上班族往往没什么时间慢慢准备早午晚餐
花5-10种就能做好两三顿饭
无需加热、携带方便、营养价值高
强烈推荐给想减肥的你
每一道食谱的蛋白质来源
可以选择鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等
根据自己的喜好
选择低脂高蛋白的就行
水果选择低糖水果
控制在100-200g
三明治
食材： 全麦面包、鸡蛋、虾肉、番茄、洋葱、生菜、水果
做法：
1、鸡蛋水煎或者水煮
2、虾仁加一点点盐水煮
3、西红柿切片，洋葱生菜切丝
4、把食材都叠放在两片面包里，用保鲜膜包紧，对半切
5、再搭配一些圣女果、葡萄、提子、青枣等小体型不需要切的水果
可以多做一点，分开装，一次就可以做几餐，配个酸奶、豆浆、牛奶等，很适合带到公司吃，简单好吃又方便
饭团
食材：米饭（最好是糙米饭等粗粮饭）、海苔、生菜、鸡蛋、鸡胸肉、彩椒
做法：
1、鸡蛋水煎或者水煮，鸡胸肉切条（即食鸡胸肉）
2、平铺海苔，铺上一层饭
3、把所有食材放上
4、海苔对折，压实，包上保鲜膜，裹紧，对切
5、加上一根香蕉或橘子这种容易携带又不需要洗的水果，超方便
开放式三明治
这就很适合在家不想做饭、不想动锅、不想开火的时候吃，懒人简餐
食材：全麦面包、酸奶（花生酱）、水果
做法：在全麦面包吐司上涂上酸奶，放上水果片就行啦，精致有颜又健康美味
这样简单的食谱
不仅能给你提供足够的营养
而且很有满足感
不会觉得减肥好辛苦，顿顿吃不好
导致一直忍受着食物的诱惑
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