喝蜂蜜水可以通便？

對於某些個體來說，飲用蜂蜜之後會有一定的“通便”作用，然而這種作用的產生並不是因為蜂蜜有“順腸通便”的作用，這是由於您的身體存在“果糖不耐受問題”。喝牛奶之後發生乳糖不耐受是因為牛奶中含有較多的乳糖，與此原理類似，蜂蜜中含有較多的果糖，而每個人對於果糖也有不同的吸收能力，對於那些存在“果糖不耐受問題”的個體，腸道對於果糖的吸收很慢，攝入蜂蜜之後，果糖根本來不及被吸收，身體為了平衡腸道內的滲透壓，隨之水分就會進入腸腔，因此就會增加大便的體積，甚至會增加腹瀉問題的發生風險。

如果想要通過喝（吃）蜂蜜來通便，前提條件是“身體存在果糖不耐受問題”以及‘喝大量的蜂蜜’，然而這樣的條件並不能輕易滿足（特別是後者）。也就是說，喝蜂蜜水並不能起到真正意義上的“通便作用”，這只是一種“臆想”。

吃金桔有助於排便？

金桔是一種“有顏值、有味道且有營養”的“三有水果”，建議大家可以經常食用。作為一種新鮮水果，其中所含的水分和膳食纖維的含量都比較“充足”，理論上來講，常吃金桔可以加速腸道代謝，有利於加速排便，當然這個作用也和“食用量”有直接的關係。

對於“便秘”來說，應該客觀看待：

“宿便”一詞並不存在，請勿輕信謠言。
食物只是食物，沒有治病的“功效”，吃食物並不會有明顯的“促排便作用”，除非存在“果糖不耐受”等問題。
拒絕便秘，更應該需要“綜合治理”。

加速排便，預防便秘，應該這樣作為：

吃“足夠的飯”：

如果吃得很少，並不足以促進腸道蠕動。進食足夠多的食物，才能促進腸道蠕動，養成“定期排便的習慣”。因此，每日定量進餐，不可節食減肥。

刻意補充“膳食纖維”：

飲食適當偏向，多吃粗雜糧、薯類食品、新鮮蔬果等食物，增加膳食纖維的攝入量，養成健康的飲食習慣，加速排便。

多喝水，很關鍵：

多喝水，能夠讓您的大便變得更加溼潤，也可以將排便過程變得更加舒服。每日按量飲水，加速腸道代謝，建議單日飲水1500—1700毫升，本身存在便秘的人建議每日飲水2000毫升以上的量。

除此之外，生活中還要保證每日適量的運動，加速腸道蠕動，預防（改善）便秘；養成自身良好的排便習慣，規律排便，每日1—2次；排便時不做其他事情（玩手機、看書等），認真排便。

金桔+蜂蜜，並沒有很優秀，其中含有不少的糖類物質，攝入太多容易給身體增加負擔，“治理”便秘的作用並不可觀。對待便秘要“綜合”，有志者，方可健康排便。

王思露營養師

蜂蜜水排便當然可以啊[微笑]，我小時候經常喝蜂蜜水，有一次吃多了幾天沒有上廁所，後來我爸爸就去領居家要了一點蜂蜜泡水喝，馬上就見效了，現在想想父母對我們是操碎了心，用心良苦啊，對我是放嘴裡怕化了，小心何護我們的成長。

橫店翠花

健康先知道：排便不暢與生活方式、腸道健康息息相關，而所謂的【宿便】並無科學依據，食物並非藥物，應科學看待食物對人體的作用，保持健康應從均衡飲食開始。

排便不暢與生活方式息息相關，如攝入食物總量少、攝入膳食纖維類食物不足、飲水不足、缺乏運動、作息不規律等都會導致排便不暢。

腸道健康受損亦會影響到排便，腸道被稱為“人體的第二腦”，是重要的消化器官和最大的排毒器官，包括小腸（大量的消化作用和幾乎全部消化後的吸收作用都在小腸進行）、大腸（吸收少量水分，濃縮食物殘渣形成糞便）、直腸（糞便通過直腸經肛門排出體外）。飲食不當、缺乏運動、情緒緊張、排便習慣不佳等多種不良生活習慣均可導致腸道健康受損，從而影響排便。

所謂的【宿便】並無科學依據，雖傳統中醫學認為金桔有醒脾行氣、蜂蜜有潤燥通便之功，而營養學認為蜂蜜中含有的果糖及消化酶以及金桔中的膳食纖維對便秘有好處，但僅靠單一的食物緩解便秘作用有限，食物並非藥物，應科學看待食物對人體的作用，保持健康應從均衡飲食開始，另外在調整飲食的同時仍要注意其他生活方式的改善：

1、合理安排生活和工作，不要讓自己處於強壓下，注意生活作息規律；

2、生命在於運動，常做有氧運動，如有便秘的問題可適當每日揉腹；

3、養生良好的排便習慣，固定時間入廁嘗試排便，但不要久坐。

我是曉薇，曾於臨床工作，然感疾病預防勝於治療，故後從事國家慢病非藥物生活方式干預課題研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能讓大家有所獲，關注我的今日頭條/悟空問答可獲取更多健康資訊，如有助於您請點贊支持，有疑問可評論留言！