夏傑
我不推薦任何減肥產品，不管是減肥藥、還是代餐，我都不推薦。
在我看來，這些東西都是騙人的，即使暫時瘦下來，之後還是會反彈，而且反彈後再想減脂會更加困難，更重要的是這些減肥產品都不能幫助減肥者形成良好的生活和飲食習慣，尤其是運動習慣。
據我所知，唯一獲得批准的減肥藥是奧利司他，但是請提問者搜索一下副作用，多看看別人的使用經驗。代餐，嚴格的說基本上都是低熱量、高膳食纖維的食物，還不如自己做點粗糧粥、粗糧飯、或者吃燕麥、玉米、地瓜這些主食，多吃涼菜，涼菜裡可以加煎雞蛋、炒肉絲，各種營養元素比較全面，還比較好吃。每天喝一、兩杯純黑咖啡，吃番石榴、蘋果、西紅柿這些高膳食纖維、低糖的水果。
選擇高膳食纖維、低熱量的主食、蔬菜和水果。各種粗糧，根莖類蔬菜，比如西藍花、海帶、芹菜、胡蘿蔔、黃瓜、生菜、白菜，自己研究一下怎麼提高廚藝，比代餐強很多。不僅能吃飽，還能吃好，營養均衡，總比代餐強吧。不要說沒時間做減脂餐。我減肥的時候每天三碗飯，每頓吃一盆涼菜，或者只吃涼菜，不吃主食，我減肥的時候基本就沒捱過餓。
要想減脂，只能通過調節飲食結構和適度運動。其它方法都是耍流氓。
調節飲食結構，我之前回答過很多次，就不再贅述了，總之就是計算基礎代謝量，生活和工作中各種活動消耗的熱量和運動消耗熱量，再加上消化食物的熱量，可以按照基礎代謝量的10%粗略計算，這些熱量之和，減去10%-20%，就是每天應該攝入的總熱量。三餐熱量按照442或類似比例進行分配。可以搜索高蛋白低碳水飲食、輕斷食、8小時間歇斷食法等飲食方法，總之就是減少主食攝入量，多吃肉蛋奶和豆製品等蛋白質類食物，多吃蔬菜。也可以採用是生酮飲食，但是不能超過一個月，之後要採用輕斷食或8小時飲食法等飲食方法。減脂成功的關鍵是形成良好的飲食習慣。
只調節飲食結構，減脂效果比較慢，要想更有效減脂，必須做中等強度的有氧運動，尤其是身體比較肥胖的人更要多運動。
嚴格的說，器械鍛鍊和有氧運動都要做，具體鍛鍊要看肌肉量、體脂率。女生也要做器械鍛鍊，女生增肌很難，正常情況下不可能練出大肌肉塊，那些參加健美比賽的肌肉女都是服用大量雄性激素才練出大肌肉塊的。保持或提高肌肉量對於維持和提高基礎代謝量非常重要。而且器械鍛鍊對塑形非常重要，性感的好身材離不開器械鍛鍊。
如果實在不想練器械，那就每天跑步45-60分鐘，把心率控制在最大心率（220-週歲年齡）的64%-76%之間就行，如果有興趣，可以以10公里、半馬為鍛鍊目標。鍛鍊有目的性，更有利於減脂。每週至少鍛鍊3次，每週至少休息一次。晨跑、夜跑都可以，要注意安全。
形成良好的運動習慣也非常重要，不僅能有好身體，還能提高生活品質、提高工作效率。
最後要早睡早起，每晚22-23點就要入睡，不能熬夜，每晚睡足7小時，深度睡眠在25%左右，如果睡眠有問題，也不利於減脂。
如果做不到調節飲食結構，又不想運動，只想吃減肥藥、代餐減肥，那我無話可說。學習、運動等很多事都要靠自覺，不是勸的事。
行遠健身
在這裡我說說我的真實經歷吧，我身高161，體重72公斤，算是超重了，由於減肥心切，吃過好多種減肥產品，賽樂賽，瘦瘦包，代餐，康寶萊奶昔，花了不少錢，最後一款產品吃的是康寶萊，吃了半年的量，賣產品者就是告你多喝水，早餐晚餐不能吃，就是喝康寶萊，其實現在想想早晚不喝奶昔也能瘦，裡邊的成分就是普通的保健品成分，喝了半年沒什麼效果，賣我產品的女孩說她老公喝奶昔瘦了好多，一次偶然機會見到她老公，發現並不是，她老公很胖，她們家裡堆的全是產品，說白了就是直銷，囤貨！後來通過學習營養學，合理搭配每天的飲食狀況，提高蛋白質，提高新陳代謝，每天堅持運動一小時，我選擇快走！每天瘦那麼幾兩，真的是很健康的在瘦，雖然速度慢！現在我一直在堅持，堅持了一個月了，瘦了8斤了！真正就是六個字管住嘴邁開腿！合理飲食，營養搭配！
毛毛52691007
👉不用節食月瘦30斤減肥食譜.👍
💕推薦娛樂圈火爆的一款減肥產品，不需運動不需節食，我老公喝了一盒瘦了八斤，我朋友喝了兩盒瘦了十斤。🌹關鍵還便宜，沒有任何的添加，純天然的產品，安全放心。喝了也不會拉肚子，沒有不良反應啥的🍃，可以試試。
🎀搭配食譜瘦的更快。
⭕第一天:早上脫脂牛奶+水煮蛋
中午:蘋果+瘦牛肉十碗米飯
晚上:香蕉+減脂酸奶.
