苹果芯芯
1、如果一定要追求“快速减肥”，那么方法只有一个：节食！
但是节食减肥瘦腰的效果相当的不好。
这是因为：节食减肥可以降低体重，但是并不能有效的降低体脂率。
节食减肥通过摄入远远低于自身基础代谢的热量，创造了一个较大的热量缺口，来达到减重的目的。
但是节食减肥减去的体重大部分的是水分、粪便、肌肉，以及少之又少的脂肪。
也就是说，节食减肥以后，仍然保持较高的体脂率！
最简单的衡量体脂率变化的就是腰围的数据。节食减肥前后，腰腹部的赘肉依旧存在，腰围的变化真心不大 。
2、瘦腰最好的方法就是降低体脂率。
要想降低体脂率，节食减肥肯定是不行的。必须要学会“如何吃瘦不饿瘦”，在减重的同时尽可能的降低体脂率。
须得满足两个条件才能实现“吃瘦不饿瘦”。
1是学会搭配营养餐。
这个其实非常简单，最简单的方法都是依照“食物金字塔”来搭配。
2是摄入的热量要合适。
按照世界卫生组织的建议，每周减重1-2斤，那么每天就需要550-1100千卡的热量缺口。
第一个550千卡可以通过控制饮食来获取；
第二个550千卡就需要通过运动来获取了。
但是很多人还是觉得“食物金字塔”不够清晰明了，那么下面的这个“112巴掌法”营养减肥食谱就很好的满足了这些人的愿望：一日三餐吃什么、吃多少，用自己的一只手就可以清清楚楚的比量。
早餐是5样：1拳头主食+1个鸡蛋+250ml牛奶+1拳头蔬菜；
午饭和晚饭：1拳头主食+1手掌心蛋白质（肉、蛋、奶、豆、鱼虾）+2拳头蔬菜。
3、适量的力量训练可以让腰部线条更漂亮。
“吃瘦”以后，虽然腰围小了，但是腰部线条并不是太漂亮，这个时候就需要力量训练了。
通过核心训练或者是专门针对腰腹的腹肌训练，可以让我们的腰腹部的线条更加的清晰好看。
最典型的就是各种卷腹了。
卷腹动作1：
卷腹动作2：
卷腹动作3：
卷腹动作4：
4、结言。
如果没有“不得不”的理由，还请尽量不要采用节食减肥的方法。
节食减肥，只能短期降低体重，而不能长期保持减肥成果，更不能有效降低体脂率，当然减小腰围的作用也很小。
要想取得明显的瘦腰效果，还是要“学会吃”，然后搭配适量的运动，这样才能瘦的好看又健康！
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
说实话，我以前也有你这样的困扰！
刚开始减肥，我体重160斤，腰围很粗，裤子都穿35码，大腿粗的跟牛一样，腰臀的比例简直惨不忍睹，上街都丢人！
后来我努力减肥，我每天都会去跑步，去快走，而且我也开始试着去节食，这样努力了大概一年多，我的体重从160下降到了135！
我的腰变细了，虽说没有达到小蛮腰的境界，但是腰围也从35下降到了29，29的裤子穿上去完全没问题，大腿细了很多，整个人都变瘦了！
其实现在很多人对减肥这件事有很多的疑问，怎样才能快速瘦身？怎样才能瘦腰？
是不是节食才能减肥？这些问题真的让很多新手努力了很久也没有瘦下来！
怎样才能快速瘦身？
我的建议就是一定要运动，一方面增加消耗，另一方面减少摄入，想要快速瘦身，我们要去进行有氧运动，我建议大家一定要去跑步！
每天最少坚持30分钟到50分钟的中强度有氧运动，这样可以很好的燃烧脂肪，消耗掉多余的热量，我们的腰，我们的腹，我们的臀才能慢慢的变瘦变小！
怎样才能让腰型更好看？
除了坚持有氧运动，我们还要做一些无氧运动，有氧运动可以去除多余的腰部脂肪，但是会使我们的皮肤松弛，所以我们一定要进行适当的无氧锻炼肌肉的运动！
比如说卷腹，比如说臀桥，坚持做这些运动就可以让我们的腹部肌肉更强大，皮肤更紧致，腹部的形状更好看！
是不是节食才能减肥？
