大盛歸來vlog
說實話，初學者非常不適合利用自重動作來練肌肉。因為初學者沒辦法知道肌肉發力的感覺，比如俯臥撐，這是一個練胸的動作，但絕大多數的初學者都會在運動過程中感受更多的手臂發力，而非胸部發力，甚至完全沒有胸部發力的感覺。
既然沒辦法感受目標肌群的發力，談和練大胸肌？
當然，你可以利用不同角度的俯臥撐，比如上斜、下斜。也可以利用不同形式的俯臥撐，比如鑽石、寬距、窄距。
但同樣的，這種尋找胸部發力的辦法效率不高。也許需要一個月，也許需要兩個月。
所以怎麼辦？
最好的辦法就是去健身房，因為健身房有專門的孤立動作器械來幫助你找到目標肌群的發力。想練胸？簡單，幾組推胸機和蝴蝶機就能讓你的胸肌充滿泵感。固定器械帶給你固定的運動軌跡，你不需要額外借力就能完成訓練，你只需要盯著你眼下的胸肌，發力即可。
snow陳陳
關於這個問題，作為一個一口氣俯臥撐能做70個街頭極限健身狂熱粉，我將根據我的訓練經驗給你解答：
什麼人不適合練俯臥撐？
可以很明確的告訴你，在沒有傷病的情況下，大部分人都是可以練俯臥撐的。
1.手腕有傷，俯臥撐本就對手腕壓力大，所以手腕有傷不建議練，要練也是低強度。
2.肩傷，特別是肩關節屈曲功能受限的情況，就更不能做俯臥撐。
3.肘關節傷，會影響肘關節伸的功能。
講的不足的，歡迎評論留下寶貴意見！
俯臥撐做不了，真是手沒勁嗎？（標準俯臥撐為例）
我們先看一個俯臥撐，用了哪些功能和肌肉，先看圖示：
根據圖示，我們不難看出，他就是一個肩關節屈和肘關節伸為主的一個動作，所以主要使用是肱三頭肌，三角肌前束和胸肌，因此，俯臥撐做不了，主要是這三塊肌肉的力量不足。
怎麼提升俯臥撐？
在題主這個階段，我的建議是提升力量，而不是耐力，畢竟俯臥撐都還沒幾個。接下來我會給出一個我建議的訓練安排：
針對提升力量，我們就不能間歇時間太短，時間短，你的效率會低，一般我會在次數上安排2-6次一組，雖然1-6次是力量為主，但是你不可能每一組都能極限吧！其次，訓練的組間休息是2-6分鐘，肯定很多人說時間太長了，但是，力量訓練就得這麼安排，你的效率才會高。我建議最少一次訓練練10組。
如果實在沒辦法練上面這個，那你可以嘗試下面這個方法:降低難度。
跪姿俯臥撐，在你普通俯臥撐能做幾個的時候，跪姿俯臥撐就會很簡單，你就可以一組做多一點次數，等力量提升，再去做標準俯臥撐。
如果，你上面三到六次，你覺得太簡單，那你可以提升難度，方法有很多：
包括彈力帶，負重，墊高腳等等。當然我建議俯臥撐提升到20個以上再開始負重或者彈力帶加難度。
所以接下來我要講的是，你已經突破了前面的幾個的俯臥撐，最起碼你得做6-8個的俯臥撐，如何把次數提上來。
如何提升數量
首先，我會選取70-80％的極限數量來訓練，做10組，組間休息2-6分鐘，那如果你可以做10個那麼就是7-8個一組，做10組，這樣效果遠比你直接一組10個極限來得好很多，這樣安排，基本上10組每一組都能7-8個，但是一上來就極限數量，你的效率是練越久越下降的。（前面的跪姿俯臥撐也可以與這個結合）。
變式提升
當然都後面，普通俯臥撐到了20以上，就可以開始玩變式了，下面這些你都可以嘗試：
窄距俯臥撐、寬距俯臥撐、腰間俯臥撐等等。
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你能做多少俯臥撐？歡迎評論留言！
街頭健身大飛
你好，我是高級私人教練，國家二級運動員，很高興回答你的問題。
你的情況是由於缺乏鍛鍊，肌肉的力量不足造成的，不用擔心的，這是正常現象，基本每個人都是這樣的，如果是不經常做的話更容易出現。
俯臥撐作為一種簡單的健身動作，在某些方面可以反應出一個人體質體能情況。
下面我們通過二張表來了解一下吧
當然我們一定要把俯臥撐做標準了，做到俯臥撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。 做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。
每天做3-5組，每組10-15個，在合理配置自己的飲食，堅持一個月以上，身體一定會有明顯變化。隱隱約約可以看到肌肉的線條。
我自己也是堅持每天都會做俯臥撐。下面是我本人，認真練習俯臥撐，相信你的身材不會比我差。
