03.06 體脂率怎麼計算？

火燒JJ

很多人在減肥的時候，都會進入一個誤區，那就是被體重秤上的數字帶偏，只要體重有降低就開心，體重穩打不動則認為自己減肥失敗了。然而，有些人即使體重高一些，看上去卻很瘦，有些人則相反，這是什麼原因呢？

真正懂減肥的人其實是不關心體重數的，他們關心的是體脂率。所謂的體脂率，就是指你的脂肪重量在總體重中佔到的比例，體重輕了還是重了並不重要，只要體脂率低，給人的感覺就是“瘦了”，這也就是為什麼明明有些人體重數並不低，卻是個瘦子，因為他的體脂率低。

一、體脂率是什麼？怎麼算？

相信很多人都有這樣一種感覺：為什麼相同身高相同體重的兩個人，有人看起來瘦，有人看起來胖，或者是減肥的時候，明明體重沒有下降，甚至還上升了，但是看起來卻瘦下來了。

其實，這其中就是體脂率在起作用。有人過分追求減肥時的體重快速下降，但其實如果體脂率沒小，只是體重下去了，也是虛的。只有當體脂率變小，腰圍等才會變小，視覺上才會看起來“瘦”，這體脂率，指的就是脂肪的重要佔總體重的比例，當體脂率低，意味著身體的脂肪含量少，即使是相同體重的人，看起來也會比較瘦，這就是體脂率的意義。

那麼體脂率是怎麼計算的呢？

如果按照概念來看，體脂率的計算公式就是：體脂率=（脂肪重量 ÷ 體重）×100%，通用的體脂率計算公式為：體脂率 =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

因此，按照公式就可以計算出自己的體脂率了，如此一來，就可以知道自己是“胖”還是“瘦”。有人就會提出疑問，是不是體脂率越低越好呢？當然不是。

二、追求健康的體脂率更重要

既然低體脂率代表瘦，於是很多人都會為了追求更苗條的身體而不斷地追求低體脂率，但是，這跟盲目追求體重下降一樣，對身體的健康是不友好的，因為體脂率過低會帶來很多健康問題。

一般來說，體脂率跟性別和年齡等因素有關，但是，男性體脂率保持在百分之十到百分之十五就已經是相當健康的了，而女性的體脂率只要保持在百分之十八到百分之二十五也是健康的體脂率範圍，千萬不要一味追求低體脂率。

當體脂率過低的時候，新陳代謝速度會變慢，激素的分泌也會受到影響，而且內分泌也可能出現問題，比如女性很容易在體脂率很低的時候出現月經不調的情況。

總之，作為一個普通人，不要刻意追求低體脂率，就像一味的追求體重下降一樣，對身體沒有好處，只要堅持運動，保持良好的形態就是完美的身材了。

說到這裡，怎麼樣才能控制體脂率呢？下一期我們來詳細講講。

張美娟 張一民 張寶旺 郭廣淼 孔振興,《基於體脂率製作老年人超重、肥胖的評價標準》,中國老年學雜誌,Chinese Journal of Gerontology,2019年09期.

奇妙的本草

體脂率指的是人體內脂肪重量在人體總重量所佔的比例又稱為體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少，體脂率的正常值男性為15%到18%，女性為25%到28%。若體脂率過高超過正常值的20%以上，就可視為肥胖運動員的體脂率可以根據運動項目而定，一般男運動員為7%到15%，女運動員為12%到25%。

那麼怎麼降低體脂率呢？可以通過飲食和運動來達到減肥的目的。減少熱量攝入，通過運動增加熱量消耗來達到減肥，沒有運動，只靠節食減肥，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使其的基礎代謝降低，容易復胖。

那麼體脂率怎麼計算呢？

通常有三個方式，

1，在健身房的設備當中去進行測試

2，體脂秤，通常有清華同方，小米等等

3，用皮脂鉗，這個方式是人工測量，就像量腰圍一樣。體脂率嚴格來說，它的測算方式就是用你的脂肪重量除以你身體的重量。

這個指標只能作為一個參考，不能作為唯一的評判標準，最可靠的就是鏡子跟你自己。就是你胖與瘦，你通過照鏡子，通過用手捏你的肚腩，腰兩側的脂肪，你都可以判斷的出你是屬於多少級別的肥胖，鏡子是不會騙人的。

