我們往往都是以減肥作為目的而步入健身的大軍當中，但隨著我們對於運動健身的逐步瞭解，不僅對於運動方式上有了更多的選擇，同時對於身體的要求也會慢慢改變，或者說慢慢增加。大多數時候我們選擇運動都會選擇有氧運動，但隨著通過運動讓體重得到降低以後我們可能會有所改變，並且在運動進行中會對於運動有了新的瞭解，也慢慢的養成了習慣。所以我們可能不只是滿足於運動減肥而已，這時我們可能會把目標放在對各個部位進行塑形上。
我們往往都是以減肥作為目的而步入健身的大軍當中，但隨著我們對於運動健身的逐步瞭解，不僅對於運動方式上有了更多的選擇，同時對於身體的要求也會慢慢改變，或者說慢慢增加。大多數時候我們選擇運動都會選擇有氧運動，但隨著通過運動讓體重得到降低以後我們可能會有所改變，並且在運動進行中會對於運動有了新的瞭解，也慢慢的養成了習慣。所以我們可能不只是滿足於運動減肥而已，這時我們可能會把目標放在對各個部位進行塑形上。
進行力量訓練還能夠在內在對骨骼形成保護，從而讓我們預防衰老，而對於臀腿進行的力量訓練，又在整體部位中佔據著非常重要的地位。因為對它進行鍛鍊不僅能夠讓臀部得到提高，同時讓腿部更瘦，所以會讓腿的比例得到改善。還可以對膝關節產生保護作用，讓我們年老以後依然可以鍵步如飛，不會步履蹣跚。它能夠讓我們的身體穩定性得到增加，還會幫助其他動作更好的完成，提高我們的運動表現能力。
在許多臀腿訓練的動作裡需要用到大器械，此時可以去到健身房進行，當然也有一部分訓練動作只需要用到小器械就可以幫忙完成。所以下面的動作當中，我們會用到槓鈴和啞鈴，如果想要在家裡進行，沒有槓鈴可以選擇啞鈴來代替，效果是一樣的，只要動作做到位。如果覺得動作完成有難度，可以降低啞鈴或者槓鈴的重量，也可以將運動動作的進程放緩慢。
動作一：槓鈴下蹲
雙腿分開與肩寬等寬的距離，直腿站立，腰背挺直，腹部收緊，將槓鈴置於脖子後方肩膀位置，雙臂向上握住槓鈴，掌心面向前方，讓槓鈴保持穩定。然後下蹲，直至大腿部位貼在小腿部位，達到完全的下蹲。做停頓，再緩慢站起，恢復到直立站立的姿勢。
動作二：槓鈴硬拉
面對著槓鈴站立，將雙腿分開一點距離，雙腿微微屈膝，上半身向下傾斜，雙手向下伸直，分開距離握住槓鈴。然後將身體挺直，槓鈴提拉至自己腹部位置，做停頓，再主動控制力度將槓鈴慢慢下移，雙腿彎曲，直到槓鈴接近地面位置再次向上提拉。
動作三：啞鈴弓步蹲
直立站立，雙手自然的放在身體兩側，自然垂放，雙手分別握住一隻啞鈴，身體保持直立，保證上半身穩定，然後向前邁出一步，跨度儘可能的大一些，順勢將前腿彎曲成直角，後腿也同時屈膝，讓膝蓋接近地面位置。在這個位置做停頓，然後起身，將前腿收回，重新恢復到開始站立時的姿勢。
動作四：支撐啞鈴提拉
用雙手分別握住一隻啞鈴，將雙臂伸直，撐在地面上，雙腿向後蹬直，分開一點距離，身體保證一條線，然後抬起一隻手臂向上做提拉，提拉到最高頂點還原，繼續提拉另一隻手臂，雙臂交替進行。
以上動作只需要用到啞鈴和槓鈴，如果想要在家進行，沒有槓鈴可以用啞鈴代替。對於重量的選擇，要根據自己的接受能力調整。如果覺得動作難度偏大，可以緩慢進行或者選擇其他動作代替。臀腿鍛鍊無需多麼複雜，像我們上面的動作，簡單易學習，效果一樣好。
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