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现在都很关注高蛋白低脂肪的话题,因为脂肪摄入过多很容易肥胖,所以低脂肪又美味的食物成了很多人的选择。
1、豆制品,豆腐和豆浆脂肪含量不高,豆类中脂肪是以乳化的形式存在,更容易被人体消化吸收,在低脂肪高蛋白食物中排第一的应该是豆类。
2、肉类,瘦肉的脂肪含量比肥肉中的脂肪含量要低,要吃肉可以吃瘦肉,鸡鸭肉,牛肉。
3、蛋类,蛋清中营养素主要是蛋白质,蛋清中的脂肪含量底,蛋白质能够被人体完全吸收利用。
4、鱼类,鱼类脂肪含量低,鱼肉肌纤维较短,能够很好的吸收消化,不会产生多余的脂肪。
5、蔬菜水果,蔬菜水果中有更多的维生素,膳食纤维,提高免疫力,降低患肥胖的重要作用。
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乡村苑居
人体健康生存需要水、蛋白质、脂类、糖类、矿物质、维生素均衡摄入,若脂类过高,甘油三脂、胆固醇指标起过正常值,就必须要调整饮食结构,多食用做脂类饮食并结合运动,使高脂值趋于正常。
低脂饮食原则上“素多荤少”,注重清淡,多摄取新鲜蔬菜水果、薯类、五谷杂粮,烹饪食物时油、粮、盐少放,尽量用蒸、煮、凉拌。
具体的低脂肪食物有:青菜、木耳、粉丝、番茄、豆腐、蘑菇、茄子、大葱、丝瓜、菜花、冬瓜、芹菜、黄瓜、胡罗卜、绿豆芽、土豆、山药等。
能降脂的食物有:海鲜、香茹、海蜇、鱼、木耳、玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹菜等。
以下食物属高胆固醇、高脂、高热量的食物,要特别注意区分:
动物内脏、蛋黄、动物脑髓、脊髓、花生、奶油、肥肉、动物油、巧克力、白糖、面、糖等。
选择低脂肪食物,也要科学合理进食,切勿暴饮暴食,违背健康减脂初衷。
希望我的回答对朋友们有所帮助,谢谢!
石浦潘波
之前大家的答案都在写低卡主食,那我就来写写低卡零食吧。
其实减过肥的朋友们都知道,减肥往往不是毁在肚子饿,而是嘴巴饿。所以找到低卡低脂又解馋的零食才是当务之急。下面就给大家说说我减肥时候试过的零食。
1.调味鸡肉松或鸡肉丝
减肥时期大家水煮鸡胸肉都吃腻了吧?为啥呢,因为鸡胸肉低卡低脂还补充蛋白质,但不好吃呀,所以强烈推荐大家试试调味鸡肉丝,越嚼越有味,和猪肉松牛肉松差不多。x宝就有售,勤快的同学们可以自己做,方法很简单,把里面糖替换成赤藓糖醇就更赞了。
2.春雨方便粉丝
特别适合大半夜想吃泡面的时候,汤头浓郁,口味多,最重要一包只有55卡热量。想吃咸的时候来一包,超满足。
3.蛋白煎饼粉
这种东西是粉末状的,每一份是50克,每份的热量是180大卡,可以被做成一个松饼。想吃糕点的同学可以试试。
4.蛋白质薯片
想吃薯片对不对?垃圾食品总是和你能够让人快乐(大雾)。但这个可不垃圾哦,你看这热量,一包才130大卡,碳水含量最高只有5克,蛋白质有20多克,完全可以放心嗨了,不过捏,就是有点小贵。
5.低卡冰淇淋
大夏天的想吃冰淇淋对不对?很容易破功对不对?