节食减肥是一定要的，只有节食才能减少热量摄入，才能让我们更快的变瘦！但是我这里的节食并不是让你不吃不喝天天拼命运动，而是让你合适的吃，合适的运动！
我们平时的饮食一定要以高蛋白质食物为主，同时要多吃粗粮，少吃精细粮，多吃水果蔬菜，晚上尽量少吃一点，以全麦面包五谷粥为主！
这样不仅吃的健康，而且热量摄入的比较少，整体的热量就是处于一种负的状态，所以你才能变瘦，腰部才能瘦下来！
减肥确实比较困难，但是大家不要放弃，只要方法对再加上一定的坚持，没有瘦不下来的人！
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如有疑问，欢迎评论，有评必回！
跑者的天堂
说句实话节食减肥和健康饮食减肥我觉得减下来的体重是差不多的。
我试过不吃晚饭减肥和健康减肥。我减下来发现我节食减肥还没有三餐都吃减下来的体重多，我节食减肥第一个月体重掉的多，第二个月到第三个月就掉的少了。因为身体的基础代谢下降了，就减的慢了。健康饮食减肥的话我就连续三个月每个月都掉了同样的体重，到第四个月才掉的少一点，身体慢慢就适应了你的饮食和运动。所以我觉得减肥还是要健康饮食的，不要太心急了。
运动的话有条件就去健身房练器械，做无氧，不想去健身房的话就在家里练，出去跑步做有氧。
沐子的生活
用快速减脂方法瘦身，不用节食也可以瘦腰，减肥是建立在健康的基础上才能快速瘦身，这样避免你减肥成功以后反弹。
腰腹的肥胖主要是过多的脂肪和赘肉堆积而成，与平时的生活习惯和饮食有关，健康快速减脂是在，调整饮食结构的基础上实现健康快速减脂。
快速减脂方法如下：
早餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个+白灼生菜100克。
午餐：糙米饭100克+香菇炒牛肉（香菇20克，牛肉100克）+白灼菜心200克。
下午3~4点：2杯清油清脂茶，决明子10克+荷叶5克+生姜3片 一起冲泡 具有清油脂清垃圾毒素的作用。
晚餐：杂粮粥一碗+玉米一根。
全天喝水按体重数来计算，每公斤体重需要用水40毫升，如果你体重是70公斤，那么你一天喝水量在70*40毫升=2800毫升左右（包括食物中的水）因为燃烧脂肪需要水的参与和代谢。
运动辅助：
持续的有氧运动对于燃烧脂肪和瘦腰有一定的辅助帮助，同时还能提升你的新陈代谢。平时可以选择，缩腹走路，快走，跳绳，上下蹲，卷腹等运动，运动时间在30分钟以上，每次运动以后及时补充水分和蛋白质，如，脱脂奶，鸡蛋等。运动后补充蛋白质具有促进蛋白质吸收和肌肉纤维的再生长，使你看起来更具匀称和苗条。
建议：快速瘦身的同时，一定要均衡饮食，不能少餐或者吃单一的食物来达到瘦身的目的，这样会使你后面减脂受阻，会让你形成易胖体质。
营养师李老师
减肥不一定就要靠节食，吃饱吃好也能瘦啊。
这是我减肥时的饮食
减肥前后的对比
变化很明显的。
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玲珑灸小知识
减肥差不多两个月，刚开始转呼啦圈，后来因为带宝宝没时间就转成跳绳跟仰卧起坐，俩月腰围瘦了10公分
A佩佩49927537
快速减重没有意义，因为减去的大部分是水分和肌肉，减去的脂肪很少。我们减肥的目的是为了减去多余的脂肪。
饮食减脂
减肥一定不能节食，节食会降低基础代谢率，导致身体营养不均衡。虽然体重会迅速下降，但是恢复饮食后体重就会重新反弹。
对于减脂最好的方法就是饮食控制和增加运动。每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量即可，在满足这个前提条件下，与日常热量消耗缺口越大，减脂的速度越快。