⭕第二天早上:無糖豆漿十水煮蛋
中午:水果麥片十金針菇魚
晚上:水煮西蘭花十減脂酸奶
⭕第三天:早上無糖純咖啡十香蕉十水煮蛋
中午:小番茄十水煮雞胸肉
晚上:梨十減脂酸奶
⭕第四天早上:白粥十饅頭
中午水果燕麥十薏仁茶
晚上番茄面+減脂酸奶
⭕第五天早上:蜂蜜水十全麥麵包水煮蛋
中午:黃瓜十蔬菜清湯十適量堅果
晚上:水果色拉十減脂酸奶酸
⭕第六天早上:小米粥+全麥麵包
中午:香蕉十牛肉厚切200g
晚上蘋果+減脂酸奶
⭕第七天:早上:脫脂牛奶+玉米
中午蔬菜十紫薯餅
晚上:黃瓜+減脂酸奶
我自己也瘦了十來斤，真心推薦，想要的可以找我，給你們詳細說。
mm阿黛
我年初的時候用的一款減肥產品，吃了一個月左右，一個療程，到現在都沒有反彈。不用痛苦運動，不用節食。而且沒有副作用。從140多斤，瘦到90多點。
減肥之前，我也是比較自卑，整天悶悶不了的，給別人很多負能量。減肥下來之後，我在運動，飲食方面都比較注意，三餐正常飲食，葷素搭配，沒有暴飲暴食，也沒吃過夜宵，每週運動一兩次。儘量早睡早起，保持良好的心態。
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我很多閨蜜朋友都用過這個產品，他們推薦我用的，她們有的用了之後，也沒有反彈。他們都嘗試過很多減肥產品，都覺得這個不錯呢。尤其瘦下來之後，穿什麼衣服都很好看，出門回頭率超級高哦。
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不停減肥a2345668899
很多朋友都好奇我是怎麼減下來的，今天我就說說我的減脂歷程吧[偷笑]
圖一：我開始吃脂20的前一天，基本都穿寬鬆長長的衣服，好把肥肉都蓋住[捂臉]
圖二：減了8斤後，把以前穿不下的衣服試了一下，終於看到久違的腰了😂
圖三：遺憾沒有拍照留念，2019.5.22號結束我的減脂歷程，減了22斤[耶]
圖四：昨天晚上拍的，減完一個月了，沒有反彈[嘿哈]
以前胖的時候都不喜歡拍照不喜歡發朋友圈，特別是被別人叫“肥婆”的時候特難受😔試過很多產品，有貴 的有便宜的，要麼減不了，要麼減了覺得心慌，再要麼減了反彈了，所以我都打算放棄了，餘生就這樣胖吧，這種感覺估計只有胖過的人才能真正感受到
現在瘦下來的感覺太好了，拍照片也不會躲躲閃閃[呲牙]整個人都自信滿滿，感謝我姐給我推薦了脂20，要不是自己親姐我都不會再相信，希望我能通過這個產品幫助更多有同樣困擾的，特別是要放棄減肥的朋友，一起變瘦變美變自信💪往後餘生，美麗是我們，健康是我們，幸福還是我們
紅旗袍2
我屬於易胖體質，只要正常吃飯，一週兩三斤的漲。用我多年的減肥經驗告訴你，沒有有用的減肥產品，就是瘦了也反彈。說到底還是要管住嘴邁開腿。剛生完孩子從150減到120，用了四個月，喝的減肥咖啡。後面一停回到140。就又吃左旋肉鹼減到116，一停又反彈到150。然後辦了健身卡請了私教想健身減肥，這個更可怕，對我這種管不住嘴的人來說，就是噩夢，直接連成一個結實的胖子又壯又胖，我老公說看到我感覺我一拳可以錘死他。最近又成功的回到了120，用的蛋白質減肥法，我自己取的名字，因為還沒到我理想體重，還在堅持所以不知道是不是會反彈。就是早上一盒純奶一個雞蛋。中午吃飯儘量少主食，不吃高熱量食物，飯前先一碗湯，沒有條件可以淘寶買速衝湯，每一口都嚼20下，這樣會比原來少吃很多，因為一般胖的都吃飯快，每一口都慢慢嚼20下，吃不了多少都不想吃了。晚上一盒牛奶或是一個雞蛋。每週固定有一天隨便吃自己想吃的辣雞食品和高熱量食物，不然好難堅持。我比較懶只有在平臺期才會做些運動，快走瑜伽動感單車半個小時到一個小時。