一杯热量只有80大卡,比市面上的冰淇淋热量低太多了,我觉得可能是最减脂的零食了。
这款冰淇淋的糖分和脂肪含量比普通的冰淇淋低很多,口味偏清淡,是用鲜牛奶来制作的。香草味还是用纯正的香草籽来做的。
6.鸡胸肉肠
许久没吃到有味道的肉了对不对?来根鸡胸肠吧,一本满足。某宝上卖的一般一份是80克,鸡肉肠100克的热量是130大卡,蛋白质有25.6克,比即食鸡胸肉好吃,口感Q弹,代替普通香肠完美,上班饿了来一根。
7.低卡巧克力布朗尼
每个33卡,是不是很棒!还有丰富的膳食纤维。
今天的减肥小零食就为大家介绍到这里,容我想起来了再慢慢增加。感谢大家耐心看完。
祝大家天天开心(●'◡'●)ノ❤
我是小甜瓜
作为一个美食爱好者,并且又怕胖的人,给您推荐一些非常好吃且不怕胖的美食。
①酸奶燕麦片
酸奶选择低脂的,在背面营养成分里面可以看到脂肪含量,燕麦选择带有坚果脆的那种,拌进酸奶真的超级浓美味,而且可以做减肥代餐哦,很有营养又可以促进肠胃蠕动,是我认为最好的低脂又美味的食物了!
②蔬菜水果沙拉
生菜球、胡萝卜、黄瓜、坚果、葡萄干、圣女果、西兰花、水煮蛋的蛋清、苹果、香蕉,再加入想要吃的沙拉酱或者千岛酱,拌匀就可以吃了,口感丰富,补充维生素和优质蛋白质、不饱和脂肪酸,吃再多也不怕胖~
③奶香土豆泥
土豆打皮后煮熟,放入碗中,用勺子捣成泥,加入一袋低脂牛奶,少许盐,搅拌均匀成糊状,直接食用或者沾果酱。牛奶中含有优质蛋白质,土豆是低GI的碳水食物,饱腹感比较强,带有奶香味的土豆泥,沾果酱也是非常的美味呢~
④黑椒鸡胸肉
把鸡胸肉横着在中间片开,放入生抽、盐、白糖、耗油、料酒黑胡椒抓匀腌制冷藏3个小时,锅中倒入少量橄榄油,将鸡排下锅煎熟就可以吃了,好吃高蛋白又低脂~
以上是我个人觉得美味又低脂的美食,因为本人生了宝宝之后,体重120多斤很难掉,就研究低脂的美食,通过这些美食再加上锻炼现在又恢复了苗条身材。希望可以帮助到你~
Siwin熙雯爱美食
低脂肪且美味的食物有好多。比如鸡蛋和低脂牛奶,你可以把鸡蛋和牛奶加上低筋粉做饼吃,在配点酸奶。
鸡胸肉也是低脂肪的,吃之前可以用把鸡肉划刀,用料酒,调料腌制半个小时,然后在加点黑胡椒粉,或者黑胡椒酱,均匀涂抹,放烤箱里烤一会,或者煎着吃都可以。煎老点更香,也可以煎嫩点,看各人喜爱吧。
鱼肉,超市里有那种巴沙鱼段子,现成的买回去上锅蒸,蒸鱼的时候,切点洋葱碎,下锅慢慢炒到焦黄,香气散发出来,炒好洋葱加点胡萝卜丁加点水慢慢炖。水开后可以加一勺咖喱粉适量的盐,然后大火收汁。热热的咖喱汁浇到蒸好的鱼肉上面也可以在上面放点配菜,黄瓜,西红柿都可以。就欧凯了。
牛肉,豆制品,鸡蛋,全麦面包,蔬菜,等等这些都可以制成低脂肪的美食,但要注意在制作的过程中,要少油哦。😋
Z大表哥
这个问题我很感兴趣,最近在减肥中,对食物比较在意,以下几种食物低脂肪有美味,即便减肥也不用刻意回避。
1.鸡胸脯肉,是减肥食谱中最受欢迎的晕菜,水煮后总沙拉拌一下即可。
2.鱼,鱼属于高蛋白低脂肪的事物。清蒸就很美味,我常吃的鱼有武昌鱼,鲈鱼,清蒸就能保持鲜香。草鱼和鲤鱼红烧,鲫鱼和胖头鱼煮汤。
3.海鲜,虾,螃蟹,扇贝类。蒸熟蘸醋和生姜吃。
Vincy下厨
蛋、蛋黄、蛋的一切,对心脏都没什么坏处,而且可以帮助你瘦身。
在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感,因此接下来的时间 不容易觉得饿,吃的也就少些。
炒蛋和蛋卷是最好不过的选择,但是如果上班前没 时间做的话,可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼,切成片,冷藏,接下来一周可以吃这个。
2
枸杞
枸杞中含有18种蛋白质,是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素,一大汤匙枸杞也只有35卡而已。
将1/4杯干枸杞,1/4杯葡萄干,1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水,两大汤匙干枸杞,浸泡10分钟,沥干 ,然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶,作为甜点食用。
3
酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人 相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。
用低脂纯酸 奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧,或者在烤土豆上放一点酸奶,再挤几滴柠 檬汁。
4
苹果
每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人,摄入的热量比吃其他零食的人少。
苹果中纤维含量很高,每个有4到 5g,纤维让人有饱腹感。另外,苹果中含有的抗氧化剂,有助于预防代谢综合症。
苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话,将一个中等大小的苹果切碎, 撒上1/2汤匙甜胡椒,1/2汤匙肉桂,放入微波炉中加热一分半钟。
5
麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素,是最有 饱腹感的一种。
速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷 上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥,你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物,哪 怕是牛肉丸,这样健康的早餐一定让人无法抗拒。
6
沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低,含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。
如果你不喜欢这种鱼的味道,那么在奶中浸泡一小 时,就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中,凤尾鱼都可以 用沙丁鱼代替。
或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌,放 在粗稞麦面包或黑面包上,再加一片干酪烤了吃。
7
野生三文鱼
鱼油不仅有益心脏健康,还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度,这有助于形成肌肉,减少腹部脂肪。
肌肉越多,身体消耗的热量就越多。给三文鱼 加味道并不需要做太多,越简单越好。用盐和胡椒腌一下,然后加两大匙油,用平 底锅煎,每一面煎1到3分钟就可以了。
8
荞麦面条
荞麦中纤维含量很高,而且跟大多数碳水化合物不一样,它含有蛋白质,这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感,所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。
用煮米饭 的做法做荞麦面:盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话,加入西兰花、胡萝卜、蘑菇 和洋葱拌着吃就可以了。
9
蓝莓
所有浆果类都对身体有益,但蓝色的果子是其中最好的。蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。
每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到 切实防止食用的脂肪被吸收,别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了,来一整碗蓝莓 吧,在上面撒些麦片,再加点 牛奶或者酸奶,味道一定很棒。
10
橄榄
一杯生橄榄中含有34卡热量,约1.3g纤维,还有丰富的铁和钙。如果你不习惯橄榄的味道,你可以选择吃菠菜,菠菜的营养也很丰沛,尤其是铁含量,当然,口感上 也要更好些。
生橄榄切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成细条,加少量肉汤煮,再在 煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片。
金帝杂谈
【蔬菜烘蛋】
减脂期 最爱吃!最方便!还营养的食物!