如有疑問，歡迎評論，有評必回，
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健身教練小楊
沒做幾個俯臥撐就感覺手沒勁做不了，怎麼辦？
健康苦行僧，開講啦！
其實這種情況很正常，我剛開始選擇俯臥撐作為鍛鍊的主體時，也曾經遇到過相似的問題，做了幾個俯臥撐就感覺自己已經乏力了。
肩關節還是有些不適應的，並且做俯臥撐的適合能夠聽見肩關節的響聲，這也讓我很尷尬，那麼問題出在哪裡呢？
為什麼我們總是做不來幾個俯臥撐呢？
一：核心力量太差
其實你不妨做一些平板支撐，考驗一下自己的核心穩定能力，如果做的時候總是塌腰，並且支撐不了多少時間的話，那麼你的問題就是核心力量太差了，核心力量差，就很難發力
二：體重太重了
如果是體重太重的話，那麼你也是做不來幾次俯臥撐的，畢竟俯臥撐是非常經典的自重訓練嘛，體重太重自然無法撐起身體
三：上肢力量太差
上肢力量很弱，那麼自然無法完成一次標準的俯臥撐，建議先從跪地的俯臥撐開始訓練，這也沒有什麼好丟人的，儘可能多訓練幾次就好了
對於以上內容的補充
1：俯臥撐的訓練儘可能需要循序漸進，不然很容易損傷身體
2：俯臥撐的整個過程要避免塌腰，身體需要保持挺直，並且動作需要慢一些
3：運動前儘量做一些簡單的熱身，這也考驗避免一些疲勞的積累
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健康行僧
根據樓主敘述，以前沒做過俯臥撐，現在做不了幾個俯臥撐，手就沒勁。對於新手而言，重點是做俯臥撐時，目標肌肉是否能很好的發力，而不是在意動作次數。
為什麼做幾個沒勁？
1、核心沒有收緊。我們做俯臥撐的初始姿勢是不是平板一樣撐在地上，如果肚子不收緊，腰就會塌下去。這樣手臂負擔整個身體的重量，肯定會很吃力。
2、肌肉力量不足。俯臥撐這個動作會練到胸大肌、背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。肌肉都是用進廢退，我們平時很少刻意讓胸肌背肌發力，所以剛開始做俯臥撐時，肌肉耐力會跟不上。
如何解決：
1、退階做跪姿俯臥撐。雙腳交叉，跪於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距比肩略寬。屈臂俯身至肘關節略高於軀幹，然後伸臂起身還原。
2、做常規俯臥撐，重點是做標準。雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
午美說體態塑形
俯臥撐可以說是可以隨時隨地都能進行的運動，真實方便又快捷。
有研究稱做俯臥撐可以作為檢測體能健康的一個標準，因為完成一個俯臥撐幾乎要動用到身體的每一個部位。雖然俯臥撐是普及率最廣的訓練動作之一，但是很多人的動作都會出錯。\r
我們覺得俯臥撐這個動作看似簡單，其實則不然。
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿併攏向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡。兩個肘部向身體外側彎曲，大臂與軀幹夾角在60°左右。身體用2-3秒緩慢降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，然後恢復原狀。
另外，進行俯臥撐的動作時，需要循序漸進、從易到難，千萬不可以一口氣吃成胖子，動作一旦發現變形時應當立即停止，不要咬牙繼續做。次數儘量控制在可控範圍以內，因為動作變形後，這個動作就失去了它鍛鍊的意義了。肩膀和腰有問題的朋友，需根據自身問題的輕重再確定是否可以進行該動作，以防問題加重。
李明威運動康復
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
做不了幾個俯臥撐就做不起來了，這個跟你適不適合沒有關係的，任何運動都適合任何人的，除非這個人有天生的骨骼缺陷，才不適合做某些運動，但是俯臥撐這個動作時主要是練習上肢力量胸肌和手臂為主的，主要是你的肩膀和手肘手腕沒有太大問題的話都可以進行訓練的。