俎無敵
我自己在吃的一種膠南，中藥墨粉的，成分安全一天一粒，吃了有兩年瞭然後懷孕，現在剛開始吃17天目前一共瘦10斤！說下個人感覺，吃了會口渴，要多喝水，會自己流汗爆汗，看體質有可能前幾天適應的時候可能會有點少覺！其他沒有反應，吃了藥去體檢也沒問題，各器官不影響！吃藥會容易有飽腹感但是也要吃飯！而且肉啥要搭配，不然會營養不良！吃過最有效最安全的減肥產品！藥品是一位很老的醫生配置！放上前幾天對比照，第二天是昨天的，今天又比昨天瘦了昨天褲子剛剛好，今天已經鬆了想要的可以聯繫我藥品要排隊等就是，不過絕對值得等待
黃Xiao月半
來說說我的減肥經驗吧！我157高，體重基本保持在96至98斤，不算瘦，也談不上胖，這體重一直保持了好幾年。但今年從過完年後，我的斤量就一路飆升至102斤，可能就是過年囤積下來的脂肪，雖然才重了四五斤，照我以前的經驗是隻要少吃點甜食，多走走路運動下體重很快就會下降，但今年這一套完全沒用了，折騰了一個星期一斤也沒瘦，還有上升的趨勢，我這才有點急了，重新擬定了減肥計劃。每天早上起來先喝一杯溫開水，然後吃早餐，主要是白煮蛋，麥片加酸奶之類的加點乾果系列，午飯正常吃，蔬菜肉類不限，關健的是晚飯，有的為了減肥不吃或者只吃水果，我不行，因為低血糖，如果不吃就會餓的頭昏，所以我的方法是晚飯儘量五點之前吃，小半碗米飯加蔬菜，魚蝦也可以有，肉晚上最好不吃，還有就是吃飯的速度必須放慢，細嚼慢嚥，這樣堅持了一個月，我竟然比之前還瘦了，現在體重是95斤，很滿意自己的這個減肥方法，也希望想減肥的朋友可以參照我喲！
小潔生活記錄
試過好多減肥產品，不過我想說，真的健康活到現在真是心大，感謝老天爺對我厚愛，對吃減肥藥真的後怕。吃的第一種是以前關之琳和劉曉慶代言的那個大印象減肥茶，明天那個拉呀，憋不住的感覺，不過心臟沒有不舒服，也沒有口乾，但是飯量少了。一年確實瘦了有二三十斤，不過也可能與當時高考累也有點關係。第二種就是曲美，大三吃的，心慌，口乾、沒食慾，也瘦了，最後還是反彈了。大五吃的一種宿舍的推薦的美容院賣的黃瓶子的叫姿婷的藥，她姐姐瘦了，所以我立馬買了，身邊也有一個朋友在吃，我瘦了也近十來斤，當時在醫院實習，心慌的肢解新綠上140，但是大姨媽沒有亂。現在二胎也快生了，但是一起吃藥的那個朋友後來月經也不規律了，結婚比我早兩年，現在還沒有孩子，不知道與吃藥有沒有關係。我還用過針灸，不過也是控制飲食，瘦了8斤再沒瘦。康寶萊也喝過一個多月，真貴，一個月至少三四千，瘦了6斤左右吧。還有買過網上小金瓶，三無產品，不過我就吃了一週不敢吃了。所以也沒瘦。但是總體江蘇越減越肥。控制住嘴真的才是第一位，控制不住嘴運動也沒用。等生完老二我就沒理由再胖下去了，我要做一個美美的辣媽。不然太胖給我娃丟臉
四喜丸子90499916
我這麼多年來一直都是個130左右的胖子，拍照片每次都要修圖才敢發朋友圈，我也是醉了，一直減一直胖，我妹妹說她用了一個減肥產品，不怎麼忌口，不吃藥不打針就瘦了，我是捨不得花錢的一個人，看我妹妹的確瘦了，我姐夫開玩笑說我胖的肚子比胸都大，雖然是開玩笑，我聽著就像掙扎，狠心花了一千多買了這個減肥的，第一個月明顯感覺腰小了，第二個月就瘦到106斤了，第三個月我就懶散了沒有怎麼用了，體重也一直在105/106這樣，我也不想太瘦了，我身高和現在體重還算可以，熱天挺開心的，終於穿了7/8年沒有穿過的露臍裝，和短裙，買衣服褲子別人都說我身材好，也能穿S碼的衣服褲子了，真太開心了，我七八年的減肥經歷太痛苦了，這次想都沒想到能減肥成功，這就是我的減肥之路