1把各种蔬菜(叶菜更好)洗好,打好蛋液备用。 2豪迈的把一大把蔬菜放进不粘锅,大火,不用放油,蔬菜会有水分出来
3然后倒入蛋液,中火等一会
4可以撒点奶酪转小火焖一会,就好啦~ 然后放点自己喜欢的酱~棒呆(๑╹ ╹)╭关键是蔬菜可以每天各种组合,简直自由发挥。总有一款适合你的口味~
【金枪鱼拌玉米】
1买超市水浸的金枪鱼,加玉米,加少量蛋黄酱(可以买脂肪减半的那种)
2拌匀
别看其貌不扬,简直好吃升天~
【牛奶南瓜/紫薯饮】
南瓜简直是减脂的神物,热量每100克只有22大卡,而且高纤低脂,关键是还甜啊~在减脂期根本吃不到什么甜食的世界里,有它是多美好~
1将南瓜蒸熟,用勺子碾碎
2倒上牛奶,拌匀就好啦~
方便快捷,美味低脂啊,我们都爱他(๑╹∀╹๑) 紫薯也是一样做法哦~
【鸡蛋三明治】
看深夜食堂的时候学的~
1将水煮蛋切碎。
2拌上少量沙拉酱
3用全麦面包夹上,把边切掉,然后切十字
美貌美味好吗~美好的早晨,嗯哼
【番茄意大利面】
其实意大利面是一种低脂肪高蛋白的食物,很适合在减脂增肌的时候食用的,当然量要控制好~1意面煮熟捞起,放少许橄榄油拌好备用。
2新鲜番茄切丁,少许油入不粘锅炒出汁(建议使用不粘锅,因为这样油很省,少许油的意思就是真的刷一层油就可以了!真的很少)
3少许盐,把番茄面条装盘,再挤点番茄酱,撒点胡椒粉~完成~
【红焖牛蹄筋】牛蹄筋看起来很肥是吧,吃起来很过瘾吧,热量只有不到150大卡!
厨娘小橙
1、黄瓜。清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质,可以消除身体的水肿,促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解,而且它的热量只有十几卡,经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。
2、韭菜。绿色的韭菜中含有大量的纤维素和各类营养物质,在为我们提供能量和饱足感的同时,还可以有效的刺激肠胃,预防便秘。 韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身体的血液循环,促进代谢效率。我们喜欢的韭菜鸡蛋还有韭菜豆芽都是减肥饱腹的佳肴。
3、胡萝卜。胡萝卜的味道十分清香,也是一种超级低卡的营养蔬菜。胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素,可以提高身体的新陈代谢,促进热量的消耗。胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高,它经常被作为配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出营养的美食。
4、木瓜。木瓜是最著名的热带水果之一,因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇。木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸,既能分解脂肪,又可以抑制肥胖。木瓜还有一个特别的优点就是帮助女性的胸部变得更加饱满,尤其是美味的木瓜牛奶。
5.牛油果。抗氧化抗衰老:牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命,润而不腻,是天然的抗氧抗衰老剂,不但能软化和滋润皮肤,还能收细毛孔,皮肤表面可以形成乳状隔离层,能够有效抵御阳光照射,防止晒黑晒伤。
低热量的零食:
1、海苔。海苔中含有多种维生素和矿物质,其中含碘和硒尤其丰富,这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。
2、新潮低脂米通。这并非指传统米通或泰式饭焦,而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通,包括薏米糯等,营养丰富而且低脂健康,也叫作“米饼”。虽然它的味道较淡,但脂肪含量低又饱肚,不容易吃过量,是不错的小食,没事咬咬更健康。
3、葡萄干。葡萄干中含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、B、E等多种维生素,且不含胆固醇,有益气补血之效,常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还能补血强智利筋骨,健胃生津除烦渴,益气逐水利小便,对健康可是非常有利的哦!
4、烤鱼片、鱿鱼丝。烤鱼片经干燥后,水分含量降低,蛋白质、铁、锌的含量都不低。鱿鱼丝也不错,蛋白质含量高,脂肪含量却不高。而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸,具有降脂益智的作用。不过尽管这些小食味道鲜美,还是要适当限量才好。
5、酸梅。酸梅属碱性食物,它除了让人解馋,当零食吃外,还有助于让体内血液值酸碱平衡,降低肝火,更能帮助脾胃消化,滋养肝脏。此外,酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性
美食秀8
低脂食物种类有:
(1)肉类:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
(2)鱼类及其它海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
(3)蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。