民福康

大家都知道，高血脂是造成心脑血管疾病重要的危险因素，因此良好的血脂控制十分重要，很多朋友为了追求快速的降低血脂，四处寻求偏方、秘方，听信所谓保健品降血脂，其实这些只能起到辅助作用，降血脂是一个慢功夫，讲究的是“细水长流”，俗话说一口吃不出来胖子，血脂也不是一两天就能降下来的，那么科学降血脂办法有哪些呢？

1.饮食控制：可能很多朋友认为控制饮食就是少吃肉，却大量的吃蛋糕、汉堡、饮料、坚果，实际上这些食品含热量很大，且含有丰富的反式脂肪酸，如果大量摄入仍然是可以增加血脂的。降低血脂最好的饮食习惯是多吃蔬菜、水果，多饮水，控制热量大的食物的摄入。

2.运动：适量的运动对于降血脂有着明显的效果，无论是胆固醇、甘油三酯还是低密度脂蛋白都有明显的降低作用。因此找一个自己感兴趣的运动，比如打球、跑步、体操等，并长期坚持下去！

3.药物控制：通常大家对于用药控制血脂都比较抵触，认为是药三分毒，但是对于血脂明显升高或者有心脑血管疾病风险的高危人群还是非常必要的，目前降脂药很多，常用的有他汀类、贝特类等，但是大家需要注意的是这些药物均具有潜在肝损害副作用，在服用期间要定期复查肝功能哦。

希望我的回答能够帮助大家，谢谢！

Dr赵

高脂血症应当引起我们的重视，因为它是许多心脑血管疾病的最要原因之一。

但是，现实生活中却很少有人重视它，尤其是那些青壮年人群更加容易忽视。

事实上，我自己一度常年处于高血脂的状态。

某一次，我因为酒后头晕被家人送进医院。当时同事为我抽了几管血用作化验，结果抽出来的血让护士小姐惊叫连连。

“没想到多巴胺的血竟然是黑的！”

同事的话当然有调侃夸张的成分，但是有一点却是真实的，那就是严重的高脂血症以至于让检验科同事头痛：某些项目根本做不出来！

医院里每年都会有体检，每次拿体检报告的时候都是我心惊胆战的时刻，因为我自己不敢看检查结果，也不敢面对别人的询问。

我说这么多废话的意思是想告诉大家：高脂血症很普遍，很多人都有，因为患者不会在短期内有什么明显的症状，所以极少有人去重视，包括部分医务人员。

现在让我们言归正传，如何缓解高脂血症？

答案其实很简单：管住嘴巴、减肥、用药！

其实道理每个人都懂，只不过处于温水的青蛙们却从没有意识到危机罢了。

最后一支多巴胺

快速降血脂的办法：给你支招。

一般认为，血糖高了，就要少吃主食糖类以降血糖：血脂高了就少吃、不吃油脂肉类降血脂。看似很正确，顺理成章，有些医生专家也是这么建议，其实这是错的！

分析如下。

一，血脂升高来自脂肪代谢紊乱

正如糖的摄取、产生和利用、消解属于糖代谢，脂肪的摄取、生成和利用、转化属于脂代谢。

正常情况下，无论血糖或者血脂，不管摄取多少，机体自我合成多少，都由机体精细调控，利用、消解、代谢，只会生理性波动，不会病理性升高或降低。——这是健康机体的基本功能和表现。

二，血脂水平异常来自什么？

和血糖主要来自进食摄取不同，血脂主要成分甘油三酯和胆固醇主要来自机体自身合成。甘油三酯合成后被利用作为能量储备。胆固醇合成后作为构成细胞膜原料，以及某些激素的前体物质作用。

