相信卧推是大家非常熟悉的动作，也是大家最长训练的动作之一，这个动作对于胸部肌肉的刺激非常大，能够将胸大肌练得非常饱满结实，而且对于上肢的整体力量有着非常大的提升，如果你想要练胸或者提高上肢的力量，那么你所要做的动作就是卧推。
很多人在做卧推的时候，动作并不正确，可以说卧推中非常重要的细节他们都没做到，以至于无法达到最好的训练效果，今天在这里我们要讨论一些关于卧推中的技巧，呼吸、杠铃的触胸点、以及如何调整到最佳姿势，推起更大的重量，这些技巧和你能否做好卧推有着直接的关系。
首先双手握住杠铃，让杠铃在手腕的正上方，手腕在肘部的正上方，这个姿态对于杠铃触胸点的影响很大，触胸点的高低也与收肘的幅度有关。将杠铃位于胸部上方，同时肘部外展，肘部越向外展，胸大肌就会更多的参与进来，对于胸大肌的收缩有很大的帮助，如果肘部内收那么肱三头肌就会更多的参与进来，在卧推中需要找到合适的姿势。
一旦你找到最佳的触胸点以后，接下来就是调整你卧推的姿势。平躺于平板凳上，尽可能的将胸部挺起来，保持全身绷紧，双脚支撑在地面感受压力，膝盖位于臀部以下，这就是你出杠前的一个正确卧推姿势，这样的姿势能够让你更顺畅的发力。
先深呼吸，然后固定好你的上斜方肌，让它接触到平板凳，就可以出杠进行卧推了。
在这个过程中有一个常见的问题，很多人在做的时候胸部会下榻，然后失去了张力，上背部的姿势也会变形，而这通常和头部有着密切的关系。在卧推中抬头是一个常见的错误动作，如果你把头抬起来，胸就会塌下去，杠铃的位置就会进一步降低，身体就会泄力，是一个非常危险的动作。
呼吸在卧推中承载着一个重要的角色，良好的呼吸节奏可以让你的卧推质量更上一层楼，对卧推来说呼吸是个非常重要的一部分，能让你的卧推效果变得更有质量，甚至能决定你卧推的重量，但是也是最容易被忽视的一部分。
双手支撑杠铃，在下落前深吸一口气，保持挺胸，然后下放杠铃，再将杠铃推至最高点，整个过程重屏住呼吸，动作完成以后再进行呼吸，这种呼吸方式能够让你在训练中身体保持紧绷，核心更稳定，也就能推起更大的重量。
卧推和深蹲的道理是一样的，当你呼气时，你的身体会处于放松状态，这时你的核心力量很不稳定，在训练中身体会晃来晃去，就安全性来说，这样的状态是非常危险的，而且对于你胸大肌的受力影响也非常的大，所以要避免这一点。
以上就是今天的卧推训练内容，希望大家通过这篇文章能对卧推有一个新的认识，杠铃的触胸点、如何通过呼吸来绷紧身体达到稳定的状态，以及用挺胸的方式来优化卧推的姿势，这些在卧推训练中都是非常重要的，做好每一个细节，保证你的动作更有质量而不是只有数量，这样可以让你的卧推效果变得更好。
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