在這裡我建議是你可以前期用以上三種方式的其中一個方法來進行測量，到後期呢，我建議你通過鏡子就可以基本的判斷得出，因為你腹肌的線條和分離度以及，掐你腰腹兩邊的肥肉，都可以能夠看出你是否有變瘦還是變胖，在這種方法上，我建議越簡單越好。圖中都是極限的低體脂率的代表。

李宏嘉談自主健身

測量體質有很多種方法

第一個呢是公式測量。最佳測量時間是在早上，數據比較準確

• 體脂率=1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

• BMI=體重 ÷（身高×身高）

第二個呢是比較簡便的腹部測量法

放鬆腹部，把手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪。觀察可以掐起來多少。

通常1-1.5CM是合格。

1.5CM以上的童鞋：男生體脂在20%以上，女生體脂率在25%以上。

當然啦，可以自己在某寶上買一個體脂鉗，會更準確一些

第三個呢，可以自己買一個體脂秤和體測儀，健身房一般都是用這種方法。一些家用的智能秤業可以測出來啦。

那麼到底如何體質多少才可以露出腹肌呢？

給你上張圖好了

男性體脂15%差不多是這樣：

也算是穿衣顯瘦，脫衣有肉的典型了吧。

跑步學院

成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

自己測量體脂會有所偏差，聯繫使用健身房或者醫院的體脂測試儀器

鱈魚哥兒

首先明確什麼叫做體脂太低和體脂太高？

男性必需脂肪一般佔體重的2~5%，

女性的約為10~13%

男性體脂率若超過25%，

女性若超過30%則可判定為肥胖

跟年齡也有關

多種計算方式

小煉館兒只給你最靠譜的一個

體脂率 =1.2 × BMI + 0.23 × 年齡 - 5.4 - 10.8 × 性別（男為1，女為0）

BMI = 體重（kg）÷ 身高（m）的平方

【 舉 例 】

BMI = 56.2 ÷ (1.64 x 1.64) = 20.8953

體脂率 = 1.2 x 20.9 + 0.23 x 25.75 - 5.4 - 10.8 x 0 = 25.6025

（年齡用25.75。。。暴露年齡-_-#）

【分 析】

56.2kg，25.6%的體脂肪，目標51kg

最初身體脂肪 = 56.2 x 25.6% =14.4（14.3872四捨五入）

身體非脂肪組成重量/身體質量（骨頭、器官、血液等）= 56.2 – 14.4 = 41.8kg

如果減到51kg，就只有9.2kg的脂肪；占身體的18%（體脂率）。

想降到20%的話：

健康的體脂肪 = 56.2 x 20% = 11.24

健康的目標體重 = 身體質量 + 體脂肪 = 41.8 + 11.24 = 53.04kg

嫣然淺笑嫵媚眾生

很高興回答這個問題！

體脂率是衡量我們身體脂肪佔全體重的水平，也反應了我們身體形態，健康指數等很多問題。

脂肪作為我們人體供能的燃料是身體中不可缺少的部分，他影響這身體調節中樞神經系統，在身體中脂肪消耗熱量很低，在我們需要熱量的時候可以燃燒功能，當然還可以保持體溫，起到禦寒的作用。

但是作為我們身體的一部分，過多和過少的脂肪含量不僅會讓我們看起來瘦弱/肥胖臃腫，還會給我們健康帶來很大危害。

通常女性體脂比男性要高，男性正常體脂水平在15%～20%,女性大概在20%～25%。這是一個健康體脂佔比。

如果體脂長期保持很低（低於5%），會導致我們總會覺得很餓，運動後很難恢復正常狀態。嚴重會使我們患心臟病，精神疲勞，激素分泌紊亂。還會使我們免疫力水平下降到很低，從而有可能感染很多疾病。

