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你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
大腿上的肉分为股四头肌，腘绳肌和内收肌群。主要是这几块。其次，一些小肌肉，比如说阔筋膜张肌和缝匠肌都属于大腿上的肌肉。在一般健身人群当中，多数会练得比较多的是股四头肌，其次是腘绳肌。 剩下的肌肉，再普通的健身爱好者很少回去练的到。像一些专业的运动员也会去刻意的练。缝匠肌，阔筋膜张肌，内收肌群这类的小肌肉群。
日常训练股四头肌和腘绳肌就足以刺激到大腿的肌肉了。像深蹲，倒登机。史密斯器深蹲，直腿硬拉这些动作都能很好地练到这些肌肉。大部分人群会把股四头肌的训练比重放的很大，腘绳肌会占的比重比较小，但是我的建议是，尽量保持相对的平衡。
因为肌肉前后左右都是相互协调作用，来维持身体的稳定。一旦一边过强一边过弱的话，就会导致肌肉失衡，体态也会随之失衡。骨骼也会随之的变形。所以练下肢的时候可以进行。一次针对股四头肌的训练，下一次针对腘绳肌的训练来维持肌肉的平衡。
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我是老胡，我爱运动！
大腿的肌群分成内侧肌群，前外侧肌群和后侧肌群组成，我们进行锻炼也是根据这几个肌群的特点进行安排锻炼内容，下边我们来看看这些肌群的特点，以及锻炼方法。
1内侧肌群
大腿内侧肌群包括短收肌，长收肌，骨薄肌，耻骨肌，大收肌组成，我们主要的锻炼目标是大收肌，
2 前外侧肌群
股四头肌，缝匠肌，阔筋膜张肌组成，主要的锻炼对象为股四头肌，缝匠肌。
3后侧肌群
包括股二头肌，半腱肌，组成。主要的锻炼对象是股二头肌。
锻炼方案：
1大收肌：器械夹腿，20次/组*10组，重量选择20次力竭的重量即可。
2股四头肌，缝匠肌，坐姿举腿，腿弯举，颈前深蹲，哈克深蹲。以上动作15次/组*6组 。选择15次力竭的重量即可。
3股二头肌：俯卧腿弯举，直腿硬拉，跪姿器械腿弯举。以上动作15次/组*6组，选择15次力竭的重量即可。
4 增加自由深蹲，箭步蹲等复合动作可以同时锻炼其它次要肌群。
进行上述锻炼，我们就可以把我们的大腿肌群进行有效的锻炼。
老胡爱运动
大腿主要肌群是前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌，细分来说的说包括三部分：
前外侧：股四头肌(人体体积最大的肌肉)，缝匠肌，阔筋膜张肌
后侧：股二头肌，半腱肌和半膜肌
内侧：耻骨肌，长收肌和短收肌，大收肌，股膜肌。
大腿训练不必细化到每一块肌肉，原则上训练计划中合理包含对大腿前外侧、后侧、内侧肌肉训练动作即可。
对前侧肌群训练的主要动作是深蹲、倒蹬、腿屈伸、腿外展，其中深蹲是个多关节动作，不仅是利于大腿前侧肌群发展块头，对于整个腿部肌群的发展都有益。
后侧肌群主要训练动作是腿弯举
内侧肌群主要训练动作是器械腿内收
下面上一个训练计划：
1、杠铃深蹲，选择RM为5，这个RM对于增加力量是最合适的，5*5，组间休息：90s
2、倒蹬，大重量的倒蹬针对股四头肌训练，通常是5*8，注意如果你能做的更多说明深蹲没用力竭，组间休息90s。
3、箭步蹲，经过前面大重量的消耗，此时可以选择较小重量继续消耗腿部肌肉，8个*5组，组间休息60s
4、腿屈伸
5、坐姿腿弯举
6、器械腿内收
7、器械腿外展
经过前三个动作，大腿能量消耗殆尽，这个时候自由动作已经比较难保证质量，此时固定器械是个好选择，通常的组数是12个*4组。
很多人不喜欢练腿，原因很简单，练腿太累了，大腿的耐力和力量都非常突出，想让大腿疲劳这个过程非常艰难。仅仅是上有限的几组深蹲，远不能消耗掉大腿的全部力量。建议大家一次务必把腿“练透”，训练频率每周一次即可。