像你從來沒有進行過訓練，力量小是正常的，力量是可以通過抗阻力的訓練，慢慢提高的，所以說出去訓練不要著急。標準的俯臥撐做不了的話，可以做一些退介的俯臥撐，就比如說平常都是在平地上去做這個動作的，如果你力氣小，可以選擇把雙手支撐在一個高的物體上買去做，這個動過他會減少你肌肉的抗阻力，從而是動作變的更容易一些，你雙手放得越高動作越簡單，所以說你可以找一個適當的高度，然後一點點的降低高度慢慢來適應訓練。
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手上沒勁就是沒有力量，沒有力量支撐，俯臥撐手部，腿部，腰部都需要有力量的。
一定要做力量訓練，男人需要有力，才MAN嘛
力量訓練需要做大量的無氧運動，練習肌肉，擁有肌肉才能擁有力量。
你這個需要去健身房做專業訓練，有專業的教練指導，自己如果沒有健身基礎和訓練知識，最好不要自己做，如果訓練不妨方法不對會傷害身體的。
健身房有專業的教練給你專業的肌肉訓練方法，你完全掌握了可以在家自己做
健身養生文化
做不了幾個俯臥撐，就感覺手沒勁，做不了，是不是我不適合做俯臥撐?對於一個四肢健全的正常人來說，沒有人不適合做俯臥撐；俯臥撐做得少，是這方面的鍛鍊少，需要循序漸進去鍛鍊和提高。
作為一種可以隨地做的運動，常用的一種徒手鍛鍊方式，俯臥撐可以用來提高上肢，包括肩背、胸部、腰腹的肌肉和肌肉力量；俯臥撐對提高運動能力，發展平衡和支撐能力也能起到重要的作用。
俯臥撐的初始鍛鍊，雙臂應放在在胸部位置，兩手間距略寬於肩膀，從肩膀到腳踝成一條直線；如果做不到一個完整的俯臥撐，可以膝蓋著地慢慢鍛鍊和提高。同其他任何鍛鍊方式一樣，要在鍛鍊和對鍛鍊的不斷認識過程中，循序漸進。
做不了幾個俯臥撐，應該在平時加強這方面的鍛鍊，比如，一週可以鍛鍊三到四次，每次做到接近力竭（鍛鍊多之後，可以做到力竭），每次四到六組，每組之間休息一到兩分鐘。在適應鍛鍊和鍛鍊有效提高之後，可以根據情況不斷增加鍛鍊難度。
俯臥撐做得不多，也說明了上肢和核心區的肌肉和力量不足。如果在健身房鍛鍊，可以適當多做一些胸部、二頭、三頭、核心區的鍛鍊；不方便健身房鍛鍊，也可以在平時鍛鍊俯臥撐同時，做一些引體向上，雙槓臂屈伸，卷腹、平板支撐之類的鍛鍊。
任何運動的的進步和提高都需要一個循序漸進的過程，在這一過程裡，首先要方式、方法科學，這是避免運動損傷的前提；然後以信心和恆心去堅持鍛鍊，只要堅持就會有進步，只要堅持就會有效果。
附：一些俯臥撐鍛鍊圖片（來自網絡）-----
滄海人間
你好
只要四肢健全，沒有特殊疾病的人群，都適合練習俯臥撐。
俯臥撐是一個複合型運動，是多部位協調一致發力的運動。
並且主要是胸大肌發力，次之是肱三頭肌發力，腰腹，三角肌等部位，輔助發力。
你做了幾個俯臥撐，就感到手沒勁，做不下去了。是因為你做俯臥撐時，胳膊發力較多，不會使用胸大肌發力，各主要發力部位協調性不夠，自然就做不了幾個，手就沒勁了。
你以前沒做過俯臥撐，很少運動，不要緊。只要掌握正確的方法，慢慢練習，俯臥撐就會越做越多，越做越好。
一，上斜俯臥撐
雙手比肩略寬，撐與牆面，小臂垂直與牆面，雙腳離牆面半米至一米左右的距離，身體緊繃，從頭到腳一條線，沉肩收腹，臀部夾緊。
下沉身體時，肘關節向後，向身體兩側儘量貼近，只有大臂隨著肘關節的彎曲而運動，其它部位不動。
下沉身體時，兩邊肩膀向後擴展，肩胛骨逐漸收緊，這時，胸大肌自然會向前挺，然後才是肘關節彎曲。
到最低端時，肩胛骨是完全收緊狀態，上半身向後傾，胸大肌儘量向牆面靠近。
停留一秒鐘，撐起身體時，肩胛骨逐漸舒展，是給身體一個向上的動力，然後才是肱三頭肌發力，向上撐起。回到初始位置。組數，個數根據自身而定，每組儘量力竭。
二跪姿俯臥撐
跟標準俯臥撐一樣要求，只是膝蓋做為支撐點。
下沉身體，撐起身體時，受力小，難度降低。組數，個數根據自身而定。每組儘量力竭。
以上兩種俯臥撐，最適合新手練習。可以更好地感受胸大肌是如何發力的。發力程序是怎樣的。
經過一段時間的練習，主要發力部位力量增大了，身體協調性也增強了，再過渡到標準俯臥撐。這時，就不會出現做幾個俯臥撐，手就沒勁的現像。
俯臥撐，有很多種變姿，隨著雙手距離的變化，鍛鍊的側重點也不同。只要長期堅持，循序漸進，掌握正確方法，就能成為一個俯臥撐高手。
本人長期從事體育健身工作
希望我的回答能對你有所幫助