但是，研究发现，血糖血脂还有血压三种不相干的事务，却有一个特点：几乎总是同步行动，“一高俱高，一降惧降”。

很少有人只是血糖升高或只是血压升高、血脂升高，而其他正常。

再进一步研究发现，与三者共同出现的，就是胰岛素抵抗和心脑血管病变。

这在1990年代，被总结为“X代谢紊乱综合症”，”X”表示多种代谢。

到了2004年，就有了更进一步研究结论：x代谢综合症其实是来自一个共同的背后原因：氧化应激。

这是一个非常重要、划时代的结论。它把血压升高、血糖升高、血脂升高和糖尿病以及糖尿病并发症心脑血管病变统一到一个根本原因上：机体遭遇氧化应激刺激伤害。

这为探索治疗各种疑难杂症指明方向。——这个现在全世界的共识被称作“共同土壤学说”。

三，氧化应激怎么导致血脂异常？

氧化应激，就是机体遭遇到各种伤害因素侵袭，而必然启动的对抗伤害的应激反应。

这个过程中，血糖必须升高，是好理解的——应激必须高能量高消耗，必须有更多血糖供应。

血脂升高则不是这个道理——实际上，在应激反应中，血脂并不一定升高。

但是，随着应激刺激持续存在，血糖升高，胰岛素抵抗，血脂也开始出现利用和转化障碍。血液中甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇升高，而负责带走低密度脂蛋白的高密度脂蛋白降低！

至今医学界不能清晰理解为什么出现这个状况。反正，大家知道应激最终带来血脂升高就是了。

血脂升高，和饮食方面的关系真的不大。

四，怎么降低血脂？

目前，开发的降血脂药物就是各种脂类合成抑制剂。他汀类。实际应用中该药物作用于肝细胞，抑制肝脏细胞的脂类合成，达到降低血脂目的。

不过，我们既然已经知道血脂升高也是来自机体遭遇氧化应激刺激，我们就要着眼于“釜底抽薪”，而不仅仅依靠药物“扬汤止沸”。

生活方式中，经常带来氧化应激刺激的是：酗酒，过度饮食，以及心理失衡。——正如它们是带来高血糖的原因，它们也是带来血脂升高的原因。所以，要快速减低血脂，清除伤害是第一要务。

这个同时，也是降低血糖的好方法。血脂血糖降低了，血压也会开始正常，心脑血管病变也会预防。

何乐而不为！？

春雷滚滚2

如果我们的血脂指标一直“高高在上”，那么就代表血液中的油脂过多，血液很容易变粘稠，血管很容易堵塞硬化，久而久之就会引发冠心病、脑梗塞，甚至是猝死等致残致死率极高的心脑血管疾病。

其实想要降血脂也很简单。很多高血脂都是由于管不住嘴，经常摄入脂肪、胆固醇、热量、糖量高的食物，是吃出来的。那么想要降血脂，也可以靠吃来解决。

怎么吃？常吃能降血脂的食物即可。能降血脂的食物在这里主要推荐6种，它们分别是荞麦米、桑叶、槐米、决明子、菊花、枸杞。这些食物是不是看起来很常见？但相信很多人却不知道它们是降血脂的好帮手。

荞麦米：含有芦丁、亚油酸、荞麦黄酮等成分，能起到防止人体血清胆固醇在血管壁沉积的作用，有“血管清道夫”的美誉，具有防治动脉粥样硬化及心血管疾病的保健效果。

桑叶：桑叶中含有的桑叶多糖，具有降血糖和抑制血脂升高的作用，能降低血液粘稠度，预防和改善高血脂。

槐米：常食用槐米，不但可以降低血压，而且还能让血管恢复弹性，减少中风的概率。

决明子：决明子中的大黄素葡萄糖苷、大黄素蒽酮、大黄素甲醚，具有降低胆固醇、降血脂、降血压及强心作用。

枸杞：枸杞子富含枸杞多糖，能起到调节血管内的甘油三酯和胆固醇含量，降低血脂的作用。

菊花：对心肌缺血有明显的保护作用，也具有降低血压、降低胆固醇的作用。

除了日常的烹饪外，有一个中药方可以推荐给大家。准备荞麦20g、桑叶5g、槐米10g、枸杞5g、菊花3g、决明子10g，然后取决明子小火炒香起锅，再分别把其他材料一起加入煲罐中，加水煎煮1个小时后滤渣取汁饮用。注意的是当日熬煮的汁水要及时喝完，不可留到第二天。

长期坚持可达到降低高血脂的效果。但因为熬煮方式比较麻烦，也比较费时，很多人无法天天坚持，对于血脂较高的人来说也等不了那么长时间。这样建议可以喝食物的发酵液来调理。

像荞麦桑叶益生酵菌液，就是将荞麦、桑叶等经过提纯发酵得到的。目前市面上就有很多这类发酵液，比熬煮等方式更方便直接。药理研究发现，提取食材中的有效物质进行发酵后，经过酶解作用，食材中的大分子物质可转化成更易被人体吸收的小分子物质，吸收利用率更高，比泡水熬煮等方式降血脂效果更好。