体重基数小的人通过饮食控制一个月可以减脂2到3公斤，体重基数大的人可以达到3到4公斤。
运动减脂
保持高强度的运动，有助于提高减脂效率，快跑，游泳，高强度间歇运动，都是减脂比较好的运动方式。每天保持一小时的运动量，一个月可以减脂2公斤。
饮食调整
腰腹肥胖往往跟饮食习惯有很大关系。除了运动，在饮食上多食用含有膳食纤维的食物，如有豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。
控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、白面制品摄入过多，被析出的糖分代谢不掉就很容易以脂肪的形式囤积体内。碳水早中晚摄入比例为4:4:2,早餐确保有高蛋白高纤维食物。适量摄入红薯，玉米。
不吃或少吃零食和甜品。这类食物脂肪含量高，薯片等膨化食品淀粉多，糖果、饮料含糖高，产生的热量无法代谢，也会变成脂肪囤积。
思陌谈减肥
世界上大多数人都知道体重超标的生活是什么样子的，也知道减肥是一件很痛苦的事情。因为如果你曾经尝试过减肥，就会知道改变你的饮食习惯并进行更多的锻炼并不容易。
减肥无法靶向针对局部位置，例如仅仅只针对腹部和腰部的位置，减肥需要全身减肥减脂。
研究发现，当全身减肥时，最先减少脂肪的位置是最近时间发胖的位置，而肥胖很长时候的位置总是在最后的时候才能减肥掉。
不要选择不吃饭的方式节食减肥，当你不吃饭时，会导致你的血糖下降到低水平的风险。
为了减肥而不吃饭是非常不健康的选择，每天吃正常营养均衡健康的饭可以保持你的身体新陈代谢完整和平衡。大幅减少食物摄入会减缓新陈代谢，破坏你的肌肉和减肥计划。
当我们选择极端的节食减肥时，我们的新陈代谢需要更少的组织来消耗大量的卡路里，以节省身体的能量消耗，而肌肉组织能燃烧大量卡路里。
因此当身体认为正在挨饿时，身体就会流失那些需要更多热量的肌肉组织。研究表明，当你吃得很少或者节食减肥的时候，你减掉的体重中有70%来自燃烧的肌肉，而不是身体脂肪。从长远来看，燃烧所有这些肌肉意味着让我们会导致储藏更多的身体脂肪，即使减肥了，也会在1年左右的时候反弹体重。
因为一旦我们停止节食减肥，我们就拥有了过去拥有的所有卡路里，但由于肌肉的缺失和缓慢的新陈代谢，我们需要的卡路里变少了，我们将会更加暴饮暴食，更加无法控制自己的饥饿，开始产生更多的体内脂肪，导致身体承受大量的卡路里涌入，在这些情况下，不仅可以恢复了失去的体重，而且最终获得了比以前更多体重。
很多减肥者知道最好的锻炼不仅包括有氧运动，还包括力量训练。
锻炼肌肉可以帮助你瘦腰，更多的减掉腹部脂肪，并且在锻炼后仍然可以保持新陈代谢。虽然跑步等有氧运动消耗卡路里的速度比力量训练快，但是肌肉越多，消耗的热量也越多，实际上通过力量来增加肌肉会加速身体的新陈代谢，这意味着卡路里会以更快的速度被消耗掉，可以在锻炼后很长时间继续燃烧脂肪，并可以减掉更多的腹部脂肪，锻炼你的核心肌肉和腹肌，塑造一个更加苗条健美紧致的身体。
想了解更多的减肥方式就关注我吧，我是：随性的薇薇
随性的薇薇
千万不能节食，节食会引起一系列的疾病
建议可以吃代餐，少摄入，同时加强运动，多消耗，一定可以减肥成功
寻悦生活
节食是不健康地减肥，靠节食减肥，反弹是一定的，最重要的是会导致身体的免疫能力降低，影响身体健康。想要减肥，瘦腰，可以采用健康的减肥方式，合理膳食和适当运动。安排三餐吃的食谱，坚决实行少吃多餐，多喝水，晚上不吃宵夜。
