点击右上角关注“心血管健康讲堂”，更多心血管内容不再错过。
走路，被世卫组织认定是“世界上最好的运动”。然而走路要适可而止，过量会伤身。走路太多，可能会出现髋、膝关节软骨磨损，导致关节疼痛。而关节软骨磨损后不能再生，是不可逆的损伤，通常只能通过手术治疗，而且严重者可能导致残疾。
另外，走路太多会增快脉搏，增加呼吸频率，若把握不好度，还会伤害呼吸系统和心血管系统。因此，走路也要适可而止，切莫一味追求步数。
那么我们到底该怎么走路，才有益健康呢？
一、在走路之前，我们首先要做好3项准备工作
1.正确穿着
走路一定要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2-1.5倍；身上最好穿舒适的运动装，有利身体活动。
2.热身充分
做做伸展、拉伸四肢的运动，可以防止运动损伤。
3.带瓶水
运动时少次多量地补充水分，可以防止脱水。
二、选择正确的路段
走路最好是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
当然在实际生活中，实现这个较困难，但有土路的地方就不要走柏油路，有操场、运动场的地方，就不要走柏油路。
三、怎么走
走前要热身，走后要拉伸，中间我们“跟着感觉走”！健步走30分钟时，会有适度心悸气短，在适度气温下出微汗，这样是最好的，别让自己太累。
健步走时，上肢也应摆动，一方面可增加有氧运动量，更好体现有氧运动效果，二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。健步走以小步为宜，每一步比平时走路多向前迈10厘米即可，且刚开始要循序渐进。有的人第一天就走得飞快，超过负荷，这样会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。
四、走多少
真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步。
一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来可能就有几千步。但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。最好的健走，是一气合成，走够30-40分钟。
推荐老年人每分钟100步，30分钟3000步。中青年可走的更快些。
如果这篇文章有帮到您，您还可以打开微信，关注公众号【天一健康讲堂】（TYJKJT）获取更多心血管健康知识！
如果您有心血管方面的问题或者疾病还可以添加微信（TianyiBiom）或者加入QQ群：647802209进行详细咨询，在线帮你解答。
閱讀更多 心血管健康講堂 的文章
