選好用好方法好，吃好喝好免疫好！大家好，我是健管師金子李。
馬寅初我國著名的人口學家，現在的年輕朋友可能不熟悉，但在年長些的朋友眼裡卻是鼎鼎大名。他在上世紀五十年代初最先提出了計劃生育的理論，是當時經濟界的風雲人物，後來又被打倒，撤銷了北大校長的職位。雖然才高八斗，但是命運坎坷，打擊不斷。如果是普通人，在命運的打擊下，恐怕早就一蹶不振，精神萎靡了，不要說長壽了。而馬寅初呢，則活到了100歲（1882-1982），還常自我預言：" 若無他故，必活百年"。
北大校長的職位
為什麼他對自己的養生方式這麼自信呢？他的養生之道有什麼特色呢？
馬寅初馬老的養生方式，其實不是來源於中國，而是從美國傳承而來，是美式的。其中最有特色的一種熱冷水浴法的由來，還頗有傳奇色彩。
早年在耶魯大學求學時，馬老的身體並不算太好。因為家境並不是太富裕，在國內時就有些營養不良，到耶魯後學習壓力很大，所以也時常生病。所以馬寅初對如何保養身體也是非常關注的。
當時耶魯大學有特殊的校規，一定要學會游泳才能畢業。所以，馬寅初有空閒時間就會去練習游泳。在學校的游泳館，他發現有位美國老人，身體非常健壯，每天做冷水浴，無論颳風下雨都不會中斷。
當時耶魯大學有特殊的校規，一定要學會游泳才能畢業
馬寅初好奇地向這位老人請教養生的秘訣。這位老人也很熱心，毫無保留的把他的養生訣竅傳授給了馬寅初。他的冷水浴跟其他人的冷水浴並不相同，在洗冷水浴之前，需要先泡一會兒熱水澡，等到身體微微出汗，感覺渾身舒暢時。停止泡澡，擦乾身體。休息幾分鐘之後再洗冷水浴。
馬寅初如獲至寶，每天便以這種方式來健身。這種方法簡單易行，但是健身作用卻很明顯。原來體弱多病的馬寅初，自從用了這種方法後，在耶魯的求學期間，從來都不感冒，身體越來越健康。這種健身方法，後來幾乎伴隨他的一生。
這種方法簡單易行，但是健身作用卻很明顯。
熱冷水浴法，是頗有美國特色的養生方法，其原理來自於現代醫學，也暗合傳統的中醫理論。皮膚是我們身體的第一道屏障，它不僅僅是身體的一個冷熱調節系統、封閉設防系統，還是除了小便、大便之外的最大的廢物排洩系統，而且它還包含著血液、免疫和經絡三大系統在內的一個自愈康復系統。對皮膚的維護就是對血管、免疫和經絡三大系統的維護、培訓和鍛鍊。
當泡熱水澡時，毛孔張開，汗液將毛孔中的代謝垃圾排出。冷水一衝，毛孔收縮。一張一縮鍛鍊了毛細血管的彈性，預防了血管硬化。在擦洗時，也按摩了全身經絡穴位，加強了免疫系統的訓練。通過每天的一次冷熱水浴喚醒了皮膚對外界的抵抗力。
一張一縮鍛鍊了毛細血管的彈性，預防了血管硬化
在上個世紀50年代，馬老67歲時，在浙江省一家醫院檢查，各項指標都非常正常。一位著名的醫生說："您的身體非常健康，沒有一點兒毛病，一定可以活到百歲。"馬老也經常自信的預言。" 若無他故，必活百年"。
馬寅初馬老，為什麼對自己的身體健康這麼自信？
除了上面獨特的健身方法外，還有4點做的也非常到位，也很符合《黃帝內經》中的養生理論。
1. 飲食有節：
1） 飲食很有規律，3餐吃飯很準時，每餐八分飽。
2） 飲食以素菜為主，特別喜歡吃新鮮蔬菜和水果，保證了充足的纖維素、礦物質、維生素。每週1或2天，完全以水果代餐。
3） 喜歡喝牛奶，每天一定要喝1袋。牛奶營養物質非常豐富，尤其是含有優質的蛋白質，補充了他素食為主缺乏蛋白質的不足之處。
飲食以素菜為主，特別喜歡吃新鮮蔬菜和水果
2. 起居有常
馬老無論工作還是生活都很有規律，從容不迫，井井有條。而且無論身處廟堂之上，還是偏遠之外，外界風雨如何變幻，天大的事也很難影響他，他自己做事就像上好發條的鐘表一樣，按照自己的計劃表，該做啥事就做啥事，按時起居，早睡早起。這份心態，這份自制力，就是真功夫！
這份心態，這份自制力，就是真功夫！
3. 運動鍛鍊
馬老很喜歡運動鍛鍊。除了熱冷水浴的特殊鍛鍊法，騎馬、爬山、跑步、游泳、打太極拳等也樣樣精通。最喜歡的還是爬山。在上世紀40年代，被蔣介石軟禁在重慶歌樂山時，他就每天爬到山頂鍛鍊。年歲大，不能爬山時，他就用散步來代替。晚年，右腿癱瘓，走路不便，也要扶著椅子在房間裡行走。這份毅力，真是不活到100歲，都對不起他！
最喜歡的還是爬山
4. 調暢情志
馬老待人和藹，對生活樂觀，對事情冷靜，是有定力之人，真正可以做到泰山壓頂不彎腰。當年，身為北大校長的他，得到被撤職的消息時，也是淡然回了一個字"喔"；二十年後，得到被平反的消息時，也依然一字訣"喔"！馬老經常告誡人們："光明的信仰，鋼鐵的意志，大海的胸懷，是一個人生命力的基因。"這是他自己揭示心態如此之好的根源。
他的養生方法熱冷水浴來自美國
綜上所述，馬老在67歲時，著名醫生能預言他活到一百歲，而他自己也能自信地預言：" 若無他故，必活百年"。他的養生方法熱冷水浴來自美國，另外4點養生方法則暗合《黃帝內經》，是中西合璧的結果。
養生當向馬老學，人活百歲不是夢；
做人也向馬老學，榮辱不驚立功業！
行文如酒，如果您覺得味道不錯，請"高抬貴手"，點贊、轉發、收藏，謝謝！
閱讀更多 健管師金子李 的文章
