大家都拉过单杠，最后为了多拉几下，都会“挣扎”一下？若不得要领，如下图1那样“挣扎”（有点“夯实”地面的感觉），没效果，还把手肘“震”的难受，用下图2的方法，就可以轻松地多拉好几下。
两者的差别：
1． 开始曲膝方法不同；（1收腹提膝；2提脚后跟）；
2． 打直发力的方向不同；（1向下方；2后下方）；
3． 发力肌肉群不同（1主要用大腿的前部肌肉，2添加了大腿的后部肌肉）。
羽毛球的发力不是“从头开始”，而是“从脚开始”，大家回忆一下是不是在球场上也看到过这样的单杠“挣扎”脚动作？
1. 女子和孩子后场击球常有的左脚“勾起后踢”的动作。
2. 左侧中场截杀，左脚蹬跳，右脚“挣扎”一下；右侧中场截杀，右脚蹬跳，左脚“挣扎”一下。
3. 站杀（单脚），右脚蹬，左脚“挣扎”一下。
4. 跳杀，在空中“双脚挣扎”一下：
身体协调性好的，这个“挣扎”很小，它已经“融入”了退的动作，很自然就完成了，“挣扎”总归是“辅料”，能“锦上添花”最好，若变成“画蛇添足”就不好了，高手们就无视它吧，因为它就是协调动作中的一部分，没必要“刻意”为之，协调性还不太好的初学者，“刻意”模仿一下，会有点小小的帮助。
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