血压这么测最准！

现在，大家都会在家进行血压测量，但是很多朋友并没有养成测血压的好习惯，比如最常见的就是把测血压仅仅看成检测当时血压是否偏高。其实，血压在一天之内会有所波动，一般早上较高，晚上较低，因此早晚各测一次能对血压有较全面的了解。

早上测时，应选择在起床后30~60分钟，此时已上完厕所排空膀胱，简单活动后，人也从睡眠中逐渐清醒。建议每次测3次，每次间隔1~2分钟。第一次测出的血压值通常偏高，建议去掉，取后两次的平均值。

如果同时测量了两个胳膊的血压，且血压值不一样，建议记录较高的血压值。如果您对血压情况比较担心，可以做一份血压记录。内容应包括：测量日期和时间、收缩压、舒张压、脉搏。如果有特殊情况下（如头晕）的血压值，也应记录。

测血压

为什么说高血压应当进行运动，有依据吗？

1.精神紧张、激动是高血压病的一大诱因

坚持运动，可使高血压患者情绪稳定，心情舒畅，缓解工作和生活中紧张、焦虑和激动等情绪，可改变大脑皮层中枢神经系统及血管运动中枢的功能失调，能加强大脑皮层对皮层下血管运动中枢的调节功能，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒缓，从而促使血压下降。

2.有效延缓动脉硬化的发生和发展，防止高血压加重。

通过长期运动，可以增加全身肌肉运动，使肌纤维增粗，使冠状动脉侧枝血管增粗，血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强，这些改变均有利于血压下降。运动疗法还能产生某些化学物质，能促使血管扩张，血液循环加快，并促进血液中胆固醇等物质的清除，使血管保持应有的弹性。

长期坚持运动可调整自主神经功能，降低交感神经兴奋性，改善血管反应性，引起外周血管的扩张和血压下降。

记得要运动

3种​高血压步行降压方法

1、倒步行走法

倒步行走法需要患者更加集中注意力，因而能够很好地转移高血压患者消极、抑郁等不良的心理情绪，从而起到稳定血压的作用。倒步行走时由于背对行进方向，所以较平常的步行而言，退步走难度较大，消耗的氧气和能量也较大。因此，减肥降压的效果更佳，非常适宜需要减肥的高血压患者练习。

操作方式：身体直立，抬头挺胸，两眼平视前方，行走时两臂配合脚步前后自由摆动。倒步走时要集中注意力，把握好身体的平衡以及行进的方向；同时，向后退步时大腿应尽量后抬，步子也要尽量大，着地时先脚掌再脚跟，身体重心也随之后移。

每日早晚各1次，每次15~30分钟左右。室内室外均可，天气晴朗时，最好去空气清新、场地平坦的室外练习。

2.、交叉步行法

交叉步行具有较好的减肥、降脂、降压的作用。普遍适用于高血压、高血脂、肥胖症等病的患者。交叉步行会消耗更多的能量，并能够更好地帮助患者活动脚部的各个关节，刺激脚部的一些穴位，因此疏通经络、调节血液循环的功效颇佳，对于缓解高血压症状疗效更佳。

操作方式：靠墙站立，双脚分开与肩同宽，右脚向左于左脚左前方交叉，接着左脚向左迈步，右脚再次以交叉步的形式迈出，如此交叉前进；向右侧时，也是以交叉步前进。

每次练习15~30分钟，每日2次。

交叉步

3、鹅卵石步行法

操作方式：高血压患者可在春秋季户外温度适宜时，赤脚在铺有鹅卵石的地面上行走；也可将挑选好的鹅卵石制成大小适宜的垫子，赤脚在鹅卵石垫上进行原地走，每次练习以15分钟以上为宜，每日2次。户外练习时，应先清除路面异物，以免划伤双脚。

注意事项：在踩踏鹅卵石步行时，一定要集中注意力，以防摔跤。高血压患者并发严重心、脑、肾病变者以及老年患者应慎用或不用。赤脚行走时，应注意鹅卵石路面的温度，以防受凉；气温较低时，可穿着鞋袜进行锻炼。

鹅卵石步行法

高血压最基础的两条饮食原则

1．控制食盐量

钠盐摄入过多能引起小动脉痉挛，使血压升高。钠盐还有吸收水分的作用，如食入钠盐过量，会导致体内水分潴留，从而增加心脏负担。因此，每日饮食中钠盐的供应量以低于3克为宜。

2．控制脂肪和胆固醇的摄入量

应尽量避免食用含动物性脂肪及胆固醇的食物，如动物油、肥肉、动物内脏、蛋黄等。以豆制品为宜，植物油也不宜食用过多。

健康饮食

最护血压的三种食物

1.杜仲

夏季，是食疗养生的好季节，对于高血压这样的慢性病，非常适合进行夏季茶疗，一方面补充体内水分，一方面通过杜仲特性来辅助控压。

中华药典记载：“补肝肾，强筋骨。用于肝肾不足，头晕目眩，腰膝酸痛，筋骨痿软，高血压”。杜仲降压作用与组织总黄酮、槲皮素有关，它们可以使血管扩张，血压下降。另外，扩张周围血管、减慢心率、改善心功能、降低血液粘滞佳等作用也是杜仲降压作用的原因。

2.菠菜

高钠饮食会使血压升高，与钠恰恰相反，钾可以促使肾脏排出更多的钠，从而缓冲钠盐升高血压的副作用。

并且，研究也发现，适当多吃含钾的食物对脑血管有保护作用。在绿叶菜中，菠菜是含钾大户。不少人喜欢吃菠菜罐头，但其中含有大量的钠，不利于高血压患者的健康。在不能吃到新鲜菠菜的情况下，推荐吃速冻波菜，营养素不会流失并且容易储藏。大家可以将它与坚果、牛奶等制成混合果汁饮用。

菠菜

3.香蕉

香蕉是最常见且营养丰富的水果之一，其高钾低钠的特性，可很好地稳定血压水平。

此外，香蕉中富含的镁元素也对血压有调控作用。曾有研究发现，如果每日摄入368毫克镁元素，持续3个月，总体收缩压就会降低2毫米汞柱，舒张压降低1.78毫米汞柱。

目前，美国食品药品管理局已经允许香蕉产业在广告中宣传香蕉的降血压和防中风功效。

香蕉

降压要做到“3个达标”

1.平稳达标

必须纠正“越快越好”的错误降压观念。应在数周～数月将血压降至目标水平。过快降压会导致交感神经兴奋，增加心率，从而缩短心脏舒张期时间，导致心肌缺血的发生。

2.晨起达标

由于人体血压存在昼夜规律，清晨起床后血压逐渐升高，上午8~10点到达高峰，称为晨峰血压，患者应养成晨起测血压的习惯，以便更准确地掌握血压是否达标。

3.长期达标

大多数高血压患者需要长期的降压治疗，使血压控制的更稳定，以免意外发生；进行全天多个时间点的血压监测可及时调整治疗方案；坚持长期服药、自测血压，与医生多沟通。