独处:自我封闭会让自杀想法更加强烈。走亲访友,拿起电话,给朋友打个电话,和危机热线的人聊聊都非常有益。
2. 酒精和药物应用:酒精和药物可能会加重你的抑郁,损害你解决问题的能力,让你做出冲动的事情。
3. 做让你感觉更糟的事情:听哀伤的音乐、看老照片、读以前的信件、祭奠亲人都会加强你的不好的感觉。
4. 反复想死,和其他负性思维:不要整日想着自杀,这样会让你更加糟糕。不要反复回想负性思维。打断思维,让自己从想死念头中抽离出来,哪怕是很短一段时间。
(作者 / 深圳市精神卫生中心精神科 张迎黎)
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