個小時快走，配速6，腿我沒練，還是怕膝蓋。我這樣練行嗎？
