我們在日常運動過程中
難免會遇到運動損傷
這就需要我們在運動過程中
注意運動防護
YGA聯盟將為您講解一些關於
運動防護的小知識
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肩關節篇
肩關節是人體關節中活動度最大的關節，最為靈活，可作屈、伸、收、展、旋轉及環轉運動。肩關節的關節囊薄而鬆弛，使肩關節成為人體所有關節中活動範圍最大、骨性約束機制最為有限的關節。因此，由運動給肩關節帶來長時間、超範圍、高速度、大強度外部作用，易引起關節囊、肌腱等結構鬆弛和損傷。
這一次我們將
為大家講解肩關節
防護理論知識
幫助大家更好地瞭解和進行防護
知識點
肩關節損傷後常常有哪些表現？
肩關節損傷後會立即出現關節腫脹、疼痛的現象。脫位的患者會伴有局部畸形，關節活動也會受到限制。像肩袖損傷、肌腱撕裂等後期會出現肩關節活動困難、無力上舉、肩關節創傷性僵硬等情況。
大部分的年輕患者第一次發生肩關節脫位後，如果沒有及時治療的話，很有可能會演變成習慣性的肩關節脫位。脫位越多，關節的穩定性必然越差，自然也會影響日常的生活及工作。
什麼是肩袖損傷？
肩袖部分撕裂者肩關節外展60~120度範圍內出現疼痛。完全撕裂者，可以摸到撕裂的間隙。常伴有肌肉萎縮和關節活動異常。
肩關節損傷是鍛鍊中最常見的運動損傷。準備活動不充分、動作不準確、動作幅度過大、鍛鍊時間過久等等都容易導致肩部軟組織損傷。在日常運動過程中應該如何避免和處理肩關節損傷呢？
處理方法
預防肩關節脫位
1.要加強自我保護意識
在運動的過程中要注意身體重心的控制，身體重心不應偏離身體過遠。正確掌握移動的技術，運動場上爭搶、衝撞以及跳躍是爭奪有利位置的主要方法，方向的不固定性和衝撞動作的突然性，要注意順勢緩衝。
2.做好充分的準備活動
在劇烈運動前，應做好充分的準備活動，提高身體的靈活性，減少關節的粘滯性。衝撞摔倒時，不要硬性著地，應採取順勢翻滾動作，以緩解肩關節部位的衝擊力度。
預防肩關節的運動損傷
● 在進行運動前，要做熱身活動 。即緩慢、有控制地做上臂旋轉動作，可以有效的幫助拉伸和鍛鍊肩袖肌肉，預防肩袖損傷。
● 運動過程中要關注自身。即有意識的“感受”自己的肩部反應。一旦有疼痛或者其他不適感覺，要及時停止運動，採取必要的保護措施。
● 運動訓練不要過度運動訓練不要過度。特別是在健身房中，如果練完一些胸大肌或者背闊肌後，就不宜在對肩部進行一些強度較大的訓練。
● 選擇適合自己的護具。減輕關節的負荷。
脫位的康復療法
足蹬法： 患者仰臥，術者位於患側，雙手握住患肢腕部，足跟置於患側腋窩，兩手用穩定持續的力量牽引，牽引中足跟向外推擠肱骨頭，同時旋轉，內收上臂即可復位。復位時可聽到響聲。
科氏法 此法在肌肉鬆弛下進行容易成功。手法步驟：一手握腕部，屈肘到90度，使肱二頭肌鬆弛，另一手握肘部，持續牽引，輕度外展，逐漸將上臂外旋，然後內收使肘部沿胸壁近中線，再內旋上臂，此時即可復位。並可聽到響聲。
針灸推拿也可以明顯緩解疼痛，改善肩部活動度。針刺早期具有抗攣縮作用，促進上肢功能的恢復等多方面的效應。推拿手法循經取穴，能補益肝腎、疏通經絡、活血化瘀。兩者配合，可以使患者安全有效地恢復肩關節功能。
不過，肩關節脫位即使有效治療，其複發率也很高。所以，曾經患肩關節脫位的患者運動員，應注意防止劇烈衝撞，並在平日加強肩背部肌肉的鍛鍊。
肩袖損傷的緩解
肩袖損傷一定要適當的休息，同時一定要冰敷。人體好多損傷其實是不需要醫治的，每次冰敷二三十分鐘，連續冰敷3-4天，如果冰敷了幾天沒有緩解，建議及時就醫，以免延誤病情。
注意事項
日常生活中也要注意對肩關節的保護。主要做法是保持正確的姿勢和動作，並養成良好習慣。
1、絕大多數情況下，沉肩挺胸，或者進一步說肩帶下沉，後收，挺胸，是正確的姿勢和動作。避免含胸探肩聳肩等。
2、保持 雙肩平衡。如果必須單肩負重，就要注意兩側輪換。
3、避免對肩關節不友好的活動。
4、戒除葛優躺、斜靠等雙肩歪斜的姿勢。
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