在管住嘴和迈开腿之间
你更能做到哪个？
懒是人的天性，在很多人看来，比起强迫自己动起来，可能大家都宁愿少吃点。
那么节食减肥能不能成功呢？
答案是：能。
但我们为什么还要一再地强调，不要节食呢！
这是因为通过节食来达到减肥目的：
成功率低
代价大
以及同等条件下你明明可以选择更科学健康的方法，而选择节食实在是最糟的选择！
先不说节食有多难坚持
强烈的饥饿感和食欲会迅速打败你减肥的决心
最后很可能产生暴饮暴食。
以及一旦你恢复原先的饮食习惯
会非常容易反弹甚至比之前更胖
就算你有这样的毅力长久地控制自己不吃
真的通过节食把身上多余的赘肉都减掉了
每一个追求瘦的人，真正的目的都是为了好看
可是通过节食瘦下来的你，并不好看
身体的改变是需要时间的，节食虽然能让你的体重迅速降下来，但却无法帮你重塑你的肌肉和脂肪
瘦下来的你就算腰已经很细了
坐下来也会堆出好几个褶子
依然不敢穿露腿露胳膊的衣服
因为全身的肉都松松垮垮的
呈现着不健康的病态瘦
不仅体型不美，原本饱满的面部皮肤
胶原蛋白迅速地流失
伴随着出现毛孔、黑头和皱纹
更严重的情况 还会有恐怖脱发问题
除了不好看 还会产生严重的健康问题
无论是网络上还是身边的朋友
斯斯就经常听到女生们因为节食而导致大姨妈问题
迟迟不来或者来了就不走
还有一个常见的问题
便是胃健康
因为节食 饮食严重不规律 很容易就把胃弄坏
一旦胃功能紊乱 要想调理回来就会是一个非常漫长和难见效的过程了
所以通过节食减肥是斯斯坚决反对的！
在减脂塑型的过程，我们当然要适当地控制饮食
抵制高油高盐高热量的食物
但是同时也要保证饮食规律，营养均衡
通过运动和饮食控制瘦下来的你
才会健康又好看
除了节食减肥，大家常见的减肥误区还有什么呢？
今天斯斯就给大家来盘点一下！
1.减肥可以快速达成：只要练得狠！吃得少！我一个月可以瘦30斤！
事实：减肥速度要根据个人体质而定，如果非要给一个安全的标准，那么斯斯的建议是每周不超过1公斤。
2.减肥期间全天只吃水果：能够更好地达到减肥效果。
事实：减肥要减少热量摄入，不是减少食物种类的摄入，主食、肉蛋奶、蔬菜还是必需的。
3.世上存在最好的减肥运动。
事实：减肥运动可以是跑步，也可以是步行、爬楼梯、骑脚踏车等。选择自己喜欢的、适合自己的运动，才能将减肥坚持下去，这才是最好的减肥运动。
4.跑步要达到40分钟后才燃烧脂肪。
事实：跑步，每分钟都会用到脂肪供能，只是随着运动时间的延长，脂肪供能比例越来越大。
5.做减肥运动时，心率必须达到最大心率的60%~70%。
事实：增强心肺功能，对跑步的心率有要求。运动减肥，对跑步的心率没有要求。
6.跑步会使小腿变粗！
事实：跑步是减脂肪的，小腿脂肪少了，它会变细，但是如果没有注意肌肉的塑型锻炼，会让小腿肌肉变壮。
7.拉伸会使小腿纤细。
事实：不会，对小腿的拉伸只会增加小腿肌肉的柔韧性，但运动后的拉伸还是要做的，可以放松关节，也可以提升肌肉线条美感。
8.存在不反弹的减肥方法。
事实：减肥，没有一劳永逸、不反弹这回事。你需要改变以前那些不良的生活方式，只有建立起健康的生活方式，才可能拥有健康的身体。
9.胖人喝凉水都会长肉。
事实：实际上水是有重量的，但对于人体来说，水是零热量。如果你把体重作为肥胖的唯一标准，你就会有喝水也胖的错觉。
10.不吃早餐瘦身快
事实：不吃早餐，人会产生强烈饥饿感，反而会在后面的进食中摄入更多的热量。另外，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
11.锻炼哪里就能减哪里
事实：脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积得最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢。
从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误的。
12.吃辣能减肥
事实：吃辣容易流汗，于是大家就认为越辣就能燃烧越多脂肪。但其实出汗不等于减脂！
辣椒素能够促进进能量消耗和脂肪燃烧，但辣椒里面很多辛辣物质不溶于水，所以要用重油烹饪才有味道，所以一般喜欢吃辣都是重油掺在一起的，比起辣椒素的正面作用，一餐麻辣味的油腻火锅会让这一切都变得没有意义，而且长久吃辣，不仅会影响胃部机能，太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，受不住者更会生暗疮，绝对得不偿失。
13.吃素就能瘦
事实：素食会有一定效果，但是一旦停止了素食计划，身材容易反弹。铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。
14.快速减肥离不开高强度运动
事实：小强度，长时间的运动减肥效果最佳。脂肪燃烧需要时间，高强度运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，长时间运动还会造成不适感。对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己。
15.重量训练会让你变“肌肉女”
事实：女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势，每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。
16.不食用含脂食物就不会胖
事实：脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。
以上健身误区你中过招吗？
有任何健身疑问都可以在文章后留言讨论哟~
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