的说法士大夫

高血脂如何调理？这的确是一个问题，很多普通高脂血症患者也都会问到这个问题，说明这个问题很多人关心。其实，对于高脂血症来说，说“调理”比较通俗易懂，说“防治”可能更加准确一些。

针对如何调理高血脂这个问题，我的建议是先严格改善生活方式，比如说清淡饮食、加强运动、控制体重、戒烟限酒，别小看这些改善生活方式的措施，对于某些人还是挺管用的。其实，所有的高脂血症患者都应该注意改善生活方式。

除了对于生活方式的改变之外，对于很多人来说，可能还需要进一步的药物治疗。但是，具体使用哪个降脂药，那要看具体情况了，比如说对于胆固醇升高的情况，可能会使用他汀类药物，而对于甘油三酯升高的情况，可能使用他汀，也可能使用贝特类药物。具体如何使用，那就要根据病情，到医院就诊，在医生指导下进行了。

张之瀛大夫

随着人们生活水平的提高，饮食、生活习惯等等发生改变，高血脂患病率也在逐渐上升。长期血脂异常会导致动脉粥样硬化，是心脑血管病的危险因素。防治血脂对于提高人们的生活质量，延长寿命具有十分重要的意义。

1、定期查血脂

《中国成人血脂异常防治指南》提倡定期检测血脂指标，20 ～ 40 岁成年人至少每5 年检测1 次血脂指标，40 岁以上男性和绝经期妇女每年检测1 次血脂指标，动脉硬化性心血管疾病患者及高危人群每间隔3 ～ 6 个月检测1 次血脂指标。

2、生活上的管理

建议高甘油三酯患者应减少每日摄入脂肪量，每日烹调油用量应＜30ml，脂肪摄入应优先选择富含不饱和脂肪酸的深海鱼、鱼油、植物油等。

建议每周运动5 ～ 7天，以30 min /次的中强度运动为宜。

3、药物上的使用

他汀类药物（常用的如瑞舒伐他汀钙），有效减少心脑血管事件的作用得到首肯。近20 年来多项大规模临床试验结果显示，他汀类药物在一、二级预防中均能有效降低心血管事件发生风险，已成为防治心脑血管事件的重要药物。

为了调脂达标，临床上应首选他汀类药物( Ⅰ类推荐，A 级证据) 。他汀类药物在血脂异常药物治疗中的基石地位得到肯定，且长期服用是安全的。

慢性肾病患者是他汀类引起肌病的高危人群，尤其是在肾功能进行性减退或肾小球滤过率（GFR）＜ 30 ml/（min·1.732）时，并且发病风险与他汀剂量密切相关，

具体药物的使用，需要临床医师的指导，监测用药疗效，避免其副作用的发生。

话健康

今天王药师找我我，说他最近血脂高，不知道怎么办！

我说真有意思，王药师找王医生看病，哈哈。

我问他具体是哪一项血脂高，因为不同血脂治疗原则不一样，而且具体高多少，因为数值不一样，治疗也不一样。可是王药师说他只会幺儿，不太清楚哪一项高，反正就是血脂里面有一项剪头向上，所以，他就觉得是高血脂。

看来药学和医学临床，虽然都在医学院上学，虽然都在医院上班，但还真的是术业有专攻。

因为高血脂并不是一个指标，血脂包括高密度脂蛋白，低密度脂蛋白，总胆固醇，甘油三酯。

高密度脂蛋白升高，不叫高脂血症，因为高密度脂蛋白是好血脂，高密度脂蛋白能不断的清理血管垃圾，预防动脉粥样硬化加重，预防心脑血管疾病，所以，当我们发现高密度脂蛋白升高时，不用紧张，因为这个血脂高一点好。

另外的三项总胆固醇，低密度脂蛋白，甘油三酯是坏血脂，这些血脂升高会加重血管垃圾，加重动脉粥样硬化，引发心脑血管疾病？但胆固醇和低密度脂蛋白是一波，甘油三酯是一波，需要分开说。

第一、不管是甘油三酯升高还是低密度脂蛋白升高，我们都必须先健康生活，尤其是健康饮食，少吃油腻食品、油炸食品、肥肉动物内脏，减少红肉摄入、人造黄油、蛋糕点心等等食品，同时加大粗粮杂粮及蔬菜水果比例，这样才能为控制好血脂打下基础。当然还需要配合低盐饮食，戒烟戒酒，坚持运动，控制体重。

