喝杯高钙奶
在人体组织细胞中，除去水分后，蛋白质约占细胞内物质的80%，人体若是缺乏蛋白质，会出现各种健康问题。日常中，我们可以吃一些含蛋白质含量高的食物来补充，比如肉类，就含有丰富的蛋白质。在不能多吃肉的情况下，可以通过吃什么食物来补充蛋白？
1、豆类中含有大量的大豆蛋白，比如大豆、黑豆、黄豆、扁豆，可以把豆类加入到日常食谱里，也可以做成豆浆，早餐时间喝一杯豆浆，可以达到补充蛋白质的目的。
2、奶类食物含有大量的钙质及蛋白质，比如牛奶、酸奶、奶酪等，其实，说到补充蛋白质，大多数人第一时间都会想到牛奶，牛奶中确实含有丰富的蛋白质，不过，酸奶的口味也是颇受欢迎的，而且它的蛋白质含量也是不低的。
3、蛋类中含有优质蛋白质，蛋由蛋清和蛋黄组成，蛋白质主要存在于蛋白中，而且几乎能被人体完全吸收利用，日常中，通过食用蛋类食物来补充蛋白质，不失为一个好选择。
4、鱼类不仅味道鲜美，而且富含多种营养物质，其中就包括了蛋白质，而且鱼类所含的蛋白质很容易被人体消化吸收。另外，鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，是健脑的重要物质，多吃鱼是有益处的。
5、适量补充蛋白粉，也是能够补充蛋白质的，比如富含优质蛋白的汤臣倍健蛋白粉，它采用的是营养双蛋白配方，均衡提供8种人体所必需的氨基酸，可以额外为人体补充优质蛋白质，坚持食用还能提高自身免疫力。
夏天回暖丶
医生建议少吃肉，但是应该并不是完全不能吃，可以少量吃些瘦肉，红肉类过多或过少都不太好，多了饱和脂肪等过量容易影响心血管健康，但是如果完全不吃，肉类中含有的维生素B，特别是维生素B12就很容易缺乏，这种维生素其他食物中含量极低，只有肉类是其主要来源，缺乏维生素B12会影响代谢及神经系统健康，所以还是有必要的，特殊情况完全不能吃的话，也建议额外补充维生素B12。
人体每天需要多少蛋白质：
而蛋白质的摄入量，相对比较好解决，可以用饮食中其他食物弥补不足。蛋白质是人体维持健康的必须营养素，一般情况成年女性每日蛋白质的摄入量不低于55g，男性不低于65g。
所以至少要保证这个建议量，考虑通过以下食物来获取蛋白质：
一、奶类：牛奶及酸奶中的蛋白质含量在2.5～3g/100g之间，每天300～500ml的奶制品，可以提供10g左右的蛋白质，同时它们富含的其他营养素如钙、钾、镁等对骨骼健康及预防慢病也有一定好处，还有朋友可能会想到奶酪，奶酪的蛋白质含量确实很高，可达到25%左右，如果平时有吃奶酪的习惯或者能接受也可以适量吃些，但是奶酪的热量较高，需要控制摄入量，以免长肥。
二、豆类及其制品：它们也是蛋白质的优质来源，除了大豆、豆腐、豆浆、豆干、腐竹、豆腐丝等以外，其他豆类也可以提供丰富的蛋白质，如黑豆、红豆、青豆、毛豆等，它们的蛋白质含量都在20%以上，也可以为补充蛋白质贡献一份力量。
三、鱼虾蛋类：常见的鱼类和虾类的蛋白质含量在16%左右，可以适量吃些，同样不建议过量。鸡蛋每天可以吃一个或鹌鹑蛋5～6个，还可以一个整鸡蛋，搭配2～3个蛋清这样吃，因其蛋黄的胆固醇含量较高，不宜过多食用，不然很容易顾此失彼。
四、其他高蛋白食物：海参蛋白质含量在16%左右，燕窝在57%，也属于高蛋白食物，不过其性价比不是很高，有条件又喜欢吃可以适量吃些。
除上述提到的食物以外，我们日常的主食和蔬菜也会为人体提供一部分蛋白质，以大米为例，其蛋白质含量为7.9%，而蔬菜的蛋白质含量在0.5～4%之间，这样主食加上每天500g的蔬菜也可以提供不少的蛋白质。
这样算来，想满足身体所需还是比较容易的，特殊情况也可以考虑额外补充蛋白粉，但是个人建议以饮食为主，不足再酌情考虑。
谢谢阅读、希望对您有所帮助。
被写作耽误的营养师
不知题主是何缘由，导致医生如此建议。常见情况下，有“痛风”、“肥胖”、“心脑血管疾病”人士，需要控制肉食，特别是肥肉、动物内脏等食用量。
一般成年人，每日可以食用80-150克禽畜鱼肉类，它们可以提供约12-22克蛋白质。
此外，一个中等个头的鸡蛋60克，可提供8克蛋白质；300克牛奶，约9克蛋白质；大豆及坚果类30克，可提供7-10克蛋白质。
这样，从肉、禽、蛋、奶、鱼、大豆、坚果类食物中，总计可以提供约35-40克优质蛋白质。
此外，每日食用300-500克谷类食物，可成为25-35克左右（不完全）蛋白质的来源——说这些蛋白质不太好，因为它们主要缺乏“赖氨酸”，而豆类中富含赖氨酸。只要将主食和豆类配合着一起吃，就是“优质蛋白质”食物组合！
这样，再加上蔬菜、水果、菌类、藻类、零食中微量的蛋白质，满足中国普通成年男女每日55-65克蛋白质的需求，完全没有问题。
优质蛋白质，不仅仅存在于动物“肉”当中，奶、蛋、豆类中，仍然有非常好的蛋白质，再配上蔬果、坚果等食材，少吃肉基本不影响健康水果。不过，在目前国人“健康素养”需要全面提升的前提下，不鼓励民众“素食”。
100克奶类、60克（一个）蛋类、15克大豆，总计可提供16克左右的蛋白质，完全可以替换掉至少100克禽畜鱼肉类，每日摄入禽畜鱼肉不超过1两（50克）。
这样，既能满足身体需要，又不至于损伤身体机能，何乐而不为呢！
跃水营养
医生建议少吃肉，而不是不吃肉。中国人越来越富裕了。也越来越讲究口味和饮食的质量了，肉食烹调多种多样，每一样精心烹制的食物都缺少不了肉类，可是肉类食品很让人满足口感和食欲，但是如果不节制就容易营养过剩，造成肌体符合过大，使得身体失去平衡，造成堆积或者失衡，进而高血脂，糖尿病应运而生。
a珍熹a
我认为：一杯牛奶两个鸡蛋，加点蔬菜和水果，一天的营养就足够了。每周再吃一两次红肉。
如果是病人的话，要少食多餐，多吃易消化的食物。补充蛋白。
沂蒙山的山菜
蛋白粉，蛋白棒蛋白质是现在最好补的东西
