還在發愁怎麼減肥？不用愁啦，帶來幾個減肥的技巧，學會的人都暴瘦了，下面一起來看看有哪些技巧吧！

1、一定要吃早餐

早餐對減脂的人群來說相當重要，假如為了減脂直接跳過早餐，飢餓會讓你午餐中攝入更多的熱量與食物，早餐也是激活身體代謝的開關，真的等到中午再進食，那你就少了一早上代謝熱量的時間。

早餐建議小夥伴們多吃一些優質蛋白的食物，最富含蛋白與方便攜帶的食物就非“雞蛋”莫屬了，優質蛋白能讓身體有超強的飽腹感，是控制食慾最好的選擇啦。

2、細嚼慢嚥

吃飯時候小口吞食， 細嚼慢嚥不僅是素質的表現，還能幫你更好的能控制進食量，不求變成大家閨秀，但還是要做個追求儀態的吃貨/胖子。

如你進食過快，還沒有等大腦接受到你吃飽的信號時你已經吃進過多的熱量跟食物了，所以細嚼慢嚥是給大腦接受你飽腹的信號，這樣才能避免你食用過多的熱量。

3、不多吃

每個肥胖的人最常犯得就是吃太多，每次進食的食物過多，身體又沒法把它們全部代謝掉，久而久之這些多餘的熱量就轉換成脂肪堆積在你體內。

所以要減肥要先改掉你貪吃的習慣，早餐要吃有營養的，並且保持9分飽，午餐要吃能量多一些的，建議吃7-8分飽，晚餐選擇清淡一些的，建議只吃5分飽就好，把每天的熱量保持在1500-1800卡。

4、有氧+力量運動

減脂期間製作有氧運動往往是不夠的，就算單靠有氧而減肥成功的人，肌肉質量也沒有那麼好，如您把力量運動加進你的減脂計劃中，不僅提升肌肉質量，對您的減脂計劃更有幫助。

再給大夥推薦一套自重甩脂運動，每天堅持20分鐘，讓你更瘦更健康！

動作一、開合跳

動作二、卷腹

動作三、波比跳

動作四、高抬腿

動作五、促膝

動作六、深蹲

減肥並不是今天減明天就能瘦的，減肥也需要您的長期堅持，培養出健康、舒適的生活習慣。

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