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我是瘦鱼，我们下个问题见
瘦鱼健身
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：大腿可以分成几块肌肉来锻炼？
首先很多腿部训练动作都是复合性的动作。
比如深蹲、硬拉等，这些动作能够训练到整个腿部的肌肉，而我们的腿部训练是需要这样的动作的。
在复合动作的基础上，会有一些侧重和针对，咱们可以聊一聊。
切忌舍本逐末。
首先根据解剖功能上去划分。
首先是小腿在膝关节处伸的肌肉，就是股四头肌。
股四头肌的分化训练最经典的动作就是坐姿腿屈伸。
这个动作前两天还介绍过。
因为是固定器械的动作，要领比较简单，将座椅靠背调节到舒适的位置，记住位置不同，训练的细节就会有区别。轴轮调节到舒适的位置。
腰背贴紧靠背，膝关节跟轴轮一条线，两条腿的距离与髋同宽，轴轮卡在踝关节上方，微微勾脚尖，保持稳定，呼气股四头肌发力，带动小腿膝伸，到最高处，股四头肌有收缩感，吸气股四头肌控制还原。呼吸速率2~4秒。
如果股四头肌想要进一步的分化的话，也是可以进行侧重的。
大家都知道股四头肌有四个块，股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中肌。
刚才说的靠背问题，当靠背越靠后，股直肌的参与度就会越少，反之，对股中肌、股内侧肌和股外侧肌的刺激就会越好。
如果想要侧重股内侧肌的话，可以在动作中增加大腿外旋，使股内侧肌靠近力线。
反之，想要侧重股外侧肌的话，需要大腿内旋，使股外侧肌接近力线。
然后就是使小腿在膝关节屈的肌肉，主要是：缝匠肌、股薄肌、半腱肌、半膜肌和股二头肌。
这个主要是通过腿弯举进行分化训练
呼气时，腘绳肌发力，带动小腿，进行弯举，弯举到最大限度，腘绳肌有收缩感，然后吸气，腘绳肌控制小腿还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。
使大腿在髋关节处内收的肌肉：耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌。
这个主要的训练动作就是坐姿腿内收
唉，这图一上，如果你们不点赞的话，不合适了吧。
同样是调整好配重、挡板，膝盖放在挡板上，吸气准备，呼吸大腿内侧的内收肌群发力，控制内收，到两个挡板相互接近或者轻微接触，内收肌群有收缩感，然后呼气，内收肌群控制还原到初始位置，呼吸速率2~4秒。
使大腿在髋关节处外展的肌肉，这个功能大腿上主要是阔筋膜张肌，还有臀中肌、臀小肌、梨状肌等。
说是腿部肌肉的分化训练并不是非常的准确，不过还是要了解一下。
刚好跟上一个完全相反。
这些就是比较常见的腿部肌肉的分化，再有一些复合动作也是可以进行侧重的，咱们就不展开说了。
以上就是KI健身关于您“大腿可以分成几块肌肉来锻炼？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
大腿可以分成几块肌肉来锻炼？大腿肌肉可以分为两部分或者四部分来锻炼。
就大腿肌肉而言，分为大腿前（外)侧肌群、大腿后侧肌群和大腿内侧肌群三部分。大腿前(外)侧肌群包括股四头肌、缝匠肌、阔筋膜张肌，大腿后侧肌群又称为腘绳肌，包括股二头肌、半腱肌、半膜肌，大腿内侧肌群包括股薄肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌。
虽然大腿肌肉分为三部分，但是在实际的健身锻炼中，多是以前侧肌群和后侧肌群为主，外侧肌群和内侧肌群为辅，也就是说被分为两部分或者四部分来锻炼。
深蹲、器械前屈身等是以锻炼大腿前侧肌群为主，曲腿硬拉、器械蹬腿、器械后屈伸、山羊挺身等是以锻炼大腿后侧肌群为主，大腿外侧肌群和大腿内侧肌群则是多通过固定的腿部外展器械和腿部内收器械锻炼。
附：大腿的不同肌群图解（图片来自网络）----
