相信许多健身的小伙伴在健身房挥汗如雨，刻苦训练，希望改变自己的体型，总是听别人说三分练，七分吃，于是就按照自己的想当然吃，或者别人说该怎么吃，你就怎么吃，因此会走许多弯路，今天给大家讲一讲四个健身增肌减脂的饮食误区。
一、摄取脂肪会让你变胖
提到脂肪，我们常常会被警告：脂肪每公克的热量要高于碳水化合物和蛋白质，每公克的脂肪有9大卡的热量，相比碳水化合物和蛋白质每公克是4大卡的热量要多很多，因此，你不能摄取太多的脂肪!
不错，摄取很多脂肪会让你变胖，但事实上，你吃太多碳水化合物和蛋白质也会让你变胖，只要你吃的食物足够多，超过你一天应该摄取的总热量，你就会变胖！但是让你变胖的不是脂肪的问题，不要因此而避免摄入脂肪，脂肪是我们的身体的重要组成部分，你需要脂肪，它能让荷尔蒙帮助你的肌肉生长，只要你把脂肪的摄入控制到一个合理的范围内，并摄入优质脂肪，如坚果，橄榄油等，它是有利于你的增肌减脂的！
二、晚上吃东西会让你发胖
这样吃东西会让你发胖！因为你选择了在这个特定的时间点进食！晚上是不能吃东西的！但是大家要记住，只要控制好你一天摄取的总热量，你即使晚上10点半以后进食，也不会发胖，而且这完全不影响一个人的体脂率，但为了让你日常的血糖更稳定，运动表现更好，你应采取少吃多餐的方式，健身无论增减脂都应选择少吃多餐。
三、吃素可以增肌吗?
许多人的回答是否定的，可我想问,为什么不行呢？吃素增肌的前提是，训练要有一定的强度，当你提供一定强度刺激肌肉生长时，就算你吃素，搭配好良好的饮食方案，还是可以增加肌肉量的。
依然可以摄取蛋白质，像鹰嘴豆，藜麦，各种豆类，以及素食蛋白粉都是蛋白质的来源，所以说只要是素食者认真刻苦锻炼，其饮食包含蛋白质，不管是动物蛋白，还是植物蛋白，虽然植物蛋白的吸收率稍微差一些，是一样可以增肌的。所以我想说的是，如果你是素食主义者，做你自己，不要让其他人的想法影响你。
四、各种营养补剂，吃它们可以让自己强壮
记得原来的大学室友什么都不做，也不训练，平时都会服用营养补剂，他甚至认为用营养补剂可以让他完成腹部的局部减脂！事实上，你不刻苦训练，没有健康的饮食方案，很显然你就不需要补剂了，在营养补剂上投入金钱和精力不如你去好好的训练来的实惠。
我们不难看出，只要平时的营养摄入科学合理，营养补剂不是必须的，就像许多专业健身健美人士，他们虽然吃营养补剂，但后面毕竟是一个好的训练计划和好的饮食方案作为支撑，营养补剂只是锦上添花，但如果你没有那个锦，又怎么添花呢？
今天说了这么多，希望能够解惑大家在健身上的一些迷思，我就已经很开心了，欢迎大家以后互相关照，交流学习！
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