第二、单纯甘油三酯升高，甘油三酯升高受饮食影响比较大，也就是大多数甘油三酯升高，就是因为饮食不控制导致的，所以发现甘油三酯升高，首先就是控制饮食，除了上述几点饮食注意事项，还有就是控制细粮摄入，因为细粮吃多甘油三酯也会升高。如果甘油三酯高于5.65，那么就需要加一点贝特类降脂药，配合降脂。

第三、当初胆固醇及低密度脂蛋白升高，低密度脂蛋白是血脂中最坏的血脂，而且受饮食影响比较小，当这两项血脂升高后，不但要控制饮食，大部分可能都需要加一点他汀类药物，但不是发现低密度脂蛋白升高就吃药。如果没有合并心脑血管疾病，或糖尿病，那么当低密度脂蛋白高于4.9时，加他汀。否则可以先健康生活控制，当合并心脑血管疾病及糖尿病，低密度脂蛋白的理想目标是低于1.8。

第四、胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯都高，那就需要具体看以哪个为主，降哪个。但一把不主张联合他汀和贝特类药物，而是只选一种。

但不管怎么样，发现高血脂先要控制饮食，健康生活。

王药师听完，说回去再把化验单拍照发给我再让我看看。

心血管王医生

以下是高血脂发展到一定程度出现的典型症状，需要重视！

1、头晕

血脂比较高的人，因为血液粘稠，血液流通不畅，导致脑组织缺血缺氧，患者就常常会表现出明显的头部不适，特别是在下午的时候，头晕、头痛感受最为强烈，可能放任不管。

2、睑黄疣

血脂比较高的人，有的会在眼睑上会分布着米粒大小的斑块，呈现出微微的黄色，高出皮肤一点，很容易被忽视。随着高血脂越来越严重，眼睑黄色斑块的症状就越显著，最好赶紧把血脂降下来。

3、腿部频繁抽筋

血脂浓度过高，血液中的胆固醇堆积在腿部肌肉中，就容易导致抽筋情况的出现，需要重视。

若是你平时出现以上症状，说明你体内的血脂已经很高了，已经被脑梗盯上，不能大意，赶紧降血脂。

生活中如何降低血脂？2个生活技巧降低血脂

技巧1：饮食调理

降血脂，首先要从饮食上入手，像动物内脏、肥肉、动物油等脂肪含量高的食物要限制摄入，甜品、奶油、糖等也要少吃，因为摄入太多的糖分，糖也可在体内转化成脂肪。除了限制会升高血脂食物的摄入外，还要多吃降血脂的食物，一般建议饭后喝点荞子霜桑液，促进脂质和类脂质的代谢，抑制甘油三酯和坏胆固醇生成，降低血脂，软化血管。

技巧2：动起来

高血脂患者坚持适当的运动对降血脂很关键，无需太剧烈的运动，一般建议选择舒缓耐力运动，可选择走路、慢跑等。适当的运动加快血液循环，使代谢增强，促进血液脂质的消耗，降低血液浓度。

