在管住嘴和邁開腿之間
你更能做到哪個？
懶是人的天性，在很多人看來，比起強迫自己動起來，可能大家都寧願少吃點。
那麼節食減肥能不能成功呢？
答案是：能。
但我們為什麼還要一再地強調，不要節食呢！
這是因為通過節食來達到減肥目的：
成功率低
代價大
以及同等條件下你明明可以選擇更科學健康的方法，而選擇節食實在是最糟的選擇！
先不說節食有多難堅持
強烈的飢餓感和食慾會迅速打敗你減肥的決心
最後很可能產生暴飲暴食。
以及一旦你恢復原先的飲食習慣
會非常容易反彈甚至比之前更胖
就算你有這樣的毅力長久地控制自己不吃
真的通過節食把身上多餘的贅肉都減掉了
每一個追求瘦的人，真正的目的都是為了好看
可是通過節食瘦下來的你，並不好看
身體的改變是需要時間的，節食雖然能讓你的體重迅速降下來，但卻無法幫你重塑你的肌肉和脂肪
瘦下來的你就算腰已經很細了
坐下來也會堆出好幾個褶子
依然不敢穿露腿露胳膊的衣服
因為全身的肉都鬆鬆垮垮的
呈現著不健康的病態瘦
不僅體型不美，原本飽滿的面部皮膚
膠原蛋白迅速地流失
伴隨著出現毛孔、黑頭和皺紋
更嚴重的情況 還會有恐怖脫髮問題
除了不好看 還會產生嚴重的健康問題
無論是網絡上還是身邊的朋友
斯斯就經常聽到女生們因為節食而導致大姨媽問題
遲遲不來或者來了就不走
還有一個常見的問題
便是胃健康
因為節食 飲食嚴重不規律 很容易就把胃弄壞
一旦胃功能紊亂 要想調理回來就會是一個非常漫長和難見效的過程了
所以通過節食減肥是斯斯堅決反對的！
在減脂塑型的過程，我們當然要適當地控制飲食
抵制高油高鹽高熱量的食物
但是同時也要保證飲食規律，營養均衡
通過運動和飲食控制瘦下來的你
才會健康又好看
除了節食減肥，大家常見的減肥誤區還有什麼呢？
今天斯斯就給大家來盤點一下！
1.減肥可以快速達成：只要練得狠！吃得少！我一個月可以瘦30斤！
事實：減肥速度要根據個人體質而定，如果非要給一個安全的標準，那麼斯斯的建議是每週不超過1公斤。
2.減肥期間全天只吃水果：能夠更好地達到減肥效果。
事實：減肥要減少熱量攝入，不是減少食物種類的攝入，主食、肉蛋奶、蔬菜還是必需的。
3.世上存在最好的減肥運動。
事實：減肥運動可以是跑步，也可以是步行、爬樓梯、騎腳踏車等。選擇自己喜歡的、適合自己的運動，才能將減肥堅持下去，這才是最好的減肥運動。
4.跑步要達到40分鐘後才燃燒脂肪。
事實：跑步，每分鐘都會用到脂肪供能，只是隨著運動時間的延長，脂肪供能比例越來越大。
5.做減肥運動時，心率必須達到最大心率的60%~70%。
事實：增強心肺功能，對跑步的心率有要求。運動減肥，對跑步的心率沒有要求。
6.跑步會使小腿變粗！
事實：跑步是減脂肪的，小腿脂肪少了，它會變細，但是如果沒有注意肌肉的塑型鍛鍊，會讓小腿肌肉變壯。
7.拉伸會使小腿纖細。
事實：不會，對小腿的拉伸只會增加小腿肌肉的柔韌性，但運動後的拉伸還是要做的，可以放鬆關節，也可以提升肌肉線條美感。
8.存在不反彈的減肥方法。
事實：減肥，沒有一勞永逸、不反彈這回事。你需要改變以前那些不良的生活方式，只有建立起健康的生活方式，才可能擁有健康的身體。
9.胖人喝涼水都會長肉。
事實：實際上水是有重量的，但對於人體來說，水是零熱量。如果你把體重作為肥胖的唯一標準，你就會有喝水也胖的錯覺。
10.不吃早餐瘦身快
事實：不吃早餐，人會產生強烈飢餓感，反而會在後面的進食中攝入更多的熱量。另外，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。
11.鍛鍊哪裡就能減哪裡
事實：脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積得最快，然後才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢。
從來沒有鍛鍊哪裡就減哪裡這種說法。很多人認為鍛鍊哪裡就能減掉哪裡的脂肪，於是為了減小肚子每晚做幾百個仰臥起坐，這是錯誤的。
12.吃辣能減肥
事實：吃辣容易流汗，於是大家就認為越辣就能燃燒越多脂肪。但其實出汗不等於減脂！
辣椒素能夠促進進能量消耗和脂肪燃燒，但辣椒裡面很多辛辣物質不溶於水，所以要用重油烹飪才有味道，所以一般喜歡吃辣都是重油摻在一起的，比起辣椒素的正面作用，一餐麻辣味的油膩火鍋會讓這一切都變得沒有意義，而且長久吃辣，不僅會影響胃部機能，太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，受不住者更會生暗瘡，絕對得不償失。
13.吃素就能瘦
事實：素食會有一定效果，但是一旦停止了素食計劃，身材容易反彈。鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。素食主義者如果長期飲食結構單一容易引發營養不良。
14.快速減肥離不開高強度運動
事實：小強度，長時間的運動減肥效果最佳。脂肪燃燒需要時間，高強度運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，長時間運動還會造成不適感。對於沒有運動處方的普通人群，還很可能會弄傷自己。
15.重量訓練會讓你變“肌肉女”
事實：女性在肌肉鍛鍊中存在激素上的劣勢，每週兩到三次的運動不足以讓肌肉這麼發達，最多可以讓你的肌肉更結實。
16.不食用含脂食物就不會胖
事實：脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油，另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。
以上健身誤區你中過招嗎？
有任何健身疑問都可以在文章後留言討論喲~
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