维生素D是一种必需的维生素，它在你的免疫系统中起着重要的作用，帮助你的身体吸收钙。然而，许多人得不到足够的维生素D，特别是如果你不生活在阳光充足的气候中。这是如何确保你得到你的每日剂量。
维生素D缺乏常常是由于缺乏阳光引起的。
我们的身体在太阳的帮助下产生维生素D。当你在阳光下暴露在紫外线下时，皮肤中特定的胆固醇分子被称为7-脱氢胆固醇转化为维生素D。
因此，如果你不生活在阳光充足的气候中，就很难获得足够的维生素D。因此，许多食物维生素D强化剂包括牛奶、酸奶、橙汁和谷类食品。还有几种食物天然富含维生素D包括像金枪鱼和鲑鱼这样的鸡蛋和肥鱼。
然而，即使在食品强化努力下，估计40%成年人缺乏维生素D。这意味着我们中的许多人可能面临像骨病这样的严重健康问题的风险。这是因为你需要维生素D来吸收钙，钙是一种重要的矿物质，可以帮助建立骨密度并保持骨骼强壮。事实上，如果没有足够的维生素D，你就会吸收一半钙。
除缺乏阳光外，维生素D缺乏的其他危险因素包括肥胖避免乳制品。此外，从历史上看，科学家认为肤色较深的人患维生素D缺乏症的风险更大，但对于这种情况是否属实一直存在争议。一些专家据报道，维生素测试可能无法准确地显示维生素D在体内的活跃程度。
A 2016年研究在维生素D水平上，对这一争议作出了反应，增加了在种族差异中考虑到的维生素D的额外测量标准。这项研究表明，黑人的维生素D含量确实比白人低，而且他们从服用维生素D补充剂中获益也一样多，尽管他们说还需要更多的研究。
维生素D缺乏症状
一般成年人都需要600个国际单位(国际股)每天服用维生素D。作为参考，一份鲑鱼大致含有400 IU.
然而，如果你不吃很多强化食品，或者每天出去晒太阳，你可能会想要注意维生素D缺乏的症状。
- 维生素D缺乏会导致骨软化与骨质疏松，你的骨骼变得不那么致密的情况下；
- 当维生素D缺乏导致骨病时，你可能会经历肌肉和骨痛你可能更容易骨折或骨折。
- 在婴儿和儿童中，得不到足够的维生素D会导致佝偻病一种导致生长迟缓、肌肉无力和骨骼畸形的疾病。
- 越来越频繁感冒或呼吸道感染可能是另一个症状。维生素D有助于保持你的免疫系统正常工作，所以缺乏可以减少你抵抗疾病的机会。
- 在女性中，维生素D缺乏也与感觉有关 疲乏；
- “维生素D与抑郁症在医生推荐维生素D补充剂治疗抑郁症之前，还需要更多的研究。
提高维生素D水平最重要的改变之一就是获得更多的阳光。“在没有防晒霜的情况下，每周至少有5到10分钟的户外活动。”这是最有效的，当你的皮肤直接暴露在阳光下，而不是被衣服覆盖。
如果你不能获得更多的阳光，你也可以改变饮食。“在冬天的几个月里，试着吃含有维生素D的食物或者服用补充剂。”
你也可以使用紫外线灯，很像室内晒黑的那种。对于那些不能从补充剂中吸收维生素D的患者来说，这尤其有帮助。
在选择补充剂时，建议大多数人每天摄入600个单位，而老年人则建议每天有800个单位。此外，梅奥诊所说你可以安全地每天服用1000到2000国际单位的补充剂。
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