九尾猫824

在我国，每 10 个成年人里，就大概有 4 个血脂异常。

高血脂如此高发，我们该怎么办呢？

1、减少高脂肪食物

血管中的血液粘度高，都是血脂偏高的表现。主要是由于血液中含有的胆固醇以及脂肪等浓度超过了正常的水平。

建议：

日常饮食中，

• 少吃或不吃有大量的肥腻食物如：肥肉、羊油、牛油等，这些食物都含有大量的饱和脂肪酸，当脂肪酸进入血管后会引起血液粘度增高。

• 少吃或不吃一些如：蛋黄、动物内脏、鱼子油等食物。因其含有大量的胆固醇，它们与饱和脂肪酸结合后，容易在血管中形成阻塞，导致许多心脑血管疾病的发生。

2、坚持清淡饮食

由于患者血管中的脂肪浓度高，因此在一日三餐的饮食中，应避免高油脂的食物。

建议：

• 尽量在做菜时减少使用动物脂肪油，尽量多将食物蒸煮，凉拌，以清淡为主；

• 还应注意减少油炸类食物的摄入，可以缓解血脂偏高的现象。

3、减少甜食

有许多的患者有喝糖水的习惯，喝过之后会感觉很舒服，这样对患者的身体是很不好的。

因为摄入的糖分在肝脏中转化为内源性甘油三酯，使血液中甘油三酯的含量不断的升高。

因此，降血压应注意减少甜食的摄入。

4、经常锻炼

大家都知道，经常参加一些体力活动和体育锻炼可以增强体质。

建议：

患者在进行体力劳动与锻炼的过程中不仅能加快身体中能量的消耗，而且还能够增强机体代谢，提高体内某些酶。

尤其是脂蛋白酯酶的活性，非常有助于甘油三酯的代谢，促使血液中的脂质物质降低，对降血压有很好的效果。

健康之路官方

高血脂是三高中的一种，被称为当代社会的“富贵病”。由它引起的心脑血管疾病，在世界卫生组织列出的“人类健康杀手”中，稳居排行榜第一，也被认为是除癌症外，人类最恐惧的“第一健康杀手”。据相关数据统计，我国患有不同程度的心脑血管疾病人数，超过3亿，每年有近300万人死于心脑血管疾病；每24秒就有1名脑血管患者死亡，每15秒就有1名心血管患者死亡。数据简直触目惊心，令人发指。

但情况往往是在病发乃至从从鬼门关抢救回来后，患者才深知自己高血脂已如此严重。很多时候，高血脂又被称为“拖”出来的疾病。所以，当你脸上出现3大表现，一定要及时检查，这可能是高血脂的强烈信号！

先来看哪3大表现：

1、 耳垂有耳褶。即耳垂前面皮肤不光滑、不平整，出现皱褶。耳垂出现这种情况，叫做耳褶心征。这道皱纹大概呈45度角，可深可浅，可大可小，一般是1个。出现耳褶反映出耳垂营养不良，血脂增高，心脑供血不足。据权威研究表明，高血脂合并有心脏病的人，约有74%的人有这种情况。

2、 眼角出现黄疣（you）。即在眼角出现小肉瘤，颜色类似于肤色，这可能是因为脂类代谢出现问题。这种症状被称为黄色素斑，形成原因是血液浓度异常增高引起的脂质异位沉积造成。通俗讲，就是因为血液内脂肪浓度增高。此时，务必就医检查。

3、 出现角膜弓。脂质沉积在角膜周缘形成的不透明白色环就叫角膜弓。它又称老年环，如果发生在40岁以下人群，则多是高血脂症，多见于家族高胆固醇血症，但特异性不强。最明显影响是视力的下降，时好时坏，可能是血液变粘稠、流动不畅而引起的视网膜缺血。千万不要误认为是老花眼，应立即去医院检查。

血脂一高，全身是病！那我们到底该如何从根源处缓解和治疗高血脂呢？其实做好下面3点就够了！

1、

我们日常食用的油脂主要是动物油和植物油两大类。一般来讲多数动物油中饱和脂肪酸含量较高，而植物油中则是不饱和脂肪酸含量居多。而饱和油脂会使体内的胆固醇含量增高，所以高血脂患者一般选择的多是不饱和植物油。黄花月见草油植物油内含丰富的植物甾醇和伽马亚麻酸，提取自黄花月见草的种子，它里面的不饱和脂肪酸可以降低高血脂患者体内的胆固醇和甘油三酯含量，可以起到双重降血脂的作用。如果一些高血脂患者服用降脂药物副作用反应太明显，最好搭配黄花月见草油植物油，减少用药量的同时，还不会影响降脂作用。可以用温水泡服，也可以放在粥饭里随餐使用。这里建议睡前2小时喝，在入睡后，身体各项机能归于安静，更有利于降血脂。

2、 控制体重

虽然说肥胖的人不一定得高血脂，但肥胖人群的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平会显著高于同龄的非肥胖者。所以，控制体重是为了降低得高血脂的风险，总没有坏处。除了控制体重指数外，身体脂肪的分布也有关系，像是有些人腹部肥胖，也就是肚子上很有肉，这类人群更要高度注意。控制体重的最好方式是运动+健康饮食。注意：不要可以节食，不然会因营养物质的摄入不均衡而引起身体其他方面的疾病。

3、 晨起多做1事：拍打肘关节和膝关节

晨起轻轻拍打肘关节和膝关节，可以帮助身体尽快适应起床的状态，疏通人体气血和加快身体血液循环。同时还能加快身体的新陈代谢，降低血液中的血脂浓度，高血脂患者这样坚持1个月，再搭配黄花月见草油及降脂药物，甘油三酯水平就会慢慢稳定。

關鍵字: 生活 血脂 高血脂