早上起來活動活動筋骨可以讓你一天精神加倍，增加身體血液循環，改善氣色！
在剛起床時，精神尚未被各項瑣事打擾時，最能感受身體、心理與精神的運作與變化，超適合瑜伽！
推薦10套能量序列，非常適合冬天晨練，可以一整天都能量滿滿，動起來吧！
12、駱駝式
- 跪立，雙腳、雙膝同肩寬
- 雙手扶髖，手肘內夾
- 髖部擺正，大腿垂直地面
- 收腹，打開胸腔、進入後彎
- 雙手推腳跟，手臂伸直，肩頸放鬆
- 看天空，停留5輪呼吸
13、手杖式前屈
- 坐立，雙腿伸直併攏
- 腳尖回勾，蹬腳跟
- 手臂上舉延展，從髖部摺疊身體
- 雙手落於腿部，背部延展
- 停留5輪呼吸
14、船式
- 坐立，屈雙膝、雙腿併攏
- 雙手體後撐地
- 上抬小腿於地面平行
- 手臂前平舉、雙手同肩寬
- 收腹，背部延展，打開胸腔
- 肩頸放鬆，看腳尖，停留5輪呼吸
15、坐姿扭轉
- 坐立，雙腿伸直併攏
- 屈左膝，腳掌踩於右腿外側
- 手臂側平舉，上半身轉向左側
- 左手放於體後，右手放於左大腿外側
- 看左肩延長線，停留5輪呼吸換反側
16、簡易坐
- 坐立屈雙膝，小腿1／2處交叉
- 大腿外旋放鬆，背部立直，雙肩放鬆
- 雙手放於雙膝，停留5-10輪呼吸
第四套
拉伸經絡序列
1、風吹樹式
- 山式雙手扶髖，重心移至右腳
- 屈左膝，左腳踩於右腿內側
- 雙臂上舉延展，脊背延展
- 上半身側屈向左，左手落於左膝
- 右手臂貼向耳根並延展
- 停留5輪呼吸換反側
2、鴕鳥式
- 山式手臂上舉，從髖部摺疊身體
- 雙手放於大腿前，脊柱向前延展
- 看地面，肩頸放鬆
- 收腹，停留5輪呼吸
3、站立前屈
- 從鴕鳥式進入，指尖觸地
- 雙腳打開同肩寬
- 呼氣，上半身放鬆向下
- 腹部找大腿，頭頂找地面
- 雙手互抱手肘
- 肩頸放鬆，停留5輪呼吸
4、穿針引線
- 四腳跪姿，腳背貼地
- 雙手、雙膝、雙腳同肩寬
- 右手臂穿過左腋下向左延展
- 右肩頭、手背推地
- 左手指尖推地，側臉貼地
- 停留5輪呼吸換反側
5、英雄前屈
- 雙膝略比肩寬，大腳趾相觸
- 臀部坐向腳跟
- 上半身向前向下，前額觸地
- 手臂、背部向前延展
- 肩頸放鬆，停留5輪呼吸
6、龍式
- 從下犬式進入，上抬左腿
- 左腳向前一大步踩於左手外側
- 左腳尖外展，左腿屈膝、大腿外旋
- 右腳背貼地，右腿向下延展
- 雙手推地，上半身向前向上
- 看前方，停留5輪呼吸換反側
7、龍式變體
- 從龍式進入，屈右膝
- 上半身向左向後轉，打開胸腔
- 左手抓右腳背，右腳找臀部
- 看右腳，停留5輪呼吸換反側
8、花環式變體
- 山式，雙手胸前合十
- 雙腳一肩寬左右，腳尖外展
- 屈膝下蹲，臀部找地面
- 背部延展向上，胸腔打開
- 手肘放膝內側，大腿外旋打開
- 看前方，停留5輪呼吸
第五套
力 量 序 列
核 心 力 量 練 習
如果想早晨能量滿滿
練力量是個不錯的選擇哦
（每個都是動態動作，左邊→右邊，單邊動作每側做30秒）
第六套
拉 伸 序 列
關 節 韌 帶 肌 肉 打 開
早晨起來身體最僵硬了
拉伸完整個人都醒過來了
（每個都是動態動作，左邊→右邊，單邊動作每側做10次）
第七套
早晨起來身體最僵硬了
拉伸完整個人都醒過來了
（每個都是動態動作，左邊→右邊，單邊動作每側做10次）
第八套
大腿內側的拉伸
如果你還想賴床
心理又在鬥爭想要運動一會
那麼這套再合適不過了
每個體式保持1分鐘以上：
第9套
早上起來，感覺肩頸特別僵硬，
晨起後簡單的用瑜伽拉伸肩膀，打開胸腔，
接下來的一整天，都會感覺額外輕鬆。
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第10套
以上這10套序列可以鍛鍊到全身，拉伸身體14條經絡，相信你已經能量滿滿啦！晨練已經很了不起啦！為你點贊！
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