夏杰
我不推荐任何减肥产品，不管是减肥药、还是代餐，我都不推荐。
在我看来，这些东西都是骗人的，即使暂时瘦下来，之后还是会反弹，而且反弹后再想减脂会更加困难，更重要的是这些减肥产品都不能帮助减肥者形成良好的生活和饮食习惯，尤其是运动习惯。
据我所知，唯一获得批准的减肥药是奥利司他，但是请提问者搜索一下副作用，多看看别人的使用经验。代餐，严格的说基本上都是低热量、高膳食纤维的食物，还不如自己做点粗粮粥、粗粮饭、或者吃燕麦、玉米、地瓜这些主食，多吃凉菜，凉菜里可以加煎鸡蛋、炒肉丝，各种营养元素比较全面，还比较好吃。每天喝一、两杯纯黑咖啡，吃番石榴、苹果、西红柿这些高膳食纤维、低糖的水果。
选择高膳食纤维、低热量的主食、蔬菜和水果。各种粗粮，根茎类蔬菜，比如西蓝花、海带、芹菜、胡萝卜、黄瓜、生菜、白菜，自己研究一下怎么提高厨艺，比代餐强很多。不仅能吃饱，还能吃好，营养均衡，总比代餐强吧。不要说没时间做减脂餐。我减肥的时候每天三碗饭，每顿吃一盆凉菜，或者只吃凉菜，不吃主食，我减肥的时候基本就没挨过饿。
要想减脂，只能通过调节饮食结构和适度运动。其它方法都是耍流氓。
调节饮食结构，我之前回答过很多次，就不再赘述了，总之就是计算基础代谢量，生活和工作中各种活动消耗的热量和运动消耗热量，再加上消化食物的热量，可以按照基础代谢量的10%粗略计算，这些热量之和，减去10%-20%，就是每天应该摄入的总热量。三餐热量按照442或类似比例进行分配。可以搜索高蛋白低碳水饮食、轻断食、8小时间歇断食法等饮食方法，总之就是减少主食摄入量，多吃肉蛋奶和豆制品等蛋白质类食物，多吃蔬菜。也可以采用是生酮饮食，但是不能超过一个月，之后要采用轻断食或8小时饮食法等饮食方法。减脂成功的关键是形成良好的饮食习惯。
只调节饮食结构，减脂效果比较慢，要想更有效减脂，必须做中等强度的有氧运动，尤其是身体比较肥胖的人更要多运动。
严格的说，器械锻炼和有氧运动都要做，具体锻炼要看肌肉量、体脂率。女生也要做器械锻炼，女生增肌很难，正常情况下不可能练出大肌肉块，那些参加健美比赛的肌肉女都是服用大量雄性激素才练出大肌肉块的。保持或提高肌肉量对于维持和提高基础代谢量非常重要。而且器械锻炼对塑形非常重要，性感的好身材离不开器械锻炼。
如果实在不想练器械，那就每天跑步45-60分钟，把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%之间就行，如果有兴趣，可以以10公里、半马为锻炼目标。锻炼有目的性，更有利于减脂。每周至少锻炼3次，每周至少休息一次。晨跑、夜跑都可以，要注意安全。
形成良好的运动习惯也非常重要，不仅能有好身体，还能提高生活品质、提高工作效率。
最后要早睡早起，每晚22-23点就要入睡，不能熬夜，每晚睡足7小时，深度睡眠在25%左右，如果睡眠有问题，也不利于减脂。
如果做不到调节饮食结构，又不想运动，只想吃减肥药、代餐减肥，那我无话可说。学习、运动等很多事都要靠自觉，不是劝的事。
行远健身
在这里我说说我的真实经历吧，我身高161，体重72公斤，算是超重了，由于减肥心切，吃过好多种减肥产品，赛乐赛，瘦瘦包，代餐，康宝莱奶昔，花了不少钱，最后一款产品吃的是康宝莱，吃了半年的量，卖产品者就是告你多喝水，早餐晚餐不能吃，就是喝康宝莱，其实现在想想早晚不喝奶昔也能瘦，里边的成分就是普通的保健品成分，喝了半年没什么效果，卖我产品的女孩说她老公喝奶昔瘦了好多，一次偶然机会见到她老公，发现并不是，她老公很胖，她们家里堆的全是产品，说白了就是直销，囤货！后来通过学习营养学，合理搭配每天的饮食状况，提高蛋白质，提高新陈代谢，每天坚持运动一小时，我选择快走！每天瘦那么几两，真的是很健康的在瘦，虽然速度慢！现在我一直在坚持，坚持了一个月了，瘦了8斤了！真正就是六个字管住嘴迈开腿！合理饮食，营养搭配！
毛毛52691007
👉不用节食月瘦30斤减肥食谱.👍
💕推荐娱乐圈火爆的一款减肥产品，不需运动不需节食，我老公喝了一盒瘦了八斤，我朋友喝了两盒瘦了十斤。🌹关键还便宜，没有任何的添加，纯天然的产品，安全放心。喝了也不会拉肚子，没有不良反应啥的🍃，可以试试。
🎀搭配食谱瘦的更快。
⭕第一天:早上脱脂牛奶+水煮蛋
中午:苹果+瘦牛肉十碗米饭
晚上:香蕉+减脂酸奶.
