在臨床工作中，我們發現膝關節骨關節炎患者最常見的是股四頭肌萎縮，並且首先萎縮的是股四頭肌內側頭。對此我們總結了一套鍛鍊方法。這種方法對老年人，尤其是走路打軟，上下樓困難的患者有效。
鑑於此類患者體力較差，我們將其動作分為兩個階段。如果第一階段動作達標可進入第二階段。
第一階段動作要領：
背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前移離牆30一40cm，此時身體出現下蹲的姿態。使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間夾角大約在120-135之間，這樣髕骨關節的壓力不太大，也不會造成肌肉過度疲勞。如圖所示：
目標：
一般一次蹲到無法堅持為止，目標是堅持11-15分鐘。每天1-2次。
注：背部靠牆，不可發力
第二階段動作要領：
背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前移離牆40-50cm，此時身體下蹲加深，使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間夾角大約在100-110之間。如圖所示：
目標：
目標同第一目標。
注：如有不適請減小下蹲角度
注意事項：
如果出現少許肌肉發顫請繼續鍛鍊，如果出現顫動嚴重需減小膝關節屈曲角度。
鍛鍊後第二天出現膝關節酸脹屬正常現象，以休息一天可以緩解為度。
如果疼痛加重請終止訓練，休3天后症狀不緩解，請與醫生聯繫決定是否需要面診。絕對不可出現下圖鍛鍊方式：
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