如果體脂很高，處於過度肥胖狀態，會給我們心臟帶來壓力，正常生活會影響到我們關節。高膽固醇血癥，內臟脂肪過多。嚴重會導致心血管疾病，增加腦血栓，可能患有高血壓。

那我們如何測體脂呢？

1.可以使用皮脂夾

在特定的部位測定皮膚褶皺厚度，然後可以從皮脂夾上讀取皮脂水平。這種測量方法較為精準，不過測量部位較多不是很方便。

2.儀器測量

常見的儀器有體脂稱，inbody等等，方法是通過電極來測量身體各個成分組成含量，並生成表單。一次性可以測量身體多個指標，但是並不是十分精準。

3.目測

觀察比較，用經驗目測。

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博刻健身BodyBlog

這才是我哈哈，人醜就不露臉了這是鍛鍊後的充血狀態，自然狀態下沒這麼明顯。

說說題主，181釐米，85公斤，略胖，可能皮下脂肪有點厚，估計你的體脂率可能在20%-25%，至於你想知道到多少斤能看見腹肌，這個問題有點難回答，因為每個人的體質不同，而且腹部是最容易堆積脂肪的地方，有的人整體看起來挺勻稱，但是肚子挺大。所以我只能根據我的經驗給出一個大致的猜測，差不多你的體重降到72公斤左右，體脂降到15%左右，其次這還是在你堅持鍛鍊腹部的前提下，因為光靠瘦也是很難看見腹肌的。

另附體脂率計算公式：①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

以上，根據本人經驗的一些猜測，希望對你們有用，歡迎關注我，大家一起交流討論，也歡迎評論區討論。

大智若餘

首先，目測是最不準的，只能簡單估計多或者少，具體數據根本不是可以看出來的。然後是你說的體重秤，只能秤體重並不能秤脂肪。市面上有體脂機，利用脂肪不導電的原理，推算人體的脂肪率，準確度不高但可接受，可以當作是一種的參考。

其實可以測量一些數據，然後用公式算出來的，更專業的要去醫院看了。

體脂率（BFR）計算公式

女性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74

參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89

身體脂肪總重量-公斤 = a - b

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

男性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍-公分 x 0.74

參數b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74

身體脂肪總重量-公斤= a - b

體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

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美人丶計劃

體脂率的計算公式很多，這裡提供一個體脂肪計算公式，可以很方便的計算出個人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數量，準確度也很高。

女性的身體脂肪公式 參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74 參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89 身體脂肪總重量-公斤 = a - b 身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

一種是用皮褶厚度計，根據皮褶厚度（皮褶厚度男性低於10mm，女性低於20mm為消瘦，男性高於40mm，女性高於50mm為肥胖。），得知身體脂肪是否超標。

最後一種是通過人體成分分析儀，一般體檢中心都有這項檢查，你可以通過儀器測量得知，這種方式方法相對數據更可靠且方便。

不過，通過您的身高和體重，我倒是可以幫你計算出你的體重指數（BMI）

體重指數BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)

根據計算，您的BMI是22.6屬於正常範圍，也就是說從體重上來看，您現在是不超標的。但是，如果您不單單為了確認自己的體重是否正常，而是為了確定自己是否存在慢性疾病的發生風險，那麼僅依賴BMI是不可靠的。很多人BMI正常但是腰圍超標、體脂百分數超標，這種情況仍舊避免不了慢性疾病的發生。

據研究表明，一個人的身高體重指數(BMI)即便處於正常範圍內，但如果腰圍過大，過早死亡的幾率仍會大大高於常人。

這一研究結果提供的強有力證據證明，一個人即便整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過多脂肪，對健康也會造成嚴重威脅。對相同BMI指數的研究對象進行比較。結果發現，隨著腰圍上升，早亡的幾率也會升高。具體來說，男性腰圍超過120釐米、女性腰圍超過100釐米，其早亡的幾率是腰圍正常人(男性小於80釐米、女性小於65釐米)的約兩倍。

正常的腰圍範圍是男性＜90cm ;女性＜80cm

同樣的道理，您關注的體脂百分率也是這樣，即便是您的BMI正常，如果您體內脂肪過多，首先身型與肌肉含量高的人相比線條一定不是更好的，其次，健康方面也會大打折扣。所以，希望您關注體脂百分率的同時一定要聯繫自己的健康情況。如果體脂超標一定要增肌減脂。

知一堂糖尿食療

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例。

　　體脂率可通過BMI計算法計算：

　　1、BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

　　2、體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男：1，女：0）

　　例如，某女士30歲，體重55公斤，身高1.65米：

　　BIM=55÷（1.65×1.65）=55÷3.0625≈20.2

　　體脂率：

　　1.2×20.2+0.23×30-5.4-10.8×0=25.74

　　即該女士的體脂率為25.74%

關鍵字: 體脂率 健康 生活