⭕第二天早上:无糖豆浆十水煮蛋
中午:水果麦片十金针菇鱼
晚上:水煮西兰花十减脂酸奶
⭕第三天:早上无糖纯咖啡十香蕉十水煮蛋
中午:小番茄十水煮鸡胸肉
晚上:梨十减脂酸奶
⭕第四天早上:白粥十馒头
中午水果燕麦十薏仁茶
晚上番茄面+减脂酸奶
⭕第五天早上:蜂蜜水十全麦面包水煮蛋
中午:黄瓜十蔬菜清汤十适量坚果
晚上:水果色拉十减脂酸奶酸
⭕第六天早上:小米粥+全麦面包
中午:香蕉十牛肉厚切200g
晚上苹果+减脂酸奶
⭕第七天:早上:脱脂牛奶+玉米
中午蔬菜十紫薯饼
晚上:黄瓜+减脂酸奶
我自己也瘦了十来斤，真心推荐，想要的可以找我，给你们详细说。
mm阿黛
我年初的时候用的一款减肥产品，吃了一个月左右，一个疗程，到现在都没有反弹。不用痛苦运动，不用节食。而且没有副作用。从140多斤，瘦到90多点。
减肥之前，我也是比较自卑，整天闷闷不了的，给别人很多负能量。减肥下来之后，我在运动，饮食方面都比较注意，三餐正常饮食，荤素搭配，没有暴饮暴食，也没吃过夜宵，每周运动一两次。尽量早睡早起，保持良好的心态。
![]()
我很多闺蜜朋友都用过这个产品，他们推荐我用的，她们有的用了之后，也没有反弹。他们都尝试过很多减肥产品，都觉得这个不错呢。尤其瘦下来之后，穿什么衣服都很好看，出门回头率超级高哦。
![]()
不停减肥a2345668899
很多朋友都好奇我是怎么减下来的，今天我就说说我的减脂历程吧[偷笑]
图一：我开始吃脂20的前一天，基本都穿宽松长长的衣服，好把肥肉都盖住[捂脸]
图二：减了8斤后，把以前穿不下的衣服试了一下，终于看到久违的腰了😂
图三：遗憾没有拍照留念，2019.5.22号结束我的减脂历程，减了22斤[耶]
图四：昨天晚上拍的，减完一个月了，没有反弹[嘿哈]
以前胖的时候都不喜欢拍照不喜欢发朋友圈，特别是被别人叫“肥婆”的时候特难受😔试过很多产品，有贵 的有便宜的，要么减不了，要么减了觉得心慌，再要么减了反弹了，所以我都打算放弃了，余生就这样胖吧，这种感觉估计只有胖过的人才能真正感受到
现在瘦下来的感觉太好了，拍照片也不会躲躲闪闪[呲牙]整个人都自信满满，感谢我姐给我推荐了脂20，要不是自己亲姐我都不会再相信，希望我能通过这个产品帮助更多有同样困扰的，特别是要放弃减肥的朋友，一起变瘦变美变自信💪往后余生，美丽是我们，健康是我们，幸福还是我们
红旗袍2
我属于易胖体质，只要正常吃饭，一周两三斤的涨。用我多年的减肥经验告诉你，没有有用的减肥产品，就是瘦了也反弹。说到底还是要管住嘴迈开腿。刚生完孩子从150减到120，用了四个月，喝的减肥咖啡。后面一停回到140。就又吃左旋肉碱减到116，一停又反弹到150。然后办了健身卡请了私教想健身减肥，这个更可怕，对我这种管不住嘴的人来说，就是噩梦，直接连成一个结实的胖子又壮又胖，我老公说看到我感觉我一拳可以锤死他。最近又成功的回到了120，用的蛋白质减肥法，我自己取的名字，因为还没到我理想体重，还在坚持所以不知道是不是会反弹。就是早上一盒纯奶一个鸡蛋。中午吃饭尽量少主食，不吃高热量食物，饭前先一碗汤，没有条件可以淘宝买速冲汤，每一口都嚼20下，这样会比原来少吃很多，因为一般胖的都吃饭快，每一口都慢慢嚼20下，吃不了多少都不想吃了。晚上一盒牛奶或是一个鸡蛋。每周固定有一天随便吃自己想吃的辣鸡食品和高热量食物，不然好难坚持。我比较懒只有在平台期才会做些运动，快走瑜伽动感单车半个小时到一个小时。
俎无敌
