喝蜂蜜水可以通便？

对于某些个体来说，饮用蜂蜜之后会有一定的“通便”作用，然而这种作用的产生并不是因为蜂蜜有“顺肠通便”的作用，这是由于您的身体存在“果糖不耐受问题”。喝牛奶之后发生乳糖不耐受是因为牛奶中含有较多的乳糖，与此原理类似，蜂蜜中含有较多的果糖，而每个人对于果糖也有不同的吸收能力，对于那些存在“果糖不耐受问题”的个体，肠道对于果糖的吸收很慢，摄入蜂蜜之后，果糖根本来不及被吸收，身体为了平衡肠道内的渗透压，随之水分就会进入肠腔，因此就会增加大便的体积，甚至会增加腹泻问题的发生风险。

如果想要通过喝（吃）蜂蜜来通便，前提条件是“身体存在果糖不耐受问题”以及‘喝大量的蜂蜜’，然而这样的条件并不能轻易满足（特别是后者）。也就是说，喝蜂蜜水并不能起到真正意义上的“通便作用”，这只是一种“臆想”。

吃金桔有助于排便？

金桔是一种“有颜值、有味道且有营养”的“三有水果”，建议大家可以经常食用。作为一种新鲜水果，其中所含的水分和膳食纤维的含量都比较“充足”，理论上来讲，常吃金桔可以加速肠道代谢，有利于加速排便，当然这个作用也和“食用量”有直接的关系。

对于“便秘”来说，应该客观看待：

“宿便”一词并不存在，请勿轻信谣言。
食物只是食物，没有治病的“功效”，吃食物并不会有明显的“促排便作用”，除非存在“果糖不耐受”等问题。
拒绝便秘，更应该需要“综合治理”。

加速排便，预防便秘，应该这样作为：

吃“足够的饭”：

如果吃得很少，并不足以促进肠道蠕动。进食足够多的食物，才能促进肠道蠕动，养成“定期排便的习惯”。因此，每日定量进餐，不可节食减肥。

刻意补充“膳食纤维”：

饮食适当偏向，多吃粗杂粮、薯类食品、新鲜蔬果等食物，增加膳食纤维的摄入量，养成健康的饮食习惯，加速排便。

多喝水，很关键：

多喝水，能够让您的大便变得更加湿润，也可以将排便过程变得更加舒服。每日按量饮水，加速肠道代谢，建议单日饮水1500—1700毫升，本身存在便秘的人建议每日饮水2000毫升以上的量。

除此之外，生活中还要保证每日适量的运动，加速肠道蠕动，预防（改善）便秘；养成自身良好的排便习惯，规律排便，每日1—2次；排便时不做其他事情（玩手机、看书等），认真排便。

金桔+蜂蜜，并没有很优秀，其中含有不少的糖类物质，摄入太多容易给身体增加负担，“治理”便秘的作用并不可观。对待便秘要“综合”，有志者，方可健康排便。

王思露营养师

蜂蜜水排便当然可以啊[微笑]，我小时候经常喝蜂蜜水，有一次吃多了几天没有上厕所，后来我爸爸就去领居家要了一点蜂蜜泡水喝，马上就见效了，现在想想父母对我们是操碎了心，用心良苦啊，对我是放嘴里怕化了，小心何护我们的成长。

横店翠花

健康先知道：排便不畅与生活方式、肠道健康息息相关，而所谓的【宿便】并无科学依据，食物并非药物，应科学看待食物对人体的作用，保持健康应从均衡饮食开始。

排便不畅与生活方式息息相关，如摄入食物总量少、摄入膳食纤维类食物不足、饮水不足、缺乏运动、作息不规律等都会导致排便不畅。

肠道健康受损亦会影响到排便，肠道被称为“人体的第二脑”，是重要的消化器官和最大的排毒器官，包括小肠（大量的消化作用和几乎全部消化后的吸收作用都在小肠进行）、大肠（吸收少量水分，浓缩食物残渣形成粪便）、直肠（粪便通过直肠经肛门排出体外）。饮食不当、缺乏运动、情绪紧张、排便习惯不佳等多种不良生活习惯均可导致肠道健康受损，从而影响排便。

所谓的【宿便】并无科学依据，虽传统中医学认为金桔有醒脾行气、蜂蜜有润燥通便之功，而营养学认为蜂蜜中含有的果糖及消化酶以及金桔中的膳食纤维对便秘有好处，但仅靠单一的食物缓解便秘作用有限，食物并非药物，应科学看待食物对人体的作用，保持健康应从均衡饮食开始，另外在调整饮食的同时仍要注意其他生活方式的改善：

1、合理安排生活和工作，不要让自己处于强压下，注意生活作息规律；

2、生命在于运动，常做有氧运动，如有便秘的问题可适当每日揉腹；

3、养生良好的排便习惯，固定时间入厕尝试排便，但不要久坐。

我是晓薇，曾于临床工作，然感疾病预防胜于治疗，故后从事国家慢病非药物生活方式干预课题研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能让大家有所获，关注我的今日头条/悟空问答可获取更多健康资讯，如有助于您请点赞支持，有疑问可评论留言！