我自己在吃的一种胶南，中药墨粉的，成分安全一天一粒，吃了有两年了然后怀孕，现在刚开始吃17天目前一共瘦10斤！说下个人感觉，吃了会口渴，要多喝水，会自己流汗爆汗，看体质有可能前几天适应的时候可能会有点少觉！其他没有反应，吃了药去体检也没问题，各器官不影响！吃药会容易有饱腹感但是也要吃饭！而且肉啥要搭配，不然会营养不良！吃过最有效最安全的减肥产品！药品是一位很老的医生配置！放上前几天对比照，第二天是昨天的，今天又比昨天瘦了昨天裤子刚刚好，今天已经松了想要的可以联系我药品要排队等就是，不过绝对值得等待
黄Xiao月半
来说说我的减肥经验吧！我157高，体重基本保持在96至98斤，不算瘦，也谈不上胖，这体重一直保持了好几年。但今年从过完年后，我的斤量就一路飙升至102斤，可能就是过年囤积下来的脂肪，虽然才重了四五斤，照我以前的经验是只要少吃点甜食，多走走路运动下体重很快就会下降，但今年这一套完全没用了，折腾了一个星期一斤也没瘦，还有上升的趋势，我这才有点急了，重新拟定了减肥计划。每天早上起来先喝一杯温开水，然后吃早餐，主要是白煮蛋，麦片加酸奶之类的加点干果系列，午饭正常吃，蔬菜肉类不限，关健的是晚饭，有的为了减肥不吃或者只吃水果，我不行，因为低血糖，如果不吃就会饿的头昏，所以我的方法是晚饭尽量五点之前吃，小半碗米饭加蔬菜，鱼虾也可以有，肉晚上最好不吃，还有就是吃饭的速度必须放慢，细嚼慢咽，这样坚持了一个月，我竟然比之前还瘦了，现在体重是95斤，很满意自己的这个减肥方法，也希望想减肥的朋友可以参照我哟！
小洁生活记录
试过好多减肥产品，不过我想说，真的健康活到现在真是心大，感谢老天爷对我厚爱，对吃减肥药真的后怕。吃的第一种是以前关之琳和刘晓庆代言的那个大印象减肥茶，明天那个拉呀，憋不住的感觉，不过心脏没有不舒服，也没有口干，但是饭量少了。一年确实瘦了有二三十斤，不过也可能与当时高考累也有点关系。第二种就是曲美，大三吃的，心慌，口干、没食欲，也瘦了，最后还是反弹了。大五吃的一种宿舍的推荐的美容院卖的黄瓶子的叫姿婷的药，她姐姐瘦了，所以我立马买了，身边也有一个朋友在吃，我瘦了也近十来斤，当时在医院实习，心慌的肢解新绿上140，但是大姨妈没有乱。现在二胎也快生了，但是一起吃药的那个朋友后来月经也不规律了，结婚比我早两年，现在还没有孩子，不知道与吃药有没有关系。我还用过针灸，不过也是控制饮食，瘦了8斤再没瘦。康宝莱也喝过一个多月，真贵，一个月至少三四千，瘦了6斤左右吧。还有买过网上小金瓶，三无产品，不过我就吃了一周不敢吃了。所以也没瘦。但是总体江苏越减越肥。控制住嘴真的才是第一位，控制不住嘴运动也没用。等生完老二我就没理由再胖下去了，我要做一个美美的辣妈。不然太胖给我娃丢脸
四喜丸子90499916
我这么多年来一直都是个130左右的胖子，拍照片每次都要修图才敢发朋友圈，我也是醉了，一直减一直胖，我妹妹说她用了一个减肥产品，不怎么忌口，不吃药不打针就瘦了，我是舍不得花钱的一个人，看我妹妹的确瘦了，我姐夫开玩笑说我胖的肚子比胸都大，虽然是开玩笑，我听着就像挣扎，狠心花了一千多买了这个减肥的，第一个月明显感觉腰小了，第二个月就瘦到106斤了，第三个月我就懒散了没有怎么用了，体重也一直在105/106这样，我也不想太瘦了，我身高和现在体重还算可以，热天挺开心的，终于穿了7/8年没有穿过的露脐装，和短裙，买衣服裤子别人都说我身材好，也能穿S码的衣服裤子了，真太开心了，我七八年的减肥经历太痛苦了，这次想都没想到能减肥成功，这就是